carbohidrați

Acolo unde au supraviețuit odată dietele cu conținut scăzut de grăsimi, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au câștigat stăpânirea - și, dacă este corect, poate ajuta oamenii să piardă în greutate, să reducă inflamația și chiar să controleze diabetul de tip 1.

Dar, în practică, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi dificile. Pe de o parte, efectele secundare precum oboseala, starea de spirit și „umerașele” pot fi dure. Și întrebarea este, ce naiba ar trebui să mănânci?

Acest lucru este deosebit de dificil dacă dieta dvs. este foarte bogată în carbohidrați

Dar există mai multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați decât doar pui la grătar și salate. Fie că dați dietei keto la modă șansa de a merge la vechea școală Atkins sau doriți doar să o reduceți, iată o listă sănătoasă cu alimente cu conținut scăzut de carbon pe care vă puteți baza.

  • bizoni

    • „Carnea este o proteină completă și de înaltă calitate” Christy Brissette, MS, RD, președinte al 80 Twenty Nutrition, spune MensHealth.com. „Vitamina B12 este un alt nutrient găsit în carne care joacă un rol-cheie în producția și digestia energiei”, adaugă Brissette.

    Un singur cuvânt de precauție: „Mulți oameni cred că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi doar slănină și cârnați, dar doriți să le ridicați pe carne vindecată”, spune Brissette. Aceste unguente bogate în grăsimi sunt bogate în calorii (și atunci când sunt făcute cu zahăr adăugat, nu sunt neapărat carbogazoase). Mergeți după iarbă și pastă de carne fără a adăuga la ea, dacă este posibil.

    Scoicile) sunt, de asemenea, o alegere cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați și sunt de obicei mai slabe decât carnea roșie, ceea ce înseamnă că au mai puțin colesterol și oferă, de asemenea, acizi grași omega-3 sănătoși, spune Dawn Jackson Blatner, o purtătoare de cuvânt pentru Now, MensHealth.com. Acești acizi grași sunt importanți pentru sănătatea creierului și] pentru inima

    În timp ce fructele de mare pot fi acasă sau într-un restaurant (pește la grătar, cineva?), Puteți fi un pic secret în mișcare. Tonul conservat este o alegere bună sau „dacă vă grăbiți și aveți nevoie de mâncare, sunt sashimi dintr-un loc sushi sau supermarket și salată ", sugerează Blatner

    Ouă

    >>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >> >> stau la baza multor planuri cu conținut scăzut de hidrocarburi (precum și a unor protocoale de nutriție sănătoasă precum Whole30) și din motive întemeiate. „Ouăle au doar 70 de calorii și șase grame de proteine ​​de înaltă calitate, iar ouăle sunt cel mai ieftin tip de proteine ​​de înaltă calitate (doar 17 cenți pe porție)”, spune Brissette.

    Dacă oul apare adesea în diete cu conținut scăzut de carbohidrați, nu ratați gălbenușul. „Gălbenușul de ou conține colină, nutrientul responsabil pentru sănătatea ficatului, dezvoltarea creierului și transportul nutrienților necesari în organism", spune Brissette. „Ouăle sunt, de asemenea, una dintre puținele surse de nutriție cu vitamina D."

    Publicitate - Continuați să citiți mai jos

    Anunț vertical - continuați să citiți mai jos

    varza cruda, deasupra vederii.
  • Varză verde
  • Varză verde
  • Varză verde
  • Varză verde
  • Varză verde
  • Brocoli
  • Porumb dulce
  • Porumb dulce
  • Porumb dulce
  • Porumb dulce
  • ardei rosu
  • ardei rosu
  • ardei rosu
  • ardei rosu
  • ardei rosu
  • ardei rosu
  • ardei rosu
  • Aceasta este o modalitate cu conținut scăzut de calorii pentru a umple o farfurie și nu există lipsă de legume cu frunze, legume crucifere și alte legume cu amidon cu conținut scăzut de zahăr.

    • Stai departe de legumele cu amidon, cum ar fi porumbul, mazărea, cartofii dulci și cartofii albi, dovleceii precum dovleceii și dovleceii și alte legume cu carbohidrați precum morcovii, ceapa, cartofii rotunzi și pășunile

    Mix v štúdiu “title =” Waldfrüchte Beeren Overhead asorted Mix im Studio “class =” lazyimage lazyload “data-src =” https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/forest- fructe-fructe de padure-overhead-mix-in-royalty-image-610771802-1540322622.jpg? crop = 1xw: 1xh; center, top & resize = 480: * ”> >>>>>>>>> >> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> > >>>>>>>>>>>>>>>>>>>] Bojsha65 [19659009] Lipici
  • Mure
  • Mure
  • Nuci
  • Nuci
  • Măslin
  • ] Avocado

    • Deși este posibil să fi confundat fructele cu conținutul lor de zahăr (și, prin urmare, cu carbohidrați), fructele sunt încă o sursă bună de fibre, antioxidanți și alte vitamine și minerale. „Cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, nu trebuie să mergeți fără fructe, ci pur și simplu alegeți alternative cu conținut scăzut de carbohidrați”, spune Blatner. Acordați atenție dimensiunilor porțiilor pentru a evita carbohidrații excesivi.

    Unele produse lactate

    Unele produse lactate au foarte puține surse de proteine ​​și calciu de hidrocarburi. „Iaurturile grecești și islandeze (skyr) sunt preferatele mele, deoarece conțin mai puțini carbohidrați și proteine ​​decât iaurturile obișnuite”. Aceste iaurturi și lucruri precum kefirul sunt, de asemenea, o sursă bună de probiotice Blatner: Cele mai bune știri: Multe produse lactate au un zahăr natural numit lactoză, deci nu tot ce este în acest grup este sărac în carbohidrați ", spune Blatner Milk nu este deosebit de scăzut în carbohidrați. și iaurturi aromate de multe ori. conțin zahăr, ceea ce crește aportul de carbohidrați (și, desigur, înghețata nu este aprobată nici măcar pentru un conținut scăzut de carbură.) Mergeți pentru soiurile de iaurt și Ge Gustați-le sub presiunea de var, brissette sau fructe cu un conținut scăzut de carbohidrați. conținut de carbohidrați.

    19659011] Nuci

  • Nuci
  • Nuci
  • Nuci
  • Nuci
  • Nuci
  • Semințe de cânepă
  • Seminte de in
  • Semințe de chia
  • Nut Butters - Aveți grijă la zahăr în plus

    • Nucile și semințele oferă fibre, grăsimi sănătoase și unele proteine ​​vegetale, vârfuri de cacao și nucă de cocos neindulcită și încercați sosuri și sosuri pe bază de nuci, cum ar fi pesto și lămâie tahini dressing ", spune Blatner

    Unt și uleiuri

    Getty Images YelenaYemchuk

    Nu. Untul nu conține carbohidrați, împreună cu alte grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de cocos (care este în prezent puțin controversat, dar ar trebui să fie bine)

    Făină din făină

    Getty I Mages Descriere: poplasen

    Titlu: Getty I Mages Adăugați frigiderul cu:

    Orice are de-a face cu făina cu conținut scăzut de carbohidrați Dieta este tabu, alimentele alternative din făină pot avea un bun substitut pentru produse de patiserie și alte rețete. „Puteți face lucruri precum clătite cu conținut scăzut de carbohidrați, brioșe, biscuiți, chiftele, prăjituri cu somon sau bastoane de pui”, sugerează Blatner.

    îndulcitori

    Nutriție scăzută sau deloc cu zahăr

  • Sacca
  • Guacamole
  • Sos finit
  • Getty Images Mao
  • Aioli [19659012] Fără diabet

    • Dacă sunteți în căutarea unui apetit ușor diferit pentru o dietă săracă în carbohidrați, aceste condimente pot aduce varietate. Cu toate acestea, nu toate condimentele sunt potrivite: „Ketchup, sos pentru grătar și multe sosuri pentru salate au mult zahăr adăugat”, spune Blatner. bels și alegeți opțiuni fără a adăuga zahăr. "