Cultura dietetică este una dintre aceste capcane. Obsesia generală față de societatea noastră în greutate evocă sentimentul că toată lumea este angajată pentru a-și „pregăti” mesele și a se simți vinovați singuri pentru a nu se simți vinovați. Deși aceste tipuri de gânduri și comportamente pot părea inofensive doar pentru că afectează atât de mulți oameni, nu sunt.

personaje

„[Noi] suntem adesea înconjurați de oameni care țin dietă și vorbesc despre mâncare.” Linda Hamilton, Ph.D., psiholog clinician specializat în tulburări de alimentație. „Este o mare parte a societății noastre”. Și această concentrare neobosită asupra mâncării și a corpului vă poate ataca propriul psihic și poate duce la fixări nesănătoase.

Este practic imposibil să interiorizăm o parte din aceste informații despre alimente. Deci, nu este neapărat alarmant dacă vă puteți raporta la următoarele gânduri sau comportamente. Cu toate acestea, dacă descoperiți că cea mai mare parte a acestei liste se aplică pentru dvs. sau dacă sunteți atât de ocupat cu unele dintre aceste lucruri care vă afectează viața de zi cu zi, poate fi timpul să o împărtășiți cu cineva de încredere. Poate fi un prieten, membru al familiei, medic de familie sau terapeut. Căutarea unui ajutor profesional poate părea foarte nepractic, intimidant și poate chiar inutil - dar vă poate ajuta, de asemenea, să determinați din nou modul în care priviți mâncarea și, în cele din urmă, pe voi înșivă. Iată câteva indicații că ai putea beneficia dacă vorbești cu un terapeut despre relația ta cu mâncarea.

. 1 Te gândești constant la mâncare și/sau greutate.

Rachel Goldman, psiholog clinician și de sănătate, spune că aude adesea de la pacienți care spun că practic se gândesc întotdeauna la ceea ce mănâncă, la următoarea masă sau la greutate. „Poate afecta cu adevărat funcționarea zilnică a unei persoane”, a declarat Goldman pentru SELF.

Este evident să te gândești la mâncare și la aspectul tău în anumite momente. Dar când aceste gânduri devin atât de zgomotoase, îneacă cele mai multe alte griji - și când au datorii, anxietate sau rușine - a vedea un terapeut poate fi o idee bună.

„Dacă atunci îți duci viața și gândurile până la punctul că te deranjează cu adevărat, atunci este timpul să cauți ajutor”, spune Goldman.

. 2 Le este frică să mănânce în fața altora.

„Dacă cineva încearcă să piardă în greutate, are probleme cu imaginea corpului sau [are] unele gânduri haotice despre alimente și greutate, poate fi mai reticent să mănânce în fața altor persoane”, spune Goldman. adaugă că rușinea de a mânca în fața celorlalți apare în general la persoanele care au anorexie nervoasă sau nerv nervos bulimic. „Oamenii cu [aceste tulburări] pentru că nu vor să fie criticați”, spune el

Nu trebuie să fiți diagnosticat cu o tulburare alimentară pentru a face din aceasta o problemă. care nu este un criteriu de diagnostic pentru o persoană Dacă vă este atât de frică să mâncați în fața altor persoane, evitând planurile legate de mese sau petreceri. Care masă va avea loc, Goldman spune că doriți să discutați ceva cu terapeutul. Chiar dacă ești capabil să mănânci cu alții, ceea ce provoacă stres sau anxietate, li se oferă în continuare soluția.

. 3 Acestea sunt destinate să mănânce numai alimente „sănătoase”.

Hrana care întărește corpul și mintea este importantă, dar în realitate există un punct în care poate deveni nesănătoasă.

Obsesia utilizând numai alimente considerate sănătoase poate fi un semn de ortorexie a unei tulburări alimentare caracterizată prin nevoia de a trăi din alimente considerate curate sau pure, conform Asociației Naționale pentru Tulburări Alimentare (19459004) (1945ED) (1945) (NEDA) . Alte indicații includ o evaluare convingătoare a etichetării nutriționale, întreruperea grupurilor progresive de alimente și îngrijorări cu privire la disponibilitatea numai a alimentelor „nesănătoase”.

După cum explică Goldman, ortorexia începe adesea cu intenția de a mânca într-un mod care se simte mai sănătos și poate fi un lucru bun dacă într-adevăr te ajută să te simți mai bine în general. Cu toate acestea, există atât de multe concepții greșite despre ceea ce este cu adevărat mâncarea sănătoasă. Nu exclude grupuri întregi de alimente de frică sau rigiditate (și nu sub îndrumarea unui medic din cauza intoleranței alimentare sau a alergiilor). Nu este o decizie că unele alimente sunt rele, în timp ce altele sunt bune sau că nu ai niciodată mâncarea pe care o iubești din cauza caloriilor sale. O relație sănătoasă cu mâncarea înseamnă respectarea flexibilității și a bunătății față de sine

Dacă ideea de a mânca într-un fel vă domină viața, Goldman spune că merită să vedeți profesional sănătatea mintală.

. 4 Au ritualuri alimentare care se simt compulsive sau epuizante.

Multor oameni le place să mănânce într-un anumit fel. Poate că nu doriți să vă atingeți mâncarea sau puteți mânca mai întâi legume pe o farfurie, astfel încât să puteți termina masa cu ceva care să aibă un gust mai bun pentru dvs. Cu toate acestea, anumite ritualuri alimentare ar putea fi un semn de alimente deranjate.

De exemplu, dacă ritualul tău este să tai mâncarea în bucăți foarte mici și să mesteci extrem de încet, totul cu scopul final de a mânca mai puțin, poate fi o problemă Semnele anorexiei nervoase spune Hamilton.

Desigur, nu orice rutină alimentară este un semn al tulburărilor alimentare sau al tulburărilor alimentare. Totuși, dacă simți că ai un anumit ritual care îți dictează viața, ar putea fi un semn că ar fi util să vorbești cu el despre ceva. Același lucru este valabil și atunci când încerci să termini un ritual și nu poți sau când se întâmplă ideea de a pune capăt stresului.

. 5 Pierderea poftei de mâncare este însoțită de schimbări ale dispoziției.

Pierderea poftei de mâncare nu este mare lucru din când în când. Cu toate acestea, dacă observați o schimbare consistentă a poftei de mâncare care însoțește schimbările de dispoziție, poate fi o problemă de sănătate mintală. De exemplu, dacă pofta de mâncare scăzută este însoțită de sentimente de tristețe, energie scăzută și pierderea vitalității, aceasta poate însemna depresie.

chiar dacă nu aveți probleme psihice. Pierderea poftei de mâncare înseamnă o schimbare mai lungă și inexplicabilă a poftei de mâncare sau a greutății dvs., ar trebui să consultați un medic, cum ar fi medicul de familie, pentru a afla ce se întâmplă cu sănătatea dumneavoastră.

. 6 Limitează foarte mult cantitatea de calorii.

Preocuparea constantă cu privire la câte calorii consumați poate indica diverse tulburări. Anorexia este evidentă. Cu toate acestea, nu ar trebui să cazi în mitul că restricția de calorii este doar o problemă dacă pierzi mult în greutate. Deși acesta este de fapt principalul simptom al anorexiei nervoase, există de fapt un grup de afecțiuni numite Alte tulburări nutriționale sau alimentare (OSFED). Acestea includ diferite tipuri de tulburări de alimentație, inclusiv anorexia atipică nervoasă sau dacă cineva are simptome ale sistemului nervos de anorexie, cum ar fi restricția severă a caloriilor fără pierderea în greutate.

Există un alt moment în care consumul de alimente poate fi limitat, spune Goldman. Dacă săriți în mod regulat mesele pentru a „depozita” acele calorii în alcool, poate crește probabilitatea de a deveni prea beți și expuși riscului. Sau dacă nu aveți cina bogată în calorii pe tot parcursul zilei la care vă așteptați, ați putea fi la explozie. Ca să nu mai vorbim că privarea vă poate afecta și acum, precum și problemele de concentrare, spune Hamilton.

Ideea este că caloriile nu sunt nuci și șuruburi nutriționale. A mânca cu ei nu este sănătos, iar terapeutul vă poate ajuta să vă reformulați gândirea.

. 7 Simți că nu poți controla cât mănânci.

Lipsa controlului asupra alimentelor este un semn distinctiv al consumului excesiv. Această afecțiune, care implică episoade repetate de a mânca o mulțime de alimente dincolo de punctul de plinătate, este conform NEDA .

Cea mai frecventă tulburare de alimentație din Statele Unite este într-adevăr o problemă numai dacă este urmată de curățare, dar acest lucru nu este adevărat. Sentimentul lipsei de control asupra alimentelor poate fi izolat și înfricoșător indiferent de ce. De fapt, unele criterii de diagnostic pentru tulburările alimentare includ sentimentele de dezgust, depresie și vinovăție legate de obiceiurile alimentare. Desigur, chiar și fără curățare, aceste emoții sunt suficient de grave pentru a căuta ajutor.

. 8 Indiferent dacă sunteți în căutarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale cu privire la obiceiurile alimentare sau nu.

„Când cineva pune la îndoială [terapia], este o idee bună să cauți ajutor”, spune Goldman. Practic, mintea ta sugerează că ai putea beneficia de a vorbi cu un specialist.

„Fiecare terapeut este diferit, dar nu strică să cunoști pe cineva și să cunoști pe cineva”, spune Goldman. Dacă dintr-un motiv oarecare eșuează, [există] alte stiluri de vindecare și alți psihologi. Este într-adevăr despre găsirea unei persoane care se simte bine cu tine. "

Deci, de unde ar trebui să începi? Găsirea unui terapeut poate fi o luptă, dar există câteva resurse bune. NEDA are o linie de asistență la care puteți apela 800-931-2237 pentru a găsi opțiuni de tratament în zona dvs. Este deschis de luni până joi de luni. până la ora 9.00 ET și vineri de la 9.00 la 17.00 De asemenea, aveți o bază de date online cu opțiuni de tratament pe care o puteți căuta folosind diverse filtre, cum ar fi: De exemplu, limitarea rezultatelor la opțiuni de alunecare sau bazate pe probleme nutriționale.

Puteți încerca, de asemenea, resurse precum Alianța Națională pentru Asistență în Sănătate Mentală la 800-950-6264, care este disponibilă de luni până vineri de la 10:00 la 18:00 ET sau instrumente de căutare online, cum ar fi GoodTherapy și Psychology. . Deși sunt necesari câțiva pași pentru a găsi un terapeut pe care să faceți clic, merită să vă stabiliți relația cu alimentele.