Zdravie A Lekárske Video: что бедет если сить толоко вуду 1 день? care va fi locul pentru a înlocui toate băuturile cu apă? (Februarie 2021)

Nu este posibil să vă separați alimentele de sănătatea și fitnessul dumneavoastră. Redundant, dar prea adevărat, spunând că „tu ești ceea ce mănânci” merită un control mai atent. Cei mai mulți dintre noi dorim să ne convingem că alimentele bogate în grăsimi și cu valoare redusă, care este dieta americană, sunt cumva transformate într-un combustibil bun pentru corpul nostru. Ce ai mâncat în ultimele patru zile? Pe baza a ceea ce știți despre ce este mâncarea bună, care sunt scorurile dvs. de calitate a alimentelor pe care le-ați mâncat săptămâna trecută? Ai descrie dieta ta ca fiind „combustibil cu conținut ridicat de octanism” de care are nevoie corpul tău? Sau corpul tău trebuie să zboare prin resturile pe care ai supraviețuit pentru a găsi niște substanțe nutritive valoroase?

utile

Dacă te uiți în timp ce mănânci, mâncarea este peste tot. Cea mai mare parte nu este ceea ce își dorește sau are nevoie corpul nostru. Nu e de mirare că am mâncat atât de des. Corpul nostru continuă să caute mâncare care să aibă un gust bun și care să poată satisface cu adevărat. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți dieta:

  1. Nu vă bazați pe „voință” pentru a vă ajuta să alegeți mâncarea potrivită.
  2. Când ți-e foame, mănâncă cele mai bune alimente pentru corpul tău
  3. Fibra este la fel de aproape de un shooter magic ca foamea satisfăcătoare
  4. Beți apă când vă este foame
  5. Finalizați ultima masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de culcare
  6. Un mic mic dejun dimineața vă oferă principiul principal
  7. Gândește-te mult timp la greutatea ta
  8. Încercați să consumați mai multe alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de calorii

Nu vă bazați pe „voință” pentru a vă ajuta să alegeți mâncarea potrivită: Majoritatea oamenilor au o idee despre ceea ce comportamentul alimentar cauzează de obicei supraalimentarea. Ei strigă că „voi ajunge doar să îngheț și să mănânc o halbă de înghețată”. Dacă da, scapă de înghețată. Aruncă-l la gunoi și scoate-l din casă. Îngreunează-ți să-ți permiți capriciile tale alimentare. Parcurgeți încă câteva blocuri pentru a evita magazinul pe care în mod normal l-ați oprit din mâncare în drum spre casă. Testamentul este supraevaluat. Organizați-vă mediul, astfel încât să puteți avea succes cu o „voință” minimă.

Când ți-e foame, mănâncă cele mai bune alimente pentru corpul tău: Fii atent la acest sfat, deoarece funcționează. Când m-am antrenat pentru Ironman, aș vrea să mă antrenez cu bicicleta duminică dimineața timp de 5 ore. Apoi mergeam la biserică și duceam familia la un bufet de pizza duminicală. Am crezut că merit; Am ars aproape 4000 de calorii. Când am ajuns la bufet, îmi era foame. După patruzeci și cinci de minute, nu am mâncat 4.500 de calorii și m-am săturat. În timpul celui mai mare antrenament al săptămânii, am mâncat mai multe calorii decât am ars. Am acumulat grăsime corporală în acea zi. Interesant este că duminica următoare am început să mă gândesc la acel bufet cu o oră înainte de sfârșitul călătoriei. În fiecare săptămână îmi puteam imagina că am un bufet și abia așteptam să obțin recompensa mea pentru antrenament atât de greu. Apoi m-a lovit. Am avut condiția să mă așez la mese bogate în calorii. Mintea mea era condiționată de legătura dintre foame și pizza. Acum voi mânca o salată de fructe când voi ieși dintr-un antrenament lung. Ghici ce încep să poftesc cu treizeci de minute înainte de sfârșitul călătoriei mele cu bicicleta în aceste zile? Efectuați această „asociere asociată” pentru dvs., nu împotriva voastră. Când ți-e foame, mănâncă ceva pe care corpul tău îl poate folosi de fapt.

Fibra este la fel de aproape de un shooter magic ca foamea satisfăcătoare. Mănâncă mâncare cu. Dacă sunteți mai în vârstă, poate doriți să adăugați un supliment de fibre cu alimente. Vă veți simți mulțumiți de mai puțină mâncare și chiar vă veți reduce riscul de anumite tipuri de cancer.

Beți apă când vă este foame. Setea este adesea confundată cu foamea. Deshidratarea este frecventă în timpul verii. Încercați să beți un pahar cu apă, așteptați o clipă și vedeți dacă încă vă este foame. S-ar putea să descoperiți că un pahar cu apă va fi ceea ce își dorește corpul.

Finalizați ultima masă a zilei cu cel puțin două ore înainte de culcare. Mesele târzii par să devină din ce în ce mai frecvente în lumea noastră trepidantă. Cina se reflectă seara târziu. Apoi ajungi pe pat până când mâncarea îți cade din stomac. Când dormi, nu ai nevoie de multe calorii. Ce poate face corpul cu acea noapte târzie? Ați ghicit, cina este stocată ca grăsime. Mănâncă mai devreme și seara după cină timp de cincisprezece minute. Este un moment minunat pentru a discuta ziua cu un altul semnificativ. Până când te întorci acasă, foamea ta a dispărut. V-ați abținut de la gustări pentru alte trei sau patru sute de calorii.

Un mic mic dejun dimineața vă oferă principiul principal. Două-trei sute de calorii dimineața dau corpului ceva combustibil. Tindem să ne epuizăm glicogenul noaptea. Cele mici fac parte dintr-o dietă inteligentă echilibrată. Cunosc oameni care nu mănâncă nimic înainte de a mânca sau, mai rău, de cină. Până atunci, le este foame după cină și scapă de sub control. Ajung să mănânce mai mult decât ar trebui să mănânce trei mese mai mici.

Gândește-te mult timp la greutatea ta. Trăim într-o lume de satisfacție imediată. Oamenii decid adesea că vor să slăbească și vor „să slăbească 5 kilograme pe săptămână”. Ei cred că pierderea a 5-10 lire sterline pe săptămână este ușoară; ajung să o vadă la televizor. Să ne uităm la pierderea matematică a grăsimii corporale. O kilogramă de grăsime corporală conține aproximativ 3.500 de calorii. Dacă arzi 500 de calorii pe zi mai mult decât mănânci, pierzi câte un kilogram de grăsime pe săptămână în fiecare săptămână. Știu că veți pierde aceeași cantitate de apă la început, deci este posibil ca greutățile să apară până la patru kilograme în prima sau două săptămâni. Dacă puteți obține în medie o kilogramă de grăsime pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp, chiar merge bine; Pune-te pe spate!

Încercați să consumați mai multe alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de calorii. Un exemplu de pizza mea este un exemplu de mâncare cu densitate mare. O felie tipică de pizza poate avea 400 de calorii. Este destul de ușor să mănânci 4 felii de pizza și încă îi este foame. Patru felii cu 400 de calorii reprezintă aproximativ 1600 de calorii. Asta înseamnă calorii toată ziua pentru majoritatea dintre noi. Un măr de mărime medie are aproximativ 100 de calorii. Vă imaginați că mâncați 16 mere într-o singură masă? Nu, după trei mere ai fi plin. Aceasta este diferența dintre alimentele cu densitate mare și alimentele cu densitate mică. Grăsimea are de trei ori mai multe calorii decât sau. Minimizează grăsimile din dieta ta. Dacă credeți că alimentele grase au un gust mai bun, citiți secțiunea despre alimentele pe care trebuie să le consumați atunci când vă este cu adevărat foame. Sunteți instruiți să vă placă anumite tipuri de alimente. Vă puteți recalifica pentru a mânca sănătos și nu vă simțiți niciodată inutil.

este o zonă atât de dificilă. Există o serie de cărți despre dietă și pierderea în greutate. Sper că aceste câteva sfaturi vor fi utile pentru a vă alimenta în direcția corectă, fără voință masivă sau lipsuri. Mănâncă sănătos și bucură-te de o calitate a vieții îmbunătățită care vine odată cu sănătatea.