Postul intermitent sau postul intermitent în limba engleză este una dintre cele mai noi tendințe în dietă, care ajută la slăbit și la prevenirea diferitelor boli ale civilizației.
Este un plan alimentar foarte simplu, care nu necesită număr de calorii sau restricții dietetice majore. Tot ce trebuie să faci este mâncați numai la anumite ore. Pentru simplitate și eficiență, a câștigat, de asemenea, favoarea unor vedete precum Jennifer Aniston și Hugh Jackman.
Cum functioneazã
Cea mai populară formă de înfometare intermitentă este controlată Regula 18: 6 - postind astfel 18 ore și apoi mâncare timp de 6 ore. În termen de 18 ore de la post numără și somn, adică, dacă dormi 8 ore pe zi, ții de fapt doar 10 ore.
Deci, ultima masă a zilei poate fi cina la 16:00 și apoi nu veți mânca nimic până a doua zi, când veți lua micul dejun la 10:00. Asa de mănânci în fiecare zi doar într-o fereastră de timp de 6 ore de la 10:00 la 16:00.
Puteți adapta regulile grevei foamei la nevoile și regimul dumneavoastră. Unii oameni respectă regula 16: 8 și așa mai departe.
De ce funcționează
Mâncarea pe care o consumăm este descompusă de enzime în intestin și descompusă în molecule în fluxul nostru sanguin. Glucidele, în special zaharurile și cerealele rafinate (cum ar fi făina albă și orezul), se descompun rapid în zahăr, pe care celulele noastre îl folosesc pentru energie.
Dacă celulele noastre nu folosesc tot zahărul pe care îl consumăm, îl depozitează în celulele noastre grase ca grăsimi. Cu toate acestea, zahărul nu poate intra decât în celulele noastre folosind insulină, hormon produs în pancreas. Insulina aduce zahărul în celulele adipoase și îl menține acolo.
Între mese principale, dacă nu mai mâncăm alimente, nivelul nostru de insulină va scădea și celulele noastre adipoase pot elibera apoi zahărul stocat, care este folosit ca energie. Dacă ne lăsăm nivelul de insulină să scadă, pierdem în greutate. Întreaga idee a postului intermitent este de a permite nivelului de insulină să scadă suficient de scăzut și suficient de mult pentru a ne arde grăsimile din celule.
Nu doar pentru pierderea în greutate
Conform mai multor studii, foamea poate îmbunătăți starea generală de sănătate și prelungi viața, probabil datorită unui mod care afectează funcția celulelor și a hormonilor. De exemplu, într-un studiu recent privind metabolismul celular, a existat un post regulat asociate cu riscuri mai mici de boli de inimă, diabet, cancer și îmbătrânire.
De ce foamea intermitentă are un efect atât de pozitiv asupra sănătății? In timpul fazei de post, multe celule mor, pornind celulele stem si incepand procesul de regenerare, ducand la celule noi, mai tinere., spune autorul studiului, Valter Longo, dr.
Alte studii au arătat că foamea intermitentă poate reduce lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL), numite și colesterolul „rău”, precum și inflamația. În plus, foamea intermitentă poate îmbunătăți rezistența la insulină, care la rândul ei ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge.
Este necesar să perseverăm
Dezavantajul înfometării intermitente este faptul că începuturile sunt dificile. Până când corpul se adaptează la schimbare, aproape sigur va lăsa participanții înfometați, iritați și mai puțin capabili să se concentreze.
Când creierul este lipsit de alimente, hormonii apetitului sunt eliberați în hipotalamus, ceea ce poate provoca supraalimentarea. Acest "suferinţă" cu toate acestea, este doar temporar.
„Pacienții ar trebui avertizați că senzația de foame și iritabilitate este frecventă la început și de obicei continuă după două săptămâni până la o lună, când corpul și creierul se obișnuiesc cu noul obicei,A spus Mark Mattson, unul dintre autorii unui studiu asupra efectelor pozitive ale foametei intermitente.
Cu toate acestea, dacă perseverați, veți fi recompensați cu câteva lucruri - scăderea poftei de mâncare, mai multă energie, un somn mai bun, scădere în greutate sau număr sanguin îmbunătățit - Acestea sunt doar câteva dintre lucrurile pe care le spun oamenii care au încercat înfometarea intermitentă. Toate acestea, desigur cu condiția să urmați un stil de viață sănătos și, prin urmare, să mâncați în cea mai mare parte sănătos și să vă exercitați suficient.
Dacă aveți vreo boală sau întrebări, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un post intermitent.
- Alimente care se scurg, curăță și te ajută să slăbești Acest miracol are un minim de calorii și un maxim
- Dieta cu bile te va ajuta să slăbești rapid în haine
- O dietă strictă cu proteine vă va ajuta să slăbiți sănătos!
- Dieta Atkinson te va ajuta să slăbești Cum și de ce
- Vă ajută să beți apă pentru a pierde în greutate