8 alimente necesare pentru fiecare alergător
Este important ca alergătorul să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată, care să îi ofere suficientă energie și substanțe nutritive.
Consumul de alimente potrivite îl va ajuta pe alergător să performeze mai bine și, prin urmare, să ardă mai multă energie. Ce alimente aparțin cu adevărat în dieta unui alergător?
Banane
Bananele sunt ușor de digerat, pline de energie și substanțe benefice. O banană, care este de aproximativ 130 de grame, conține aproximativ 110 kcal, 30 g de carbohidrați, 1 g de proteine și fibre. Cu toate acestea, sunt reprezentate și vitaminele B, potasiul, magneziul, fierul și manganul. Alegeți o banană mai puțin coaptă pentru eliberarea treptată de energie. În schimb, dacă aveți nevoie de energie „rapidă”, ajungeți la una matură.
Ovaz
Fulgi de ovăz este un aliment ideal pentru micul dejun, dar poate fi folosit și ca masă înainte de un antrenament solicitant sau înainte de o cursă. Principalul său aspect pozitiv este conținutul ridicat de carbohidrați, fibre și proteine complexe.
Pește gras
Grăsimile sănătoase sunt o parte foarte importantă a dietei pentru fiecare alergător. Peștii grași sunt o cantitate bogată de acizi grași nesaturați care protejează împotriva bolilor civilizației. Cu toate acestea, conțin și proteine importante, mai multe vitamine, minerale și oligoelemente. Pe lângă somonul clasic sau tonul, puteți ajunge și la sardine, macrou sau hering.
Ouă
Ouăle conțin proteine de calitate care susțin creșterea și recuperarea masei musculare. În plus, sunt o sursă de vitamina K necesară pentru o bună coagulare a sângelui și oase sănătoase.
Migdale
Migdalele conțin un antioxidant important: vitamina E. Se mai numește și vitamina tinereții și a frumuseții, care susține perfect activitatea sistemului imunitar. Migdalele sunt făcute pentru a servi ca un tratament sănătos între felurile principale. Conținutul de proteine, fibre și alte substanțe benefice este, de asemenea, un plus.
Cartofi dulci
Dacă cartofii dulci nu au un loc obișnuit în dieta ta, este timpul să-l rezolvi. Sunt o sursă de vitamine C, A, potasiu și fier. La rândul lor, oligoelementele de mangan și cupru au un efect pozitiv asupra funcției musculare.
Quinoa
Quinoa este rară, deoarece puține alimente pe bază de plante conțin toți aminoacizii esențiali. Aceasta înseamnă că este una dintre proteinele complete. Acestea sunt necesare pentru masa musculară. Este o alternativă excelentă la atașamentele obișnuite.
Unt de arahide
Untul de arahide de calitate, adică fără îndulcitori adăugați, ulei sau conservanți chimici, este bogat în vitamina E. În ceea ce privește conținutul de grăsimi, acesta este în principal benefic acizi grași mononesaturați și polinesaturați, care sunt de asemenea benefici pentru inimă. De asemenea, merită menționate și proteinele și magneziul.
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
3 sfaturi despre cum să arzi mai multe calorii în timpul alergării
După un timp, totuși, corpul se poate obișnui să alerge. Cum să-l „dai cu piciorul” și să arzi cât mai multe calorii?
3 principii pe care femeile sportive nu le respectă în dieta lor
Un nutriționist evidențiază trei aspecte principale ale dietei unei femei sănătoase.
5 delicatese care dau energie alergătorilor
Alimentația corectă este foarte importantă în viața fiecărei persoane. Fără energie, corpul nu poate funcționa.
Autorul articolului
Mgr. Mirka Suchárová
Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: