Din păcate, majoritatea copiilor le consumă aproape în fiecare zi, în timp ce au un impact foarte negativ asupra sănătății.

continuare

În zilele noastre, ne confruntăm din ce în ce mai mult cu faptul că copiii consumă alimente nesănătoase în cantități mari de la o vârstă fragedă. Poate că ne înșelăm sau justificăm sentimentul că vrem doar să ne răsfățăm.

Reprezentarea completă a fructelor, legumelor sau fibrelor ar trebui să fie în dieta copilului în fiecare zi. Cu toate acestea, există câteva alimente care nu ar trebui să fie în niciun caz în dieta copilului dumneavoastră, cel puțin până la vârsta școlară. Chiar și așa, le oferim adesea copiilor lor.

1. Băuturi îndulcite

Copiii ajung la ei foarte des, dar sunt cea mai puțin potrivită alternativă printre băuturi. Bând băuturi îndulcite, copilul devine doar energie goală și, în plus, gustul dulce este foarte captivant. Pe lângă conținutul ridicat de zaharuri simple, acestea conțin și o cantitate mare de coloranți, arome și conservanți, ceea ce afectează negativ imunitatea.

Consumul frecvent de băuturi îndulcite crește, de asemenea, riscul de apariție a cariilor dentare sau obezității. Cea mai bună alegere este cu siguranță apa pură. Un copil cu vârsta sub 3 ani ar trebui să bea între 100 și 150 ml pe kilogram de greutate al copilului sau ori de câte ori are sete. Pe măsură ce anii trec, nevoia de apă scade ușor din punct de vedere al greutății. La adulți, aportul de lichide este de 30 ml pe kilogram. De asemenea, medicul pediatru spune mai multe despre regimul de băut >>

2. Dulciuri

Dulciurile conțin fructoză - fie sub formă simplă, fie într-o singură moleculă împreună cu glucoza, atunci când formează zaharoză - un zahăr obișnuit așa cum îl cunoaștem. Dulciurile și băuturile cu zahăr conțin un exces de zahăr, de obicei fructoză.

Consumul excesiv de zahăr duce adesea la obezitate, carie dentară, dar și la constipație sau anorexie. Creșterea aportului de zahăr se agravează hiperactivitate, ce poate provoca tulburări de somn, mai ales dacă îi dăm copilului dulciuri seara.

Nu trebuie să interzici complet dulciurile, ci alege-le pe cele potrivite. Preferați produse de calitate, precum biscuiți din cereale, fructe uscate, bastoane cu un conținut mai mare de cacao sau pregătiți prăjituri de casă împreună cu copiii dvs.

3. Cârnați, cârnați, salam

Cârnații sunt exemple tipice ale tuturor celor nesănătoase, deoarece conțin o cantitate disproporționată de grăsimi saturate, care este o sursă de energie, dar nu un material de construcție de care copiii au nevoie pentru o dezvoltare adecvată. De asemenea, conțin cantități excesive de sare, care împovărează organele și provoacă mai multe probleme de sănătate. Afectează negativ rinichii, inima sau sistemul cardiovascular și provoacă, de asemenea, obezitate.

Prin urmare, este ideal să începeți cu carne ușor digerabilă și nesărată, cum ar fi pui, curcan, vițel sau iepure. Carnea roșie conține de 2 până la 3 ori mai mult fier decât puiul, de aceea este indicat să schimbați tipul de carne.

4. Alimentele prăjite

Cartofii prăjiți sunt iubiți de copiii de toate vârstele. Cu toate acestea, consumul frecvent de alimente prăjite poate deranja stomacul unui copil și poate crea spațiu pentru ulcerul gastric, care poate fi raportat încă din adolescență. Nu trebuie să excludeți complet alimentele prăjite, dar cel puțin trebuie să le limitați. Cea mai ideală alegere este să alegeți prăjirea la temperaturi scăzute cu ulei de calitate sau să pregătiți mesele la cuptor cu o cantitate minimă de ulei.

5. Termixuri și iaurturi aromate

Laptele și produsele lactate au fost o parte importantă a dietei încă din primul an de viață al copiilor, dar cu siguranță acest grup nu include termixuri sau alte iaurturi aromate. Datorită compoziției lor, acestea nu conțin probiotice și nu aparțin produselor lactate acide. Deși sunt fabricate din brânză de vaci, copiii sunt foarte greu de digerat, așa că nu ar trebui consumat în special de copiii mici. În plus față de cantitățile mari de zahăr, acestea provoacă, de asemenea, probleme digestive, obezitate și cariile dentare.

Prin urmare, atunci când introduceți produse lactate, căutați produse lactate acide de calitate, precum iaurtul alb, dar nu cremoase sau aromate. Dacă firimitul preferă aroma de fructe, amestecați fructe rase sau compot de casă în iaurtul alb.

6. Pâine integrală

Produsele integrale conțin multe substanțe sănătoase și sunt potrivite pentru o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, acest lucru nu este 100% adevărat pentru copiii mici. Corpul copilului nu ar face față dozei de fibre destinate adulților.

După ce copilul atinge vârsta de 1 an, puteți introduce treptat diverse nămoluri, precum și mai multe tipuri de făină. Cu toate acestea, pâinea integrală în sine este mai potrivită pentru a fi introdusă la aproximativ 2-3 ani de copil. Consumul precoce sau prea frecvent poate provoca dureri abdominale la copii și poate afecta digestia. Încercați să combinați preparatele din cereale cu legumele și carnea, astfel încât acestea să fie mai bine digerate.

7. Smoothie și sucuri de fructe

Teoretic, atunci când introducem un fel de fructe sau legume unui copil, el ar putea consuma deja suc din acesta. Dar opusul este adevărat. Sucul nu are avantajele pulpei de fructe sau legume, deci nu conține fibre valoroase precum fructul în sine.

De asemenea, trebuie să vă dați seama cât de mult fructe sau legume aveți nevoie pentru a face un suc și, de asemenea, recalculați cât de mult zahăr este în el. Sucul de fructe sau legume este cu siguranță o masă bogată în calorii, cu un conținut ridicat de zahăr, care în cele din urmă nu este sănătoasă. Consumul excesiv poate provoca, de asemenea, probleme digestive la copiii mici, cum ar fi balonare, crampe și durere.

Dacă doriți să vă tratați micuții cu o doză valoroasă și sănătoasă de fructe și legume, pregătiți un castron colorat cu fructe și legume de sezon sau piure proaspăt.

8. Semifabricate

Pediatrii atrag din ce în ce mai mult atenția asupra creșterii crescute a copiilor supraponderali și obezi, care se datorează și lipsei de exerciții fizice. Unii părinți dau copiilor mici de la o vârstă fragedă, de exemplu, cârnați și produse afumate sau semifabricate. Printre altele, prea mult zahăr și sare se găsesc în semifabricate. În același timp, pregătirea unei diete de casă este o modalitate mult mai ușoară, mai sănătoasă și mai ieftină decât a căuta produse semifabricate.

Prin urmare, alimentele sezoniere și locale, cum ar fi fructele, legumele, fibrele, carnea de calitate și un regim suficient de băut, nu ar trebui să lipsească cu siguranță din meniul pentru copii.

În plus față de alimentația adecvată, părinții ar trebui să acorde atenție tiparelor de băut, mult exercițiu, somn și un stil de viață sănătos în general. Abia atunci copiii vor avea o bază solidă de bună imunitate, iar bolile îi vor ocoli de departe.

Cum să începi să hrănești un copil? Aceste recomandări vor facilita adăugarea unei diete mai rigide: