14.7. 2009 Voi tăia pe fiecare colț. Chiar și cele mai puternice angajamente privind nutriția sănătoasă intră în rețelele lor.

capcane

Popular de pe web

Roman Disperate nu știe ce să facem în continuare: ACEST lucru ne face mai fericiți decât relația noastră, are chiar sens? Dar.

Sărbătorește Ziua Îndrăgostiților ACASĂ: Fierbe un bărbat ACEST, el va fi încântat că TU ești soția lui!

Mireasa aproape a leșinat, soacra ei de 70 de ani probabil a spus: NEBUN ce vrea să facă cu bebelușul ei!

Frumoasa Mirka Partlová continuă ȘOCANTĂ: AHA, ce altceva mai poate face. Vai, știi și tu asta?

Partea întunecată a blocării: fiica mea s-a schimbat, nu se poate comporta în societate și cel mai rău este.

Legat de subiect

Călător

Zona de pericol 1: TIMPUL PĂRȚII

Fie că este vorba despre o petrecere de vară, o petrecere de ziua de naștere, un eveniment obligatoriu al companiei sau petrecerea mult așteptată a anului, urmăriți ce pun ei pe mese. Este dificil să reziste bunătăților ispititoare, mai ales dacă ți-e foame de lup. Pentru a-ți menține voința puternică puternică la eveniment, fii ușor acasă - vei evita să „salvezi” tot ce îți vine la îndemână. De asemenea, este necesară precauție atunci când beți, deoarece alcoolul are o cantitate incredibilă de calorii goale. Dar asta nu înseamnă că nu poți sta cu nimeni. Simțiți-vă liber să savurați șampanie, stropi de vin sau mojito, dar alternați-le cu un pahar de apă curată. Nu te vei trezi dimineața cu capul greu și alții vor simți că ții pasul cu ei.

Tipul EVA: Nu mergeți la nicio petrecere fără un plan strategic. Ca să nu trebuiască să numărați caloriile „la locul faptei”, stabiliți-vă regulile de mâncare în avans: voi servi doar porții mici, nu voi avea produse de patiserie sau maioneză pentru salata de legume, voi încărca fructe pe o farfurie în loc de desert.

Zona de pericol 2: SĂRBATĂ MERITATĂ

În cele din urmă vin zilele de distrugere dulce pe care le-ai așteptat tot anul. Mulți îi sărbătoresc abătându-se de la stereotipurile cotidiene, uitându-și în mod voluntar autodisciplina și trăind mai mult ca oricând. Oportunitatea este de neînțeles: bufete, specialități locale sau megaporturi de înghețată. Dacă nu doriți să vă întoarceți din paradis cu o dimensiune gata mai mare și o depresie severă, nu luați exemplul celorlalți și bucurați-vă cu moderare. În timpul mesei de dimineață, nu „arunca” totul în tine doar pentru că ai „plătit bine” pentru asta. Lăsați un loc pentru a gusta specialități de casă care vă vor ademeni când vă plimbați prin oraș. Și când reușești să descoperi cea mai bună înghețată din lume, nu înseamnă că trebuie să o lingi în fiecare zi din cel mai mare con.

Tipul EVA: Călătoria cu avionul este, de asemenea, periculoasă - adesea nu se mănâncă corect în timpul zilei. Meniul servit la bord nu este „normal” și deloc sănătos. Pentru a vă asigura că nu vă bazați pe fast-food în holul aeroportului, împachetați primul bagaj împotriva foamei în bagaje. Până când ajungeți la destinație, veți fi salvați de pâine integrală, fructe, pâine de orez, bare de muesli, migdale sau stafide.

Zona de pericol 3: PRÁCA & SPOL.

Munca vă poate ruina angajamentele sănătoase înainte de a începe să le implementați. Cei mai comuni trei „ucigași” includ lipsa de timp pentru mâncare, un coleg care sărbătorește și o sărbătoare a gâscelor companiei. Deci, mai întâi: ar trebui să vă dați seama în cele din urmă că corpul dumneavoastră are nevoie de o sursă regulată de energie pentru a funcționa corect. Postul pe tot parcursul zilei și măturarea de seară a frigiderului este cea mai gravă pedeapsă pentru el. Pentru a menține o linie subțire și o bunăstare mentală, găsiți timp pentru zece și prânz - munca va aștepta. În al doilea rând, dacă fata de ziua de naștere află că sunteți la dietă, se va plimba cu o cutie de bomboane de ciocolată până când vă va sparge. Mai bine te oferi și mănânci la gunoi. Aruncarea ciocolatei este mai puțin un păcat decât ruinarea marilor tale planuri. Și în al treilea rând: participarea obligatorie la sărbătorile de gâscă ale companiei nu este un motiv pentru a mânca până nu renunți. Cu siguranță există câteva legume sau fructe.

Tipul EVA: Dacă ți-e foame în timpul orelor de lucru, ai întotdeauna la îndemână ceva mic, gustos și sănătos. Conducerea către bufet sau distribuitor automat se poate încheia cu înghițirea de ciocolată sau biscuiți, sfârșitul imediat al dietei și „depka”.

Zona de pericol 4: ATENȚIE, VISITĂ!

Fie că sunteți în vizită, fie că prietenii au venit să vă vadă, fiți atent. În primul caz, s-ar putea să te oblige să mănânci mult mai mult decât ai planificat - supă, fel principal, desert, cafea și o mulțime de nuci, chipsuri, biscuiți și ciocolată presărate cu hectolitri de zmeură. Pentru a evita întrebări precum „Și de ce nu mănânci din nou?” Urgenții vor fi mulțumiți și conștiința ta. Când vă aflați în rolul de gazde, este important să evaluați dacă sunt invitați marii consumatori și să estimați corect numărul de delicatese servite. În caz contrar, există riscul ca atunci când oaspeții să plece, să terminați tot ce au lăsat pe masă, pentru că ar fi păcat să-l aruncați. Pentru a evita să fii prins în această capcană, uită de necesitatea de a te prezenta și de a pregăti o gustare mai modestă. Dacă reușiți, nu este rușine să mergeți la frigider și să documentați „bunurile” lipsă.

Tipul EVA: Ospitalitatea slovacă nu are regiune finală, iar refuzul este considerat o infracțiune. Cu toate acestea, vă sfătuim: dacă într-adevăr nu vă simțiți ca carne, prăjituri sau alcool, spuneți-le gazdelor. Dacă nu poți face asta, spune la revedere: nu mă simt bine; Eu voi fi șofer; Am un nivel ridicat de zahăr din sânge; Primesc erupții cutanate din dulciuri. motive suficient de serioase pentru a vă oferi pace.

Zona de pericol 5: BINE-BINE, BINE-BINE

O veche regulă binecunoscută spune - trebuie să mănânci încet, deoarece senzația de sațietate nu apare decât la douăzeci de minute de la înghițirea primei bucăți. Nu vrem să subminăm acum un fapt cunoscut vechi, dar este de datoria noastră să vă atragem atenția asupra unui lucru mic. Cercetările au arătat că persoanele care mănâncă prea încet obțin adesea cu 40 până la 70 la sută mai multe calorii decât ar lua în mod normal. Acest lucru se întâmplă mai ales în grupuri, de exemplu în timpul unei cine relaxante de familie sau în timpul unui meniu cu mai multe feluri de mâncare într-un restaurant plăcut cu prieteni buni. Conversația, râsul, atmosfera relaxată, dar și alcoolul contribuie la pierderea de către participanți a unei imagini de ansamblu asupra a ceea ce și în ce cantitate s-au îngăduit. Când ședința se întinde câteva ore, se plătește de o sută de ori.

Tipul EVA: Chiar și în cea mai relaxată atmosferă, memorează tot ce ți-a trecut prin gură, iar când se aprinde lumina roșie, respectă-l. Doar așa vei putea să rămâi pe calea stabilită și să eviți remușcările ulterioare.

Zona de pericol 6: FUTĂ DE SĂPTĂMÂNĂ

Ciocolată vineri seară, slănină la cuptor sâmbătă, câteva cartofi prăjiți duminică. Și atunci ești uimit că nu vei slăbi și nu vei slăbi. Te înșeli cu astfel de excursii de weekend, spun nutriționiștii. Studiile au relevat un lucru interesant: de vineri seara până luni dimineață, majoritatea oamenilor săraci vor primi tot ce au scăpat sângeros în timpul săptămânii. pentru că fiecare calorie contează.

Tipul EVA: Dacă aveți aproximativ același aport de energie șapte zile pe săptămână, șansele de a rămâne sănătoși vor crește cu până la 50%! Într-o dietă de reducere, vă puteți răsfăța cu 1.200 de calorii pe zi fără remușcări.

Zona de pericol 7: NEBUNIA DE FORMARE

Te-ai aruncat în exerciții și nu vei pierde o zi. Dacă nu ajungeți din urmă, ați prefera să vă refuzați o oră de somn decât ar trebui să vă anulați antrenamentul. Credeți că este mai bine să ardeți cel puțin câteva calorii decât niciuna și că, cu cât mai multe ore „deblocați” în film, cu atât mai repede veți pierde în greutate. Dar nu așa funcționează! Experții avertizează: în caz de mare epuizare, este mai bine să renunțați la antrenament. Când corpul este obosit și nu doarme suficient, nivelul hormonilor este întrerupt și o persoană are pofta de stimulente, lucruri nesănătoase și dulciuri. Cercetările au arătat că persoanele care au dormit mai puțin de o noapte au consumat cu 200 de calorii mai multe în ziua următoare decât de obicei. Și în ceea ce privește exercițiile fizice - contribuie la pierderea în greutate cu cel mult 30%, restul este responsabilitatea dietei. Pentru a obține pierderea în greutate, reglați-vă meniul și participați la activități aerobice până la patru ore pe săptămână.

Tipul EVA: În centrele de fitness, ele oferă adesea doar bare de energie calorică și băuturi proteice, care nu sunt esențiale pentru viața sportivului, deși producătorii susțin altfel. Dacă te-ai săturat de antrenament, ar trebui să aduci un măr sau o portocală.

Zona de pericol 8: OBIECTIVE NEREALIENTE

Cine vrea prea mult nu primește nimic. Dacă ai ochii prea mari, mai devreme sau mai târziu te vei încurca în propria ta plasă. Nimeni nu a slăbit încă zece kilograme în trei zile și nici tu. O soartă tragică vă așteaptă visul de model. Odată ce mama natură ți-a oferit un tip sportiv de figură sau un schelet mai puternic, îți va fi foame de nimic: nu vei arăta niciodată ca un anorexic din debarcader și planurile tale de dietă vor fi înlocuite de dezamăgire, frustrare, furie, disperare și o scădere a încrederii în sine.

Tipul EVA: Este mai bine să vă priviți corpul în mod realist și să urmați sfaturile experților care recomandă căderea lentă și treptată, adică o jumătate de kilogram până la un kilogram pe săptămână.