Am selectat pentru dvs. aplicații de fitness care vă vor ajuta chiar și pe începători.

îndemână

10. 5. 2018; Autor: Ivan Štubniak, Foto: Freepik

Doriți să vă formați după iarnă sau căutați un ajutor care să vă ajute cu exercițiul potrivit? Antrenorul personal poate fi ascuns și în telefonul tău mobil.

Am selectat pentru opt aplicații de fitness inteligente care, combinate cu doza corectă de determinare, nu numai că vă vor ajuta la început, ci vă vor motiva și pentru a obține performanțe mai bune.

Bucurați-vă la maximum de aplicațiile de pe telefonul mobil cu pachetul Golden O2 îmbunătățit, care aduce până la 10 GB de date. Mai multe informatii

Antrenament de 7 minute

Cerere 7 minute Workout (Android, iOS), adică un exercițiu de 7 minute sau un exercițiu de 7 minute, se concentrează pe exerciții scurte, dar foarte precise, care sunt rezultatul cercetărilor profesionale. Aveți la dispoziție 72 de exerciții și 22 de exerciții, din care puteți crea mai mult de 1.000 de variante de 7 minute.

Datorită funcțiilor inteligente, aplicația vă poate estima capacitatea fizică și vă poate compila un plan de exerciții individuale, care constă din exerciții adecvate de intensitate potrivită.

Nike + Run Club

Dacă ești alergător, Nike + Run Club sau prescurtat NRC (Android, iOS) veți ști cu siguranță. Aceasta este una dintre cele mai bune aplicații de fitness pe care le puteți folosi pe smartphone. NRC vă va ajuta să stabiliți obiective de fitness și apoi să le atingeți.

Aplicația vă urmărește antrenamentele prin GPS și vă motivează să efectuați mai bine cu vocile unor celebrități precum comediantul Kevin Hart sau atleta Mo Farah. Desigur, puteți împărtăși realizările dvs. cu prietenii prin intermediul rețelelor de socializare și puteți primi încurajări de la aceștia pentru a vă alerta. Un bonus frumos al NRC este că îl puteți folosi și pentru a controla aplicația pentru redarea muzicii.

Alimente

Cine vă poate sfătui mai bine cu privire la mișcare decât sportivii înșiși? Și doar aplicația Alimente (Android, iOS) creat de sportivi pentru alți iubitori de sport. Scopul său este să vă dezvăluie capacitatea fizică și să o dezvoltați în continuare. Aplicația vă poate analiza antrenamentul și vă poate recunoaște momentul în care vă aflați la limită.

Avantajul aplicației este că îl puteți asocia cu o serie de accesorii, cum ar fi un ceas cu GPS sau o curea pentru piept pentru a monitoriza activitatea inimii. De asemenea, oferă posibilitatea de a partaja succesul prin intermediul rețelelor de socializare, iar caracteristica Beacon le permite prietenilor să vă urmărească antrenamentele în timp real.

Pentru o scurtătură C25K aplicația se ascunde Canapea la 5K (Android, iOS), care în traducere înseamnă De la canapea să alergi 5 kilometri. Această aplicație oferă un plan de antrenament de 9 săptămâni, datorită căruia puteți trece de la o persoană care nu a făcut sport la o persoană care conduce primii 5 km.

Mulți alergători începători își pun cereri mari de la bun început, pe care este posibil să nu le poată satisface. Acest lucru îi descurajează adesea de la alte sporturi și îi pune la loc pe canapea. Cu toate acestea, aplicația C25K vă consolidează treptat puterea și rezistența. Tot ce își dorește de la tine este să alerge de 3 ori pe săptămână. În timpul alergării, vă va spune când să transformați alergarea într-o plimbare și invers. Acest lucru va construi suficientă rezistență și determinare pentru a alerga primii 5 km.

Antrenor Fitbit

Antrenor Fitbit (Android, iOS) este un antrenor de buzunar digital care vă „croiește” exercițiile și vă arată cum să faceți exercițiile corect datorită videoclipurilor cu instrucțiuni.

Aplicația poate cartografia modul în care se dezvoltă rezistența și abilitățile și poate adapta alte exerciții. Un astfel de antrenor va servi perfect în diverse situații - nu numai dacă doriți să vă reduceți greutatea, ci și să vă elaborați silueta sau să câștigați mai multă forță.

Runtastic

După cum sugerează și numele aplicației, Runtastic (Android, iOS) se concentrează pe alergare. Aplicația afișează toate datele importante despre alergarea dvs., cum ar fi ritmul, distanța parcursă și, desigur, urmărirea traseului prin GPS. În același timp, aplicația recunoaște dacă ați făcut o pauză în timpul alergării, caz în care înregistrarea se întrerupe automat, astfel încât rezultatele dvs. să nu fie distorsionate. Apoi puteți compara statistici săptămânal, lunar sau anual.

O caracteristică plăcută este antrenorul de sunet, care vă anunță când a trecut distanța setată. Avantajul incontestabil este interfața web, unde veți găsi înregistrări ale tuturor exercițiilor dvs.

Endomondo

Endomondo (Android, iOS) este o altă aplicație la îndemână care servește ca antrenor personal. Îl puteți folosi pentru alergare, ciclism, dar și drumeții sau mers pe jos. Avantajul este că este compatibil cu majoritatea accesoriilor de fitness, precum ceasurile inteligente sau brățările.

Urmărirea prin GPS este o chestiune firească, în timp ce Endomondo oferă și așa-numitul Live Map, astfel încât prietenii dvs. să vă poată urmări progresul. Caracteristicile interesante includ un antrenor vocal, urmărirea obiectivelor exercițiilor, antrenamentele la intervale și planuri de antrenament personalizate.

MyFitnessPal

Faptul este că exercițiile fizice sunt doar o componentă a unui stil de viață sănătos. Alimentația corectă este, de asemenea, o parte importantă. Prin urmare, puteți întâlni o aplicație care vă monitorizează dieta și aportul de calorii așa cum este MyFitnessPal (Android, iOS).

Aplicația simplifică mult numărarea caloriilor, de exemplu prin scanarea codurilor de bare alimentare - contorizează automat câte calorii conține un anumit produs și o înregistrează în aportul zilnic total. În același timp, aplicația vă poate monitoriza vizitele la sală sau alte exerciții pe care le primește de la alte aplicații sau accesorii de fitness.

Ce aplicații sportive sunt cele mai benefice pentru dvs.? Distribuiți cu noi în comentariile de mai jos acest articol de pe Facebook Soda.

Bucurați-vă de aplicații mobile fără întrerupere chiar și în sport

Pentru a vă bucura pe deplin de aplicații chiar și atunci când jucați sport, pariați pe pachetul îmbunătățit Golden O2, care aduce nu numai apeluri și SMS nelimitate în întreaga UE, ci și 10 GB de date. Puteți comanda pachetul online prin intermediul magazinului electronic O2 sau îl puteți cumpăra în orice magazin O2 la 30 EUR pe lună.

„Este suficient ca copiii să urmeze exemplul”, spune unul dintre antrenorii Academiei Sportive O2, Matej Tóth, despre cum să îi motivați pe copii să se miște mai mult.

10. 5. 2019; Autor: Veronika Šeliga Pilátová, Foto: Dominika Behúlová

Generația de copii de astăzi este complet diferită de cele anterioare. Copiii din generația Z petrec mai mult timp acasă, folosesc tehnologia și se mișcă mai puțin.

Am vorbit cu Andrea Matlová, unul dintre antrenorii Academiei de Sport O2, Matej Tóth, despre importanța mișcării, cum să-i motivați și să nu-i încetiniți în dezvoltarea lor.

Vrei să-ți agite copiii? Inspirați-vă de antrenorii Academiei O2 Sports Matej Tóth. Spune-mi mai multe

Se spune că, chiar și în cazul copiilor mici, părinții fac o greșeală atunci când îi împiedică să se miște în mod natural sub formă de interdicții și restricții. Cum o percepi ca pe un antrenor pentru copii mici?

Da, primul lucru nu foarte fericit este că mulți părinți probabil simt că au copii cu care să alerge cu ei, ca să zic așa. Într-un an, le-au pus repede pe picioare și le așează, fără ca copiii să poată să se descurce singuri. Pur și simplu îi împing în mișcare.

Al doilea lucru apare la copiii cu vârsta cuprinsă între doi și trei ani. Să ne dăm seama că astăzi copiii au părinți care au ceva mai mulți ani. Nu sunt 20 ca de obicei. Este posibil să nu se poată controla, așa că este mai avantajos pentru ei atunci când copilul stă liniștit și îl are sub supraveghere. Aici întâlnim două tipuri de părinți - cei care împiedică copilul să se miște, de exemplu punându-i un telefon mobil în mână, îl lasă să se joace, iar apoi sunt cei care umplu atât de mult timpul copilului încât nu trebuie să se joace niciodată.

Ce putem face în acest sens?

Nu vom face prea multe în acest sens, situația este așa cum este. Vorbim și despre securitate aici. Odată ce copiii au fugit în cartier, printre blocuri, la locul de joacă și s-au jucat singuri. A fost cea mai firească mișcare pentru ei - au fugit, au sărit. În acel moment, toți copiii făceau ceea ce era natural pentru ei și ceea ce le plăcea.

Acum mișcarea copiilor începe să capete o formă mai sofisticată, când părinții își umplu timpul și le prescriu, și asta, și aceea. De aceea, Academia Sportivă O2 a lui Matej Tóth se străduiește să fie cel mai potrivit supliment pentru învățarea copiilor să se miște corect. O parte importantă a acesteia este kinesiologia dezvoltării, care asigură păstrarea lanțurilor de mișcare și că mișcarea copilului continuă să se dezvolte așa cum era firesc pentru el sau ea la vârsta de șase ani.

Deci, când este cel mai bun moment pentru a începe să susțineți activitățile fizice antrenate ale copilului?

Cele mai bune modalități de a face sport erau cu adevărat cele pe care le foloseau. Copiii sub vârsta de zece ani au făcut ceea ce și-au dorit și au făcut diverse activități. După școală, și-au aruncat bagajele în colț și s-au dus la locul de joacă, alergând, sărind, jucându-se. În acel moment, copiii aveau două-trei ore de exerciții naturale pe zi. Acest lucru ar fi absolut ideal astăzi, dar, din păcate, nu ne vom întoarce în timp.

Este foarte dificil să găsești bara a ceea ce și cum ar trebui să se joace un copil, cât de mult ar trebui să se miște și, bineînțeles, să o împace cu timpul părinților. Părinții își „cumpără” adesea propriul timp punând copiii în cercuri diferite, dar trebuie să se aibă grijă să nu se supraîncărce copiii. Așa că nu este un sport de top, în care brusc copiii au cinci până la șapte antrenamente pe săptămână. Pentru că atunci când vor avea zece ani și vor să facă ceva la un nivel superior sau competitiv, nu vor mai fi loc pentru ca aceștia să se încadreze în formare suplimentară.

Prin urmare, este ideal să susțineți formele naturale de mișcare ale copilului. Dacă vremea o permite, lăsați-l să petreacă mult timp în aer liber, pe locurile de joacă. Abilitățile motorii sunt ideale pentru a se dezvolta pe o perioadă de șase până la zece ani, când copiii au o perioadă sensibilă. La această vârstă, viteza și dexteritatea se dezvoltă cel mai bine.

„Părinții își cumpără adesea propriul timp punând copiii în cercuri diferite, dar trebuie să se aibă grijă să nu le supraîncărcați”.

Ați menționat conceptul de kinesiologie a dezvoltării, pe care îl vom întâlni și pe site-ul Academiei. Ce ne putem imagina sub el ca laici?

O voi spune cât de simplu pot, și așa cum o explic părinților sau adulților, pentru că am și cursuri de formare cu ei, inclusiv kinesiologie a dezvoltării. Kinesiologia dezvoltării este mișcările pe care le face un copil. După naștere, bebelușul este ca o cârpă, nu-și poate ridica capul, nu-și ține mâinile, spatele sau picioarele.

Cu toate acestea, creierul nostru are anumite tipare codificate în el și, pe măsură ce bebelușul se mișcă și se răsucește, continuă să apară noi mișcări. Treptat, învață să-și pună burta, ridică picioarele, se pune în sprijin, patrupedele, până când vine treptat în sprijin, se ridică și se află în poziție verticală. Aceasta este toată kinesiologia dezvoltării. Este vorba despre modul în care o persoană din primul an de viață merge treptat de la pat la pat.

Aceste modele de mișcare ne-au fost date și, atunci când ne întoarcem la ele la o vârstă ulterioară, postura ar trebui să fie mult mai bună, iar la maturitate nu ar trebui să existe scolioză, lordoză sau dureri de genunchi sau șold.

Toate aceste lucruri se întâmplă pe măsură ce începem să compensăm mișcarea. Dacă nu putem face ceva sau o anumită zonă a corpului s-a rigidizat, ajutăm alte grupuri musculare. Când facem asta mult timp, începe să ne înțepenească în aceste locuri, se formează bulgări și ne răsucim, astfel încât să nu ne rănească. Kinesiologia dezvoltării ne învață să prevenim astfel de lucruri. De asemenea, este practicat zilnic de Matej Tóth și folosit de alți sportivi, inclusiv de Janka Dukátová.

Cum arată exercițiile de kinesiologie a dezvoltării?

Nu există exerciții, sunt poziții - poziția unui bebeluș de patru luni, poziția unui bebeluș de șase luni, poziția de șezut oblic, poziția ursului, suporturile, trepiedul sau suportul cu sprijin.

Ele pot fi comparate cu yoga sau Pilates?

Nu, nu are nimic de-a face cu aceasta, kinetologia dezvoltării se bazează pe presiunea intraabdominală. Învățând să respire în abdomen, copilul va învăța diafragma pentru a crea un piston - un cilindru care va ajuta la întărirea corpului său în jurul abdomenului. Apoi, forțele tuturor celor patru membre sunt mai ușor de transmis și nu îi îndoaie coloana vertebrală sau își relaxează abdomenul și ține corpul cu crucile sale.

Ceea ce este luat în considerare în construcția de activități fizice în cadrul Academiei O2 Sport Matej Tóth?

Academia sportivă O2 din Matej Tóth este construită în așa fel încât copiii părinților care doresc dezvoltarea lor completă să se antreneze în cadrul unui grup de instruire direct la școală, unde există un mediu ideal pentru asta.

Se antrenează de două ori pe săptămână, iar de la început este vorba în principal despre învățarea disciplinei. Încercăm să facem mișcările de bază cu ele, cum ar fi alergarea, săriturile și săriturile. Pe tot parcursul anului, ei vor trece treptat prin exerciții pentru a îmbunătăți tehnica pasului, a alerga și a sări, deoarece mulți copii de astăzi nu știu cu adevărat să meargă și să alerge, au picioarele plate și suferă de diferite obiceiuri proaste sau defecte cauzate de cheltui mult timp așezat. Este degenerativ.

"Mulți copii de azi nu prea știu cum să meargă și să alerge frumos, au picioarele plate și suferă de diferite obiceiuri proaste sau defecte care sunt cauzate de petrecerea mult timp așezat."

Prin urmare, instruirea în cadrul academiei este mai aprofundată în comparație cu o clasă clasică de educație fizică?

Mai degrabă, academia ia în considerare faptul că abilitățile motorii de bază care trebuie dezvoltate în cadrul vârstei de zece ani ale copilului sunt cu adevărat dezvoltate. Lucrăm pentru a dezvolta viteza, fie ea reacțională sau frecvență. Este important ca copiii să-și consolideze corpul prin jocuri și propriile forțe. Este o dezvoltare a mișcării globale.

Unul dintre obiectivele academiei, care durează pe tot parcursul anului școlar, este de a le arăta copiilor pentru ce sport au talent. Atunci când alegeți un sport potrivit pentru un copil, acesta cântărește, de asemenea, dacă este extrovertit sau nu?

Da, se ia în calcul. Academia include și antrenament mental, în care facem diverse exerciții cu copiii pentru a ne concentra, relaxa și relaxa. Unele teste ar trebui să înceapă și în septembrie - pe baza unui chestionar care trebuie completat de părinții copilului, formatorul ar trebui să știe ce copil se întâlnește. Indiferent dacă este extrovertit sau introvertit, ceea ce îi face bine, ceea ce nu.

Desigur, există sporturi în care este un avantaj să fii extrovertit sau introvertit, dar peste zece ani nu va fi mult rezolvat. Abia după al zecelea an, copiii ar trebui să aleagă un sport care are o pregătire mai specializată.

Se știe că copiii de astăzi trăiesc o copilărie diferită de cea a generației mai în vârstă. Părinții au mai puțin timp, tehnologia intră. Din ce părinți fac cea mai mare greșeală și cum să o evite?

Întrebare grea. Sunt conservator și aș spune că internetul ar trebui oprit în fiecare zi până la șase seara (râde). Dar asta este imposibil. Părinții sunt foarte ocupați astăzi, de multe ori lucrează cu adevărat până la șase - șapte și deci este probabil mai bine ca copiii să meargă la un grup decât să stea la computer în fiecare zi.

Și ce să facem în legătură cu asta? Aici, de exemplu, îmi place să văd că ies în cluburile școlare cu copiii în fiecare zi, datorită cărora mai au o oră de mișcare definitiv.

Psihologul Marek Herman spune că copiii nu ar trebui să aibă deloc telefoane mobile în mâinile lor până la vârsta de trei ani și doar foarte, foarte limitat până la vârsta de șase ani. La urma urmei, un copil cu vârsta sub zece ani nu prea are nevoie de un telefon mobil - noi părinții am făcut-o noi înșine.

Mulți copii suferă de obezitate sau tulburări mentale la o vârstă foarte fragedă. Crezi că exercițiul este o rețetă pentru fericirea unui copil?

Exercițiul este una dintre nevoile de bază și este la fel de importantă ca dieta și somnul. Așadar, îndrăznesc să spun că este important, dar și dieta ar trebui să fie echilibrată. Fiecare părinte este responsabil pentru copilul său și ar trebui să citească ceea ce cumpără.

Dr. Igor Bukovský a spus că ne pasă foarte mult de ceea ce purtăm și dăm mulți bani pentru asta, dar nu ne pasă de ceea ce punem în noi înșine și economisim pe el. De multe ori cumpărăm cele mai ieftine cornuri, legume sau carne, dar încălțămintea cu 70 € nu ne pune nicio problemă.

De asemenea, spun că tot ceea ce merită ceva este ceva care merită. Fie că este vorba de mâncare sănătoasă, note bune la școală sau un compliment rave. Și ceea ce este gratuit este suspect.

„Dacă vrem ca copiii să aibă încredere în sport, nu îi putem face să simtă că nu pot face ceva și să-i reconstruiască într-un mod țintit”.

Exercițiile fizice pot contribui, de asemenea, la construirea încrederii în sine sau la o reflecție de sine sănătoasă?

Cu siguranță, totuși, este important să existe un antrenor prezent care să se concentreze pe aprecierea pozitivă a copiilor.

Am observat că ai lăudat mult copiii în timpul antrenamentului.

Da, dacă vrem ca copiii să aibă încredere în sport, nu îi putem face să simtă că ceva nu este în regulă și să îi reconstruiască în mod țintit. Când am văzut că cineva era obosit, l-am trimis să se odihnească și i-am spus: „Băut o băutură și apoi alături de noi.” Treptat s-au alăturat toți, nimeni nu a plecat așezat o oră.

Copilul însuși are auto-reflecția și pot să-mi dau seama că ceva nu funcționează pentru el și alții merg, sau cineva este mai rapid. La toți copiii, încerc să-i fac să sprijine și să aplaude. Lauda și sprijinul sunt importante.

Ce face O2 Matej Tóth Sports Academy bun pentru copii? Cum arată o oră?

Academia sprijină dezvoltarea generală. Se compune din trei piloni - antrenamentul sportiv în sine, kinetoterapia dezvoltării și antrenamentul mental. Toate cele trei părți au suficient timp în cadrul fiecărei lecții.

Începem lecția cu o conversație despre ceea ce au noii copii. Aceasta este urmată de o încălzire, ideal sub formă de urmăriri, pentru a menține copiii distrați. Apoi respirăm - învățăm respirația intraabdominală deja menționată.

Vom trece la exercițiile de kinesiologie a dezvoltării, pe care le-am aranjat în lanț, urmate de o încălzire în perechi, de care copiii se bucură. Apoi facem un alfabet de alergare, la care încerc să adaug un basm sau așa ceva, în care copiii să se relaxeze, astfel încât să aibă picioarele moi și să alerge în liniște în timpul acestuia.

Aceasta este urmată de starturi drepte, drepte și alergări. Fiecare lecție este dedicată uneia sau două abilități, antrenamentul este viteza de reacție și frecvență, jocuri de ștafetă, jocuri de antrenament mental, concentrare și relaxare. Încheiem antrenamentul prin stretching.

După ce timp poate vedea copilul progresul?

Cred că după doar trei luni se poate observa o îmbunătățire a tehnicii de alergare, ceea ce înseamnă un contact mai scurt cu salteaua, în același timp copilul ridică toată coapsa în sus, încetează să se zvârcolească și are pași mai moi. Acest lucru poate fi văzut și în utilizarea mâinilor care sunt mai sincronizate. Nu există o condiție uimitoare, mai degrabă pentru a vedea îmbunătățiri. În termeni laici, spun că aleargă mai frumos, văd profesional că își folosesc corpul mai economic.

După cum credeți, copiii pot fi cel mai bine mișcați?

Jocuri. Mult de jucat și de a veni cu noi stimuli și senzații. Competitivitatea, fie în echipă, fie individuală, este foarte importantă în rândul copiilor. Și, desigur, instrumente colorate.

„Este suficient ca copiii să urmeze exemplul. Mergeți cu bicicleta cu ei sau mergeți la plimbare, mergeți la locul de joacă sau într-o excursie împreună ”.

Și ce poate face un părinte pentru a-și motiva copiii să se mute mai mult acasă?

Este suficient să le urmăm exemplul. Mergeți cu bicicleta cu ei sau mergeți la plimbare, mergeți împreună la locul de joacă sau pentru o drumeție. Este suficient să stai afară cu copiii o oră și să nu-i încetinești.