Sfaturi pentru un mic dejun rapid și sănătos, o cutie pentru creioane și plăcere pentru antrenament ne-au fost recomandate de consultantul în nutriție Petra Kopecká.

doar

26. 11. 2020; Autor: Dominik Holič și Petra Kopecká pentru Fitstream E1, Foto: Fit Stream

Cum se face un mic dejun sănătos sau olovrant la locul de muncă? Cum să vă umpleți energia după antrenament? Și ce să amestecăm atunci când vrem să potolim foamea?

Cei trei regi ai O2 aduc un bonus dispozitivelor inteligente și ajută copiii fără familie. Cum primesc un bonus?

Nutriționista Petra Kopecká de la clinica Complex Nutrition a recomandat 4 rețete de smoothie-uri pentru 4 părți diferite ale zilei, pentru care doar 4 ingrediente vor fi suficiente. Dacă aveți un mixer portabil de încredere, puteți face aceste smoothie oriunde în 30 de secunde.

Mic dejun complet și pentru vegani

Smoothie pentru micul dejun ar trebui să conțină toți macronutrienții și să aibă un indice glicemic mai mic. Mai simplu spus, un aliment cu un indice glicemic ridicat crește rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce înseamnă, de asemenea, excretarea mai multor insuline, ceea ce scade semnificativ nivelul zahărului din sânge. În practică, asta înseamnă că îți va fi foame din nou într-o clipă.

Alimentele cu un indice glicemic scăzut asigură o creștere mai lină a nivelului de zahăr și veți rămâne sătul mai mult timp.

Baza smoothie-ului pentru micul dejun este de 200 ml lapte vegetal, în care amesteci 25 g de orez sau proteine ​​de mazăre. Completați grăsimile amestecând 30 g de avocado și adăugați carbohidrați sub formă de 100 de grame de banană.

Pentru micul dejun smoothie amestecați într-un blender:

  • 200 ml lapte vegetal - ideal migdale, nucă de cocos sau mac,
  • 25 g proteine ​​- orez, mazăre sau amestec de proteine,
  • 30 g avocado (grăsimi),
  • 100 g banane (carbohidrați).

Plăcere cu ciocolată după antrenament

După antrenament, Petra Kopecká recomandă un minim de grăsimi și preferă să ia proteine ​​și carbohidrați rapid pentru a umple energia. Puteți ajusta cantitatea de proteine ​​în funcție de greutatea dvs., cercetările de la Universitatea din Oklahoma recomandă 0,2 până la 0,5 g de proteine ​​pe kilogram de greutate.

Baza smoothie-ului de antrenament este din nou laptele vegetal, de data aceasta orez sau fulgi de ovăz, la care se adaugă 25 g de zer sau proteine ​​vegetale, 100 g de banane și 10 g de cacao.

Pentru un smoothie de antrenament, amestecați într-un blender:

  • 200 ml lapte vegetal - orez sau fulgi de ovăz,
  • 25 g de proteine ​​- zer sau legume,
  • 100 g de banane,
  • 10 g de cacao.

Plumb reîmprospătător

Unora le place cafeaua, altora dulciurile, dar mulți dintre noi simțim nevoia după-amiază să avem ceva bun care să ne ajute să ne ocupăm cu succes de ultimele noastre responsabilități. Dacă luați un blender portabil la lucru, puteți face un olovrant sănătos pentru a vă reîmprospăta și a vă trezi pentru restul zilei.

Baza este laptele de cocos, în care amesteci ingrediente colorate, și anume 100 g de căpșuni, 30 g de spanac și semințe de chia din ochi.

Pentru un smoothie cu plumb, amestecați într-un blender:

  • 150 ml lapte de cocos,
  • 100 g căpșuni,
  • 30 g spanac,
  • semințe de chia după gust.

Ce ar trebui să amestec dacă nu pot mânca

Nu este perfect, dar uneori pur și simplu nu putem ține pasul. Ne grăbim, avem o mulțime de echipamente și încercăm să rezolvăm foamea cu un „junk food” rapid în mână.

Dacă doriți să vă răsfățați cu o alternativă sănătoasă în astfel de momente, puteți amesteca următoarele smoothie-uri. Conține toți cei trei macronutrienți de bază: carbohidrați în fulgi, grăsimi din untul de nucă și proteine ​​proteice.

În această rețetă, vom relaxa chiar „regulile” acestui articol și puteți adăuga fructe ca al cincilea ingredient. Ne plac afinele, dar puteți folosi și alte fructe de pădure care conțin o mulțime de antioxidanți și vitamine.

Pentru sănătate rapidă periuţă amestecați într-un blender:

  • 200 ml kefir,
  • 50 g fulgi de ovăz,
  • 20 g unt de nuci - migdale, fistic, alune,
  • 25 g de proteine ​​de ciocolată,
  • fructe de boabe.

Ai nevoie doar de 30 de secunde pentru toate aceste rețete

Dacă sunteți interesat de rețete și vă gândiți cum să le încorporați în rutina zilnică și în meniu, mixerul portabil la îndemână FitStream E1 vă va ajuta, în care puteți face un smoothie oriunde.

FitStream E1 se potrivește confortabil în geantă și poate fi încărcat printr-un cablu USB. Smoothie nutritiv poate fi amestecat în 30 de secunde. Nu contează dacă uitați încărcătorul acasă, mixerul vă va face de la 8 la 12 smoothie-uri într-un volum de 380 ml per încărcare.

Petra Kopecká

Consultant certificat în nutriție cu nouă ani de experiență. Ea și-a fondat propria consiliere nutrițională Nutriție cuprinzătoare, în care ajută oamenii să slăbească, întocmește meniuri pentru sportivi sau persoane cu diferite restricții dietetice. Pe lângă consultanță, el scrie și articole și prelegeri. De asemenea, îl poți urmări pe Peter pe Facebook sau pe Instagram .

Răspundeți la întrebarea ușoară și este posibil să experimentați un mic Crăciun devreme.

26. 11. 2020; Autor: Sóda, Foto: Katarína Chudá

Miniseria în șase părți The Undoing (You Should Know It) a devenit una dintre cele mai așteptate știri din această toamnă. La prima vedere, thrillerul psihologic despre viața perfectă a unei familii de succes HBO se răstoarnă după o crimă fără inimă. Puteți viziona serialul exclusiv pe HBO GO și acest serviciu ne-a oferit un pachet de cadouri grozave pentru competiție.

HBO GO este un serviciu de streaming pentru vizionarea de filme și seriale, pe care îl puteți utiliza oricând și oriunde datorită conexiunii dvs. la internet. Avantajul este o selecție largă de conținut în limba cehă și o ofertă bogată de producție proprie a HBO. Serviciul HBO GO poate face acum parte din pachetul O2 SMART împreună cu alte aplicații excelente.

Ce puteți obține

Pentru câștigător este pregătit un pachet, în care va găsi cadouri cu motivul seriei Desfacerea. Contine:

  • pătură,
  • hanorac cu gluga,
  • caiet.

Doriți să participați la competiție? Tot ce trebuie să faceți este să ne scrieți cuplul actoricesc care a jucat rolurile principale din această serie. Vă sfătuim că este o clasă suplimentară de actorie.

Aveți la dispoziție trei variante:

  • R: Emma Stone și Ryan Gosling
  • B: Nicole Kidman și Hugh Grant
  • C: Jennifer Lawrence și Bradley Cooper

Dacă ezitați să răspundeți corect, puteți găsi ajutor aici.

Cum să o facă

Scrieți răspunsul (A, B sau C) în formularul pregătit și nu uitați datele de contact.

Pentru a participa la concurs, trebuie să îndepliniți și următoarele condiții:

  • Trebuie să fiți o persoană fizică cu vârsta peste 15 ani.
  • Trebuie să fiți de acord cu termenii concursului și cu prelucrarea datelor cu caracter personal.

Îți mulțumesc pentru interes. Am terminat deja competiția.

Trimiteți răspunsuri până duminică, 6 decembrie 2020. Luni, 7 decembrie 2020, vom extrage un câștigător dintre toate răspunsurile, care va fi informat prin e-mail despre modalitatea de depunere a premiului.