cancerului

Cancerul de sân este în prezent primul tip de cancer cel mai diagnosticat și a doua cea mai frecventă cauză de deces prin cancer.

Se pare că riscul izbucnirii sale poate fi redus mult prin dietă. Cercetătorii din Marea Britanie estimează că până la 90 din 100 de tipuri de cancer pot fi prevenite prin schimbarea obiceiurilor alimentare.

Dovezile privind efectele anti-cancer ale multor alimente au crescut într-un ritm amețitor recent. Pe lângă dietă, menținerea unei greutăți corporale sănătoase este, de asemenea, un factor foarte important.

Să vedem acum ce 9 tipuri de alimente au cel mai mare potențial de prevenire a cancerului de sân.

1. Fibra

Fibra este o parte indigestibilă a plantelor, dar este de neînlocuit pentru o digestie sănătoasă.

Îndeplinește două sarcini - permite transferul mai ușor de alimente prin intestine, ceea ce previne constipația și creează, de asemenea, hrană pentru microflora intestinală benefică.

În prevenirea cancerului, cea mai valoroasă fibră pare a fi cea derivată din tărâțe de grâu, orez și alte cereale. Acest tip de fibre poate reduce nivelul de estrogen din corpul unei femei, care este cea mai mare cauză de cancer la femeile aflate în postmenopauză.

Se recomandă consumul a 25 de grame de fibre pe zi.

În plus, fibrele oferă organismului niște antioxidanți importanți și, de asemenea, reduc cantitatea de zahăr consumată (o altă cauză frecventă a cancerului), deoarece provoacă o senzație de sațietate.

Pe lângă tărâțe, mai puteți găsi fibre în legume, fructe (feriți-vă de zahăr aici) sau semințe de in. Puteți adăuga, de asemenea, suplimentar, de exemplu luând popularul supliment psyllium.

2. Fructe

Fructele sunt o sursă excelentă de fibre menționate deja, precum și o serie de vitamine (A, C, E), minerale (magneziu, seleniu) și antioxidanți.

Antioxidanții previn reacțiile chimice care duc la deteriorarea genei și mutații. Acest lucru se datorează faptului că modificările anormale ale ADN-ului pot provoca cancer.

După cum am spus, fructul este foarte sănătos, dar nu exagerați cu el, deoarece conține o proporție relativ mare de zahăr.

3. Carotenoizi

Carotenoizii sunt pigmenți naturali care conferă plantelor culoarea lor tipică. Există peste 600 de tipuri de acești pigmenți.

Studiile au arătat că femeile care aveau niveluri mai ridicate de carotenoizi în sânge aveau, de asemenea, un risc mai mic de a dezvolta cancer de sân.

Cele mai bune surse naturale de carotenoizi includ:

  • un morcov
  • spanac
  • papaya
  • ardei
  • cartofi dulci
  • kel
  • roșii

4. Flavonoli și flavonele

Flavonolii și flavonelii, cunoscuți colectiv sub numele de flavonoide, sunt produse de protecție a plantelor. Au un efect similar asupra oamenilor, pe care îi protejează împotriva cancerului.

Sursele bogate de flavonoide includ:

  • ceapă
  • brocoli
  • ceai negru și verde
  • ceai de musetel
  • țelină
  • fructe
  • ciocolata neagra (cacao)
  • fructe de padure (afine, zmeura, mure)

În general, o dietă bogată în alimente vegetale este o alegere foarte bună atunci când încercăm să prevenim nu numai cancerul de sân, ci și alte tipuri de cancer de sân.

5. Vitamina D

Vitamina D este una dintre cele mai puternice substanțe care ne protejează de cancer. Femeile cu niveluri ridicate ale acestei vitamine au o densitate mai mică de țesut mamar. Densitatea mai mică înseamnă un risc mai mic de cancer.

Nivelurile suficiente ale acestei vitamine în corpul femeilor aflate în postmenopauză pot reduce riscul de cancer mamar cu un incredibil 70%!

Nevoia de vitamina D crește mai ales în timpul iernii, când există o lipsă de lumină solară. Cu toate acestea, chiar și vara, multe femei evită soarele, ceea ce este o mare greșeală.

De asemenea, este adevărat că persoanele cu pielea mai închisă la culoare trebuie să petreacă mai mult timp la soare pentru a produce vitamina D decât persoanele cu pielea mai deschisă.

Dacă decideți să luați vitamina D ca supliment, forma adecvată este vitamina D3 (colecalciferol), iar doza recomandată este de 800 până la 1000 UI (unități internaționale) pe zi.

Pe lângă prevenirea cancerului de sân, vitamina D vă protejează și oasele, previne osteoporoza și chiar previne apariția depresiei cognitive (demență). Vitamina D trebuie luată împreună cu vitamina K, ceea ce îi va spori efectul.

Puteți obține un supliment de calitate cu vitamina D3, suplimentat cu vitamina K2, în Slovacia AICI iar în Republica Cehă AICI.

6. Rodie

Rodia are multe beneficii pentru sănătate pentru organism, în principal datorită conținutului ridicat de flavonoide și polifenoli cu efecte anticancerigene.

Studiile arată că extractul de rodie și uleiul său au redus incidența cancerului de sân cu până la 87%.

Cel mai bun lucru despre acest fruct este că poate fi consumat în cantități nerestricționate pentru a provoca orice efecte secundare.

Pentru a preveni cancerul, este suficient să consumați o rodie de dimensiuni medii pe zi.

În plus față de protecția împotriva cancerului, vă curăță vasele de sânge de depozite, previne atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale, boala Alzheimer, boala Parkinson și artrita reumatoidă.

7. Curcumina

Probabil ați auzit despre curcumă și ingredientul său activ curcumina și am abordat-o de mai multe ori pe site-ul nostru.

Curcumina provoacă moartea programată a celulelor canceroase (apoptoză). S-a demonstrat chiar că este eficient în tipurile de cancer mamar care sunt rezistente la chimioterapie.

Dezavantajul curcuminei este că este greu de absorbit în intestin. Cu toate acestea, acest lucru poate fi rezolvat prin adăugarea de piper negru, ceea ce îi crește gradul de utilizare de mai multe ori.

Acest articol oferă informații detaliate despre cum să luați curcuma în mod corespunzător.

8. Ulei de pește

Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, care joacă un rol foarte important în prevenirea cancerului de sân și a altor tipuri de cancer.

Studiile științifice arată că consumul a două porții de pește pe săptămână reduce riscul de cancer mamar cu aproximativ 14%.

Astăzi, problema este că mulți pești, în special marini, sunt poluați cu metale grele. Prin urmare, este posibil să se ia în considerare înlocuirea peștilor cu suplimente care sunt filtrate, iar producătorii lor garantează că metalele grele nu sunt prezente.

9. Ulei de măsline extravirgin

Multe studii științifice au descoperit că consumul regulat de ulei de măsline extravirgin vă va ajuta să reduceți semnificativ riscul de cancer mamar. De exemplu, acest articol scrie mai precis despre acest lucru.

Este suficient dacă consumați aproximativ 2 linguri de ulei de măsline pe zi.

Pur și simplu adăugați-l la salate sau supe deja gătite sau alte feluri de mâncare. Cu toate acestea, nu îl utilizați pentru gătit sau prăjit, deoarece substanțele sale utile sunt distruse de căldură.