Foto: Getty Images/Carlo107

stomacul

Fie blugii tăi s-au micșorat, fie stomacul tău a crescut și există riscul ca acesta să fie al doilea. Te antrenezi și mănânci bine, deci ce se întâmplă? Uneori vinovatul este evident (salut, hormonii de ieri și burrito)!) Dar uneori obiceiurile tale sănătoase sunt cauza.

Citiți-vă stomacul din cinci motive surprinzătoare - plus sfaturi despre cum să vă umflați stomacul cât mai curând posibil.

Umflarea buricului Cauza nr. 1: Livrarea lichidului înainte de antrenament

Este important să beți multe lichide pe timp cald pentru a preveni deshidratarea, mai ales în timpul exercițiului. În plus, ingestia consistentă de apă are ca rezultat o digestie sănătoasă prin direcționarea alimentelor prin sistem, spune Christie Achenbach, RD, nutriționist în Destin, FL, care este specializat în nutriție sportivă, dar are prea multe probleme înainte de antrenament. Burtă.

Abdomenul este umflat Rx: Pentru a evita acest sentiment înnorat, aglomerat, beți aproximativ 1

Umflarea burta Cauza # 2: Reaprovizionarea gelurilor și fasolelor sportive

Aceste munchies lipicioase, de mestecat vă oferă unul în timpul unui antrenament sau cursă pentru a vă crește foarte mult energia atunci când aveți nevoie de energie. Problema este că cei mai mulți dintre aceștia livrează o doză rapidă de carbohidrați sub formă de fructoză și/sau maltodextrină, două forme de fructe concentrate greu de digerat pentru mulți oameni. „Unele studii arată că până la 50% dintre persoanele din Statele Unite nu pot digera fructoza fără simptome gastrointestinale”, a declarat Kristi King, o purtătoare de cuvânt a Academiei de Nutriție și Dietetică. Chiar dacă nu sunteți unul dintre ele, gelurile și jeleurile încețoșate vă pot face totuși umflat și înfundat. „Majoritatea sportivilor consumă aceste produse cât de repede pot, ceea ce înseamnă că zahărul este rapid aruncat din stomac în intestinul subțire, ceea ce poate duce la crampe, balonare și diaree”, spune King.

Umflați-vă burta Rx: În timpul exercițiului, începeți cu un pachet pe jumătate și clătiți cu câteva picături de apă pentru a dilua carbohidrații și a vă ajuta corpul să le absoarbă. Dacă tot aveți probleme, mâncați în schimb o banană sau câteva felii de portocală. Fructoza este relativ scăzută și, prin urmare, este mai ușor de digerat.

Scuipa de stomac Cauza # 3: Prea multă fibră

„O mulțime de femei își schimbă drastic dieta când sunt în sezonul bikinilor”, spune Tamara Duker Freuman, RD, nutriționist din New York City, specializat în indigestie. "Dacă sunteți obișnuiți cu alimente cu conținut scăzut de fibre și brusc mâncați multe fructe, salate și boabe de tărâțe, veți fi foarte umflat." Acest lucru se datorează faptului că nu aveți bacteriile potrivite în intestin pentru a digera cantitatea crescută de fibre. Cu toții avem în intestine trilioane de bacterii care ne ajută să procesăm alimente care sunt grele pentru stomac și intestine, Dr. Quigley. „Când alimentele nedigerate intră în intestinul gros, bacteriile se hrănesc cu el și produc gaze”, explică el. Tipul de bacterii din intestin este determinat parțial de ceea ce mănânci, iar unele specii produc mai mult gaz decât altele. Fără tipul potrivit, alimentele fibroase, care sunt de obicei mai lente de digerat, rămân mai mult în intestin, oferind bacteriilor mult timp pentru a se hrăni și a produce gaze. Nu numai asta, ci „totul, de la bare energetice la iaurt, este îmbogățit cu fibre astăzi”, spune Joy Bauer, autorul The Joy Fit Club: Cookbook, Diet Plan and Inspiration. "Este o problemă, deoarece acestea conțin de obicei cantități mari de inulină, o fibră fermentabilă care poate provoca gaze și balonări în cantități mari."

Umflați-vă burta Rx: Asigurați-vă inelul de fibră abdominală treptat, crescând toleranța prin adăugarea a 5 grame sau mai puțin de fructe și legume în fiecare săptămână până când ajungeți la 25-35 de grame pe zi recomandate. „Unii oameni au probleme cu fasolea, în timp ce alții au o problemă mai mare cu broccoli și alte legume crucifere”, spune Freuman. „Începeți prin creșterea aportului de fructe și legume cu o singură masă, astfel încât să puteți urmări ceea ce cauzează cele mai multe probleme și, în timp, populația bacteriană intestinală va ajunge la o nouă linie de bază„ normală ”, iar corpul dumneavoastră se va adapta la volumul de gaz pe care îl vor produce fără a simți disconfort. „Scanați etichetele pentru inulină, numită și extract de rădăcină de cicoare sau fibră de rădăcină de cicoare. „Dacă este primul ingredient, mâncarea conține o parte din el”, spune Freuman. Evitați evitarea balonării.

Umflarea buricului Cauza # 4: Vitaminele peeling

Multe suplimente conțin ingrediente și umpluturi, spune King. Frecvente sunt lactoza sau grâul - o problemă pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză sau gluten - și alcoolii de zahăr, cum ar fi manitolul sau xilitolul, care sunt balonați infam, deoarece au tendința de a digera mai lent decât alți carbohidrați, determinând abundența bacteriilor intestinale. folosiți-le și produceți gaz.

Abdomenul este umflat Rx: Aruncați o privire la un multivitamin cu o listă scurtă de ingrediente care conțin câteva cuvinte greu de pronunțat (care prezintă adesea aditivi de umplutură) și evitați toți alcoolii de zahăr din această listă, lactoza sau glutenul, care poate fi numit și germeni de grâu, glazura alimentară, făină de porumb sau proteină vegetală hidrolizată, dacă este indicat. Suplimentele nu sunt reglementate de FDA, astfel încât nu toate ingredientele pot fi listate pe etichetă, explică King. Mai sigur: Obțineți o doză zilnică de vitamine și minerale consumând o varietate de alimente. (Vezi și: Suplimentele alimentare sunt cu adevărat sigure?)

Gland Spit Cauza # 5: Gustare pe bare de proteine

„Aceste bare conțin adesea concentrat de proteine ​​din zer sau concentrat de proteine ​​din lapte, ceea ce provoacă alăptarea la persoanele care au probleme digestive”, spune Lactose Freuman. Altele sunt fabricate din concentrat de proteine ​​din soia, care poate produce gaze deoarece este un produs din fasole și conține atât proteine, cât și carbohidrați nedigerabili, fermentabili. (În legătură cu: Este sănătos să mănânci o bată de proteine ​​în fiecare zi?)

Abdomenul este umflat Rx: Aruncați o privire asupra barelor care conțin proteine ​​care sunt de obicei mai ușor de tolerat, cum ar fi de ex. Sau un izolat de proteine ​​din zer (spre deosebire de un concentrat) care conține o proporție mai mare de proteine ​​pure și mai puțină lactoză decât alte forme. „Poți plăti puțin mai mult, dar merită”, spune Freuman.