Articolul expertului medical

  • Indicaţie
  • Informații generale
  • Beneficii
  • Ce poate și ce nu?
  • Riscuri posibile
  • Complicații după procedură

Una dintre cele mai importante probleme ale timpului nostru este supraponderalitatea. Îi afectează pe mulți, indiferent de vârstă și sex. Nu toată lumea scapă de supraponderalitate. Deseori se returnează kg pierdute. Cauza poate fi latentă în metabolismul slab. Dacă metabolismul este rupt, greutatea va reveni chiar și de la cei care încearcă să mănânce puțin.

meniul

Metabolismul este un proces chimic care are loc în organism din momentul în care intră în alimente și până când sunt luate alimente procesate. Rata metabolismului depinde în mod direct de mai mulți factori:

  • ereditate;
  • activitate fizica;
  • cantitatea de calorii consumate;
  • alimente.

Ceea ce oamenii nu au încercat, au luptat pentru corpul ideal. Cu toate acestea, dietele solide nu fac decât să agraveze situația și au un efect negativ asupra metabolismului. Pentru a normaliza activitatea organismului, nutriționiștii fac diferite diete eficiente pentru a accelera metabolismul. Cea mai populară astăzi este dieta Haley Pomeroy.

[1]

Indicaţie

Principala indicație pentru o întâlnire este supraponderalitatea. Deoarece nu numai că provoacă pielea și provoacă îndoieli, dar afectează și negativ activitatea organelor interne, în special a inimii. O persoană supraponderală nu poate trăi pe deplin. Obosește repede și se simte întotdeauna bine.

[2], [3], [4], [5], [6]

Informații generale privind dieta pentru a accelera metabolismul

Haley Pomeroy a dezvoltat un sistem unic care vă permite să readuceți greutatea la normal. Esența dietei este arderea grăsimilor prin accelerarea metabolismului. În pregătirea dietei sale, Hayley a luat în considerare mulți factori care pot afecta organismul, inclusiv bioritmurile.

Dieta lui Haley Pomeroy pentru accelerarea metabolismului include câteva principii de bază care nu pot fi ignorate:

  1. Modă. Chiar dacă o persoană nu este deloc flămândă, ar trebui să mănânce la fiecare 3 ore. Potrivit dieteticianului, această frecvență va ajuta la normalizarea metabolismului;
  2. Proteine ​​și carbohidrați. Ele ajută la normalizarea nivelului de insulină din sânge și, de asemenea, susțin masa musculară.
  3. Portia. Este necesar să mâncați în porții mici. Acest lucru va permite organismului să digere mâncarea la timp;
  4. Bând. Unul dintre principiile principale. Consumul de 2 litri de apă curată pe zi - garantează pierderea eficientă în greutate și îmbunătățește metabolismul;
  5. Băuturi răcoritoare. Dacă doriți să vă normalizați metabolismul, merită să uitați de gustările din fugă. Mâncarea ar trebui să aibă loc într-un mediu relaxat;
  6. Dieta este destinată timp de patru săptămâni. În acest timp, este strict interzisă includerea în dietă a produselor care nu sunt incluse în lista permiselor.

Beneficii

  • Sistemul de slăbire vă va permite să uitați pentru totdeauna de kilogramele în plus. Pleacă relativ încet, dar nu se mai întorc;
  • o dietă echilibrată vă va permite să saturați corpul cu toate oligoelementele și vitaminele necesare;
  • Dieta nu numai că accelerează metabolismul, ci și îmbunătățește starea pielii. Ameliorează și previne ridurile premature.

Contraindicațiile includ sarcina, alăptarea, vârsta sub 18 ani, hiperaciditatea scăzută sau reversibilă, funcția tiroidiană anormală, imunitatea scăzută, ulcerele, gastrita.

[7], [8], [9]

Ce poate și ce nu?

O dietă pentru accelerarea metabolismului de la un nutriționist american este considerată a fi una dintre cele mai ușoare modalități de combatere a supraponderabilității. Cu toate acestea, are mai multe reguli fără de care toate eforturile vor fi irosite. Acest lucru este valabil mai ales pentru alimente. Haley a întocmit o listă de alimente care împiedică accelerarea metabolismului:

  • produse lactate:
  • zahăr, miere;
  • sucuri de fructe;
  • grâu;
  • boabe de soia;
  • porumb dulce.

Ce poți mânca?

Datorită faptului că dieta de cheltuieli este menită să accelereze metabolismul timp de o lună (4 săptămâni) și constă din trei faze separate, lista produselor permise este mult mai mare. În primele 2 zile, Haley recomandă utilizarea glucidelor complexe care conțin o cantitate mare de fibre. Două zile mai târziu, ar trebui să preferați fructele și produsele care conțin proteine.

Prima frază poate fi folosită:

  • ciuperci;
  • pește și carne slabă;
  • fructe si legume;
  • fasole;
  • legume și condimente;
  • cereale.

De asemenea, puteți începe să jucați sport. Jogging-ul și aerobicul vor fi cele mai eficiente în această perioadă.

A doua fază a dietei implică utilizarea:

  • citrice;
  • curcan, vita, miel;
  • albus de ou;
  • muguri de mare.

Există și ciuperci, condimente, ierburi în dietă. Puteți adăuga exerciții de forță - gantere/bara.

În a treia fază, cantitatea de proteine ​​trebuie redusă. Produsele autorizate includ:

  • fulgi de ovăz, orez, orz;
  • colan de mare;
  • fructe de mare, pește cu conținut scăzut de grăsimi;
  • cireșe, mure, afine, zmeură;
  • avocado;
  • ciuperci, măsline.

În timpul celei de-a treia faze, dieteticianul vă recomandă să vă înscrieți pentru un masaj sau yoga.

Rețete dietetice pentru a accelera metabolismul de către Haley Pomeroy

  1. Primă fază:
  • piureuri de mango. 0,5 cani de mango, 0,5 cani de gheață, o jumătate de lămâie și câteva frunze de mentă. Se amestecă toate ingredientele și se bate blenderul. Puteți folosi căpșuni în loc de mango;
  • fulgi de fructe și fructe. 0,5 cani de fructe, 0,5 cani de fulgi de ovăz, scorțișoară, 0,5 cani de gheață. Se amestecă blenderul până se omogenizează;
  • salată. 140 g de ton, o ceașcă de măr zdrobit, o jumătate de ceașcă de castravete tocat, 0,5 căni de morcov, 1 lingură de ceapă roșie, o jumătate de dovleac. Toate ingredientele trebuie tăiate cubulețe și amestecate. Pansament - suc de lămâie sau oțet balsamic;
  • supa cu orz perlat. Patru căni de bulion de legume, bulion de pui, patru căni, un kilogram de piept de pui, o lingură de usturoi, piper, sare, frunze de dafin, o cană de broccoli, dovlecei, orz, ciuperci. Se amestecă bulionul într-o caserolă. Toate ingredientele se adaugă treptat. După gătit, supa se gătește la o temperatură scăzută până când legumele sunt moi;
  1. A doua fază:
  • ouă prăjite în spaniolă. Pentru a vă pregăti aveți nevoie de: 3 proteine, o lingură de ceapă, ardei (verde), usturoi, o jumătate de cană de spanac tocat, condimente. Toate ingredientele trebuie prăjite după înmuiere, după adăugarea de proteine. Când ouăle prăjite sunt gata, puteți folosi condimente și ierburi pentru a decora.
  • șuncă. Pentru a pregăti mâncarea, este mai bine să preparați șuncă de curcan (4 bucăți mici). Ar trebui să fie ușor prăjiți și serviți cu țelină, condimentate cu lămâie sau suc de lămâie;
  • friptura de vita cu hrean si castravete proaspat. 100 g carne de vită deja pregătită, două linguri de hrean, un castravete mic. Hrean gras friptură de vită și blatul este feliat, felii subțiri de castravete;
  1. Faza finală, a treia:
  • paine prajita. O felie de pâine, de preferință făcută din boabe încolțite, ar trebui să fie ușor maro și untă cu ulei de nucă. Puteți pune câteva fructe de pădure deasupra. Pâinea prăjită cu ouă, castraveți și roșii se prepară pe același principiu. Numai în loc de unt de arahide - sare de mare, humus;
  • obiectiv. Tocam ceapa tocata intr-o tigaie, dupa ce s-a inmuiat adaugam 3 catei de usturoi, 0,5 cani de morcovi, piper si sare. Apoi umple 4 căni de linte fiartă. Se toarnă bulionul timp de aproximativ 5 minute.

Cartea lui Haley Pomeroy conține un număr mare de rețete pentru fiecare fază.

[10], [11]