De ce să ne ocupăm de întărirea dietei sistemului imunitar?

Vine sezonul gripal și căutați alimente care să vă ajute să vă îmbunătățiți sistemul imunitar. Prevenirea este importantă, nu trebuie neglijată, datorită acesteia nu trebuie să existe tratament. Este mai bine să vă ajustați dieta cu stimulatori imuni naturali decât să ajungeți la suplimente nutritive de la farmacie. Încercați să încorporați în dieta dvs. cei mai buni 10 stimulatori imuni și vă veți simți mai bine pe tot parcursul anului.

întărirea

10 alimente pentru întărirea sistemului imunitar

1. Legume multicolore

Probabil știți deja că ar trebui să mâncați legume de diferite culori. Dar știi de ce? Alimentele verzi, galbene și portocalii conțin cea mai mare cantitate de carotenoizi. Sunt antioxidanți care ajută la menținerea sistemului imunitar în formă.

Legume după culoare

Verde

Conține luteină, un antioxidant care ajută la întărirea vederii. De asemenea, găsim potasiu, vitaminele C și K și, bineînțeles, acidul folic.

portocale

Avantajele legumelor portocalii sunt bogate în vitamina C și beta-caroten. În plus față de beneficiile menținerii vederii bune, aceasta include și întărirea sistemului imunitar și, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății pielii noastre.

roșu

Avantajele legumelor roșii sunt în principal în conținutul ridicat de fitochimicale, cum ar fi licopenul și antocianinele. Acestea îmbunătățesc sănătatea inimii și reduc riscul de cancer.

Violet

Vrei să fii încă tânăr? Legumele violete vă vor ajuta cu siguranță, antioxidanții și fitochimicalele pe care le conțin aceste legume luptă împotriva bătrâneții. În plus, ele contribuie la reducerea riscului de cancer și la protejarea memoriei noastre.

alb

Bogat în fitochimicale, potasiu. Acestea scad colesterolul, scad tensiunea arterială și reduc riscul de diabet.

2. Nuci

Nucile sunt pline de antioxidanți și vitamine. Cel mai important, conțin și o doză mare de zinc. Consumul regulat de nuci contribuie la reducerea riscului de boli cronice.

3.Bobule

O cantitate mare de vitamina C este caracteristică boabelor.Vitamina C este un ajutor care ajută la prevenirea deteriorării celulelor și, prin urmare, este foarte utilă pentru întărirea sistemului imunitar. Boabele întunecate conțin în principal doze mari de bioflavonoide, care acționează ca antioxidanți pentru radicalii liberi. Boabele precum afinele și acai sunt chiar și printre cei mai puternici antioxidanți și cele mai sănătoase alimente din lume. Acerola și Camu Camu au și un depozit bogat de vitamina C. În plus, să nu uităm că sunt extrem de gustoase.

4. Ciocolată

Ciocolata nu este un aliment nesănătos. Trebuie doar să faci alegerea corectă, printre bomboane de ciocolată. Cacao, care conține ciocolată, întărește sistemul imunitar, crește colesterolul bun și reduce riscul bolilor de inimă. Mai multe despre efectele benefice ale cacao.

5. Pește

Peștele este o sursă excelentă de grăsimi Omega-3. Mulți oameni suferă de deficit de Omega-3, care are un efect negativ asupra metabolismului și sistemului nostru imunitar. Peștii grași, precum tonul, macrouul și somonul, vă vor ajuta să obțineți nivelurile de Omega-3 la un nivel sănătos. Ar trebui să consumăm pește de cel puțin 3 ori pe săptămână, nu numai din cauza Omega-3, ci și din cauza conținutului ridicat de zinc.

6. Usturoiul

Usturoiul combate infecțiile și bacteriile. Pe lângă proprietățile sale antivirale și antibacteriene, usturoiul sprijină dezvoltarea globulelor albe din sânge. Doar includeți-l în mod regulat în salate, toppinguri, sosuri. Există multe modalități de a folosi usturoiul în fiecare zi, mai ales nu vă fie teamă și încercați.

7. Iaurt

Iaurtul este o sursă bogată de bacterii bune, care sunt benefice și necesare organismului. Culturile vii din iaurt pot ajuta la oprirea răcirii embrionului! Mănâncă iaurturi groase de calitate. Iaurtul grecesc este bogat în aceste culturi, calitatea și conținutul culturilor ajung din urmă cu iaurturile noastre groase cremoase.

8. Ceai

L-teanina conținută în toate tipurile de ceai întărește sistemul imunitar. O doză zilnică de ceai, fie că este rece sau cald, ne menține în formă. Stelele ceaiului includ ceai verde de calitate. Prepararea sa nu trebuie subestimată, o pregătire adecvată va lăsa toate substanțele sănătoase în ea.

9. Ciuperci

Dacă doriți ca organismul dvs. să lupte împotriva infecției într-o mare măsură, este necesar să mâncați alimente care pot crește activitatea și noua producție de celule albe din sânge. Ciupercile sunt alimente. Există multe tipuri diferite de ciuperci și pot fi utilizate în toate modurile posibile. Dar încearcă cu atenție! Toate ciupercile sunt comestibile, dar unele doar o singură dată.

10. Cartofi dulci

Cartofii dulci conțin doze mari de vitamina A. Pielea noastră are nevoie de cantitatea optimă de vitamina A pentru a rămâne sănătos. Când cel mai mare organ din corp este sănătos, avem șanse mult mai mari de a preveni orice boală.

Concluzie

Încercați să vă mențineți dieta variată și interesantă. Nu vă plictisiți niciodată de propria dietă. Mănâncă ceea ce îți place, așa că asigură-te că îți pregătești dieta astfel încât să fie gustoasă. Nu vă lăsați să vă deranjați să mâncați. Mâncarea nu este doar pentru a ne hrăni, ci și pentru a ne bucura și a ne bucura din plin de ea.