Dacă mănânci des aceste alimente, îți vei consolida sănătatea și mușchii pe tot parcursul anului.

Soluțiile alimentare sunt foarte populare în acest moment. MensHealth a întocmit un clasament al primelor 10 alimente pentru bărbați. Consumul lor regulat vă va asigura un procent scăzut de grăsime, niveluri musculare ridicate și sănătate bună pe tot parcursul anului.

Nu găsiți combinația potrivită de feluri de mâncare cele mai potrivite pentru dvs. și obiectivele dvs.? Te plimbi prin supermarket și de multe ori ajungi să încerci ceva repede pentru a nu pierde timpul? Aceste 10 alimente de top pentru bărbați vă vor ajuta să consumați întotdeauna cele mai bune.

Consumându-le, veți aduce o sănătate bună. Vă veți îndeplini cele mai multe obiective de fitness, deoarece acestea sunt potrivite în special pentru construirea fitnessului, arderii mușchilor și grăsimilor. Vei ajuta la detoxifierea organismului, vei întări imunitatea și vei furniza tot ce ai nevoie pentru a-ți proteja inima.

1. Carne de bizon.

Bizonul este vărul vitelor. Se specifică prin faptul că are jumătate mai puține grăsimi și o gamă largă de nutrienți, cum ar fi zincul, seleniul, fierul și vitaminele B. Această combinație de nutrienți este necesară pentru producerea de testosteron, funcție imună și suficientă energie.

Un înlocuitor adecvat pentru bizoni din regiunea noastră este vitele (taur), cel mai optim pășunat liber.

ALIMENTE TOP pentru creșterea musculară, susținerea testosteronului și metabolismul.

2. Kefir.

Îl cunoști cu siguranță pe Kefir. Ideea o lapte fermentat. Se caracterizează printr-un raport de 2: 3 (proteine: carbohidrați). Acțiunea sa în tractul digestiv are un efect de vindecare. Conține miliarde de bacterii benefice care îmbunătățesc funcția inimii, digestia și sistemul imunitar.

Mâncare de top pentru sănătatea inimii și imunitatea.

3. Kamut.

Kamut este un grâu integral, ceva de genul Quinoa. I s-a dat adjectivul „bobul faraonului„. Acest tip de grâu are aproape de două ori mai mulți nutrienți decât grâul obișnuit, cu care intri în contact zilnic. 100g de Kamutu conține 10g de proteine ​​și 7g de fibre. Este bogat în potasiu, zinc și un spectru de antioxidanți.

Mâncare de top pentru sănătatea inimii și imunitatea.

pentru

4. Conopida.

Familia de varză, care a fost numită „fitness” în comunitatea de fitnessbroccoli alb„. Conopida se caracterizează prin conținutul de indol-3-carbinol.

Indol-3-carbinol este un compus care ajută la repararea ADN-ului. Cercetările au arătat că această substanță are un efect anticancerigen semnificativ.

Mâncare de top pentru sănătate generală și imunitate.

5. Varza acră.

Poate că nu sună atât de tentant. Fermentarea, în special fermentarea varzei, colectează compuși anti-cancer. Unul dintre acești compuși este ascorbigenul.

Alimentele fermentate sunt, de asemenea, bogate în bacterii sănătoase care facilitează și ajută procesul digestiv. În multe cazuri, ele pot fi utilizate și pentru a îmbunătăți activitatea digestiei deja perturbate.

Mâncare de top pentru sănătate generală și imunitate.

6. Boabe încolțite.

Aceste boabe au început, dar nu au terminat germinarea. Sunt specifice prin faptul că au până la de trei ori mai mare decât fibra solubilă.

Fibrele solubile sunt un factor cheie în reglarea zahărului din sânge.

Mâncare de top pentru activitatea inimii și sănătatea generală.

7. Prune.

Pruna conține o combinație adecvată de fibre și carbohidrați. În prune uscate, concentrația acestei combinații este potrivită pentru prevenirea fluctuațiilor zahărului din sânge.

Studiul UCDavis arată că prunele pot ajuta la scăderea colesterolului LDL (rău) din sânge.

Mâncare de top pentru activitatea inimii și sănătatea generală.

8. Cochilii.

Sunt bogate în proteine ​​într-o cantitate de aproximativ 20g pe porție. Midiile sunt hrană pentru mușchi. De asemenea, furnizează vitaminele B12 și C, fier și magneziu. Combinația de nutrienți ajută la refacerea mușchilor după antrenamente intense.

Mâncare de top pentru mușchi și sănătatea generală.

9. Nucile de macadamia.

Într-o doză de 17 g de grăsimi mononesaturate, care sunt cele mai sănătoase pentru activitate și sănătatea inimii, ucid migdalele și nucile cu un conținut mai mare de grăsimi.

În combinație cu ciocolată caldă, puteți pregăti un desert de fitness excelent.

Mâncare de top pentru activitatea inimii și sănătatea generală.

10. Chard.

Chard este un spanac mediteranean. Pregătind o ceașcă de Mangold, vă veți asigura până la De 4 ori aportul zilnic de vitamina K.

Vitamina K este responsabilă de încetinirea calcificării arteriale (arterele înfundate). Este solubil în grăsimi, de aceea este indicat să preparați Mangold cu ulei pentru o mai bună absorbție.

Mâncare de top pentru activitatea inimii și sănătatea generală.

Problema setărilor de dietă este destul de extinsă. (dez) Informațiile din toate părțile fac de multe ori mai mult rău decât bine. Ajustarea precisă a planului de masă în funcție de nevoile dvs. individuale puteți comanda în secțiunea Planuri individuale de pregătire și alimentație.