9 moduri de a crește în mod natural producția de hormoni de creștere

Hormonul de creștere, o parte naturală a sistemului endocrin uman, este secretat de glanda pituitară. În copilărie și adolescență, este esențial pentru creșterea în înălțime. La vârsta adultă, prezența sa duce la o compoziție corporală mai sănătoasă, la creșterea masei musculare și este, de asemenea, responsabilă pentru:

hormoni

  • Menținerea corpului slab
  • Reducerea acumulării de grăsime
  • Întărirea oaselor
  • Protecția organelor
  • Sprijină creșterea mai rapidă a părului și a unghiilor
  • Îmbunătățirea circulației
  • Optimizează nivelul colesterolului
  • Ajută la protejarea împotriva efectelor îmbătrânirii

De la vârsta de 20 de ani, din păcate, nivelul acestui hormon scade, masa musculară slăbește și depozitele de grăsime cresc. Odată cu producția în scădere a acestui hormon, se simte din ce în ce mai în vârstă. Cu un nivel foarte scăzut al acestui hormon, este de asemenea necesar un tratament pe termen lung. Dar mă concentrez asupra modului de a crește în mod natural producția acestui hormon, pentru a reduce grăsimea corporală și a crește masa musculară.

1. Exercițiu de antrenament exploziv de înaltă intensitate la intervale de 30 de secunde de cel puțin 5 ori pe antrenament.

Acest antrenament, și în special piețele rapide din acesta, acționează direct asupra fibrelor musculare, datorită cărora este eliberat mai mult hormon de creștere. Antrenamentul standard de forță este, de asemenea, minunat, iar combinația lor este ideală.

2. Destul de somn. 8 ore de somn au un efect pozitiv asupra producției de hormon de creștere.

3. Luarea melatoninei înainte de culcare. 0,5 până la 5 mg la culcare va crește producția de hormoni de creștere cu mai mult de jumătate.

4.GABA.

Acidul gamma aminobutiric (GABA) este unul dintre cei mai importanți și răspândiți neurotransmițători din creier și dublează producția de hormon de creștere. Somn mai greu = mai mult hormon de creștere.

Alimente care stimulează nivelurile de GABA
  • migdale
  • nuci
  • banane
  • ficat de vita
  • brocoli
  • orez brun
  • linte
  • Fulgi de ovăz
  • Portocale, citrice
  • Tărâțe de orez
  • spanac
  • nuci
  • Grâu integral, cereale integrale.

5. Consumați proteine ​​de înaltă calitate înainte de culcare.

Alimente mici, bogate în proteine, dar cu conținut scăzut de carbohidrați, înainte de culcare, promovează producția de hormon de creștere. Evitați nivelurile ridicate de carbohidrați înainte de culcare, deoarece acestea sunt o frână pentru hormonul de creștere.

6. Optimizați nivelurile de vitamina D.

7. Evitați zahărul după antrenament.

Consumul de zahăr (în special fructoză) în decurs de 2 ore de la antrenament va determina hipotalamusul să elibereze somatostatină, ceea ce reduce producția de hormon de creștere. De asemenea, evitați zaharurile simple cu un indice glicemic ridicat, care provoacă un efect de creștere a zahărului. Acest lucru nu numai că duce la depozitarea grăsimii corporale, dar reduce și semnificativ eliberarea hormonului de creștere.

8. L-arginină și L-lizină

S-a demonstrat că combinația acestor doi aminoacizi împreună într-o cantitate de 3-5 g înainte de efort și somn crește producția de hormoni de creștere cu până la 700 la sută.

9. Glutamina.

2-10g după antrenament sau la culcare crește nivelul hormonilor de creștere.

Am găsit toate aceste metode dovedite științific. Pregătiți meniurile corespunzător și încercați-le pe toate treptat.