Ciocolata, dulciurile, pizza și înghețata sunt responsabile de faptul că ne angajăm într-o luptă dificilă de voință și dorință în fiecare zi.
Sunteți gata să vă bateți pofta de mâncare? Să ne scufundăm mai adânc împreună și să descoperim ce se poate face pentru a scăpa fără remușcări inutile.
1. Bea, bea, bea
În primul rând, trebuie să vă dați seama că în timpul deshidratării, o persoană se simte obosită și devastată. În aceste cazuri, ajungem la cofeină sau ceva dulce. Exact asta vrem să evităm.
Deci, mai bine bei un pahar cu apă curată. Când îți este foarte sete, înseamnă că deja are loc deshidratarea. Încearcă să te obișnuiești cu apa potabilă în mod regulat pe tot parcursul zilei.
2. Ai nevoie de un somn mai odihnitor
Dacă nu dormi suficient, vei fi obosit în mod constant. Privarea de somn este o formă de tortură. În niciun caz nu subestimează acest fapt.
Lipsa somnului determină funcționarea necorespunzătoare a glandelor suprarenale. Din cauza acestui dezechilibru, oamenii au tendința de a ajunge la zahăr și cafea.
De aceea vă recomand să găsiți o modalitate de a le oferi suprarenalelor liniște.
3. Adevărul șocant despre plictiseală și nemulțumire
Plictiseala și nemulțumirea față de o anumită situație, care include munca sau dezacordurile în relații, este primul motiv pentru care oamenii recurg la puncte de plecare nedorite.
Dorința de dulce este, de fapt, dorința de dragoste și un sentiment plăcut. De multe ori încercăm să umplem golul existent mâncând. Cu toate acestea, încercați să realizați în schimb ce este cu adevărat.
Dr. Oz ajută în acest sens susținând că foamea emoțională este bruscă și urgentă, în timp ce foamea fizică este treptată și răbdătoare.
Dacă poți face față direct acestui mod de a mânca, poți lupta pentru o cunoaștere serioasă a sufletului tău. Simțiți-vă liber să vorbiți despre asta cu cineva apropiat când începe să crească peste capul vostru. Când mâncarea este ascunsă în spatele nemulțumirii mai profunde, nimic nu vă va ajuta să scăpați de durere sau frustrare. Încearcă să lucrezi la sentimentele tale și dorința de mâncare va dispărea de la sine.
4. Cum să schimbi obiceiurile proaste
Dorințele de hrană sunt indicate mai degrabă de obiceiurile noastre decât de nevoile biologice în sine.
Veți ști singuri că în situații stresante preferați să recurgeți la obiceiurile voastre decât să le rezolvați în mod rezonabil cu noi abordări. Același lucru este valabil și în dietă. Când suntem stresați, încercăm să ne ocupăm de ea, urmărind direct diverse bunătăți care ne pot compensa pentru situația actuală.
Cum să evitați acest cerc vicios?
- Răsfățați-vă doar ocazional
Deoarece unele mese sunt tabu pentru noi, ne obișnuim să sărim pe ele imediat ce suntem sub presiune. Alternativa este să aveți ocazional ciocolată, astfel încât să nu joace rolul de fructe interzise. Bucurați-vă din când în când de un pahar de înghețată
- Faceți conexiuni sănătoase
Concentrați-vă asupra alimentelor sănătoase care vă plac și faceți-vă obișnuit să le consumați în perioadele de stres. Sunt atât de obișnuit cu castraveții proaspeți.
- Amestecă-ți desenele și șabloanele
Stimulările pot crea răspunsuri automate, practic involuntare. Așa că încearcă să prezici timpul și locul când îți dorești, apoi schimbă ora și locul hobby-ului tău. Pur și simplu amestecați cele previzibile pentru a evita crearea unui șablon subconștient.
5. Un pic de Yin și un pic de Yang
Este o teorie a forțelor opuse. Nu este nimic nou, ci dimpotrivă. Hipocrate îl folosește de 400 de ani p. n. l. El a descris în special persoanele sănătoase care trăiau până la vârstă.
În ceea ce privește dieta, Yang reprezintă alimente precum carne, ciocolată și brânză. Alte feluri de mâncare, inclusiv bere, zahăr alb, soia și cartofi, reprezintă Yin. Există, de asemenea, alimente cu efect neutru, cum ar fi legumele și cerealele integrale.
Corpul încearcă în mod natural să fie în echilibru. Cu o abordare dezechilibrată, corpul începe să ceară reaprovizionarea componentelor lipsă. Dacă consumi prea mult Yin sau Yang, corpul tău nu va fi foarte entuziasmat.
Problema este că, deși suntem conștienți de acest fapt, consumăm prea mult din una dintre părțile menționate.
Dacă vă concentrați pe un aport echilibrat, veți evita supraalimentarea și dorința de hrană va dispărea treptat. Amintiți-vă că cheia este echilibrul și nu acceptarea exagerată.
6. Nu ești subnutrit?
Personal, malnutriția îmi amintește de o imagine a copiilor înfometați în Africa. Dureros.
Aceasta nu este doar o problemă pentru continentul în cauză, ci și pentru restul lumii. Majoritatea dintre noi nu primim cantitatea necesară de nutrienți. Acest lucru se datorează în principal procesării alimentelor.
Dacă organismul simte o lipsă de substanțe nutritive, acesta dă un impuls, pe baza căruia simțim dorința de a consuma. Este un motiv de dependență, chiar și lăcomie, deoarece corpul întreabă constant de ce are nevoie.
De aceea ar trebui să ne concentrăm pe consumul de alimente bogate în nutrienți. Acestea includ, de exemplu, legume fără amidon, leguminoase, fructe proaspete, cereale integrale, nuci și semințe. Aceste alimente ne scapă de toxine, prin care continuăm să ne întoarcem la locul unde am fost.
7. La revedere ispitei
Dacă te obișnuiești să te complaci cu ceea ce nu ar trebui să faci prea des, am o soluție simplă pentru tine. Dacă nu o găsești, nu o vei mânca.
Este atat de simplu. Scapă de ispită. Nu faceți niciodată cumpărături pe stomacul gol, deoarece vă veți găsi cumpărând ceea ce ar trebui să evitați în mod deliberat.
8. Lista nu scade
Ultimul lucru este să vă configurați carnetul cu alimente. Concentrează-te pe obiceiurile tale alimentare și vezi dacă ai creat un model bazat pe dorința ta. Pe baza acestei activități simple, veți ajunge într-o poziție mai bună în ceea ce privește auto-înțelegerea și ajutorul.
rezumat
Este necesar să-l privim din punctul de vedere că dorința nu este dușmanul nostru. Se poate spune că mai degrabă o oportunitate decât o perspectivă mai bună asupra interiorului tău. Este un fel de dialog cu corpul tău, pe baza căruia poți construi un stil de viață mai bun.
Totul depinde de tine. Avem nevoie de timp pentru a ne schimba comportamentul. Acesta este un angajament care va aduce multe provocări.
A ajunge până aici este deja un mare succes. Nimeni nu poate lua acea decizie pentru tine. Cu toate acestea, dacă ai curajul să accepți această provocare, sănătatea ta se va îmbunătăți și vei scăpa de excesul de greutate.