Potrivit popularei reviste americane Psychology Today, dopamina este un neurotransmițător care ajută la controlul sistemului de recompense al creierului și al centrelor de plăcere. De asemenea, ajută la reglarea mișcării și a răspunsurilor emoționale. Nu numai că ne permite să vedem recompensele, ci ne conduce să luăm anumite măsuri pentru a le atinge.

crește

Există multe articole pe Internet despre dopamină și efectele acesteia asupra dispoziției, comportamentului, energiei și atenției. Ceea ce nu se vorbește frecvent este modul în care dopamina este afectată de acțiunea umană. Deși rar discutat, acesta poate fi răspunsul la întrebarea de ce nivelurile de dopamină sunt scăzute. Inspirați-vă din zece moduri de a vă crește nivelul de dopamină.

Vindecați medicina tradițională chineză de problemele cronice de sănătate

1. Nu deveni dependent

Oamenii devin dependenți, deoarece dependența le oferă o satisfacție instantanee. Indiferent care este dependența, poate fi dependență de droguri, alcool, sex, pornografie sau cumpărături. Comportamentul de dependență de orice fel va începe să aibă un impact negativ asupra nivelului de dopamină pe termen lung. Dacă o persoană devine dependentă de ceva, sistemul de recompense din creierul nostru va rula într-un ritm accelerat și o persoană într-un timp scurt tânjește după o altă satisfacție rapidă. O astfel de situație nu este durabilă pentru producția de dopamină, care ar trebui să fie produsă în mod natural.

Dependența este adesea rezultatul nivelurilor scăzute de dopamină, deci este mai mult o încercare de a remedia o problemă existentă. În esență, se poate spune că baza unei personalități dependente este lipsa de satisfacție din interior, care determină dorința de a o realiza prin substanțe, obiecte sau evenimente care ameliorează durerea, dar numai pentru o clipă.

Când primim o recompensă de orice fel, dopamina este eliberată în creier. În timp, acești stimuli și eliberarea de dopamină pot duce la învățare. Cercetătorii au descoperit recent că cât de repede și de susținut învățăm este direct legat de cantitatea de dopamină pe care o avem disponibilă în creier. Dacă suntem recompensați din nou și din nou, aflăm că ar trebui să continuăm să facem acest lucru. Un astfel de comportament este atunci foarte greu de dezvățat.

Dopamina scăzută este un răspuns la un stil de viață care nu oferă prea multe din punct de vedere al recompenselor. Poate fi o reacție la mediul în care trăiește o persoană, hainele pe care le poartă, bugetul în care trebuie să se încadreze, relațiile care îl preocupă. Poate fi și rezultatul unei traume. Este ușor de înțeles cum vor apărea niveluri scăzute de dopamină dacă luăm în considerare experiențele de viață și tot ceea ce duce la o viață fără recompense.

În loc de dependență, este necesar să schimbi stilul de viață, astfel încât să ducă la o creștere a recompenselor. Faptul este că o persoană se simte mai puțin mulțumită din cauza nivelurilor scăzute de dopamină dacă nu este capabilă să-și umple ziua cu lucruri care o inspiră și o recompensează. Cea mai eficientă protecție împotriva dependenței, cea mai bună modalitate de a atinge un nivel ridicat de dopamină și, în același timp, o apărare împotriva activităților cu plată redusă și împotriva criminalității este căutarea de evenimente și activități care să ducă la un stil de viață de satisfacție și succes.

Dependențele sunt cel mai adesea înrădăcinate în experiențe traumatice trăite, în care emoțiile creează o reacție de atac sau fugă. Este înrădăcinată în emoțiile de bază. Prin urmare, este extrem de important să ne străduim pentru eliminarea reală și eficientă a traumei. Altfel, se va filtra inconștient toate experiențele benefice prin subconștientul traumatizat.

2. Scrieți o listă de verificare a sarcinilor

Dopamina crește pe măsură ce organizăm și executăm sarcini, indiferent dacă sunt mari sau mici. Evitați grijile inutile legate de lucrurile care trebuie făcute. Scrieți și verificați-vă sarcinile, chiar dacă vă puteți aminti.

Cartea Principiile autogestionării explorează cu brio înțelegerea motivației atunci când vine vorba de sarcini. Pe scurt, dacă o sarcină necesită o schimbare de peste 25% în rutină, persoana va fi paralizată de incapacitatea de a atinge obiectivul. Acest lucru duce la auto-înfrângere, auto-sabotaj și evitarea sarcinii. Pe de altă parte, dacă o sarcină necesită o schimbare de mai puțin de 10% la o rutină, se evită deoarece nu este atât de importantă pentru el. Prin urmare, este înțelept să scrieți obiective și obiective între 10% și 25%, pentru că altfel nu le veți îndeplini.

Cu toate acestea, această gamă de sarcini cuprinse între 10% și 25% este doar un ghid pentru sarcinile care nu sunt direct legate de cele mai mari valori. În realitate, dacă puteți conecta sarcina la cele mai înalte valori și puteți vedea clar cum acestea ajută la realizarea a ceea ce este cu adevărat cel mai important pentru dvs., faceți-o. Dacă nu vedeți cum sarcinile ajută la satisfacerea celor mai înalte nevoi, doar amânați, ezitați și deveniți frustrat de încercarea de a le îndeplini. Conectarea sarcinilor la cele mai înalte valori vă va crește șansele de a le realiza. În același timp, recompensa pe care o simți când ajungi la ele crește, așa că vei produce mai multă dopamină în creier.

3. Creați ceva

Scriitori, pictori, sculptori, poeți, cântăreți, dansatori și alți artiști sunt ușor identificați cu acest lucru. Când sunteți în modul creativ, puteți deveni hiperconcentrat. Ca urmare, puteți introduce o stare numită „flux”. Dopamina este o substanță chimică a creierului care face acest lucru posibil. Concentrați-vă pe un hobby sau activitate în care creați ceva tangibil. Pot fi meserii, artă, reparații auto, desen, fotografie sau orice altceva care pare interesant.

Stârnirea entuziasmului creativ este o modalitate eficientă de a crește potențialul pentru un sentiment extraordinar, de a atinge obiective și de a vă inspira din ele. Cu toate acestea, distrageri cauzate de sentimentele proaste ale stilului de viață pot apărea și dacă activitatea nu este menținută în conformitate cu intenția din mintea ta. Ori de câte ori lucrezi la un proiect, creativ sau nu, care te inspiră cu adevărat, activezi o „stare de flux” atunci când spațiul și timpul par să se fi oprit. Cum să aflați ce vă inspiră cu adevărat?

Cel mai important scop în descoperirea energiei creative autentice este eliminarea energiei creative a altor persoane. Oamenii se uită la creațiile altor persoane, fie că sunt opere de artă sau muzică, iar munca și talentele lor ocupă timp și spațiu în mintea ta. Acest lucru nu este neapărat rău, dar vă poate afecta propriile convingeri despre ceea ce puteți crea. Când te compari cu ceilalți și te minimizezi, îți suprimi propriile abilități creative. Acest lucru poate afecta nivelul dopaminei, deoarece dacă nu poți privi propriile creații la fel de îmbogățitoare ca și altele, te vei simți inferior și incompetent.

Una dintre cele mai eficiente modalități de a neutraliza influența altor persoane este de a privi negativele sau dezavantajele succesului lor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să devii un critic, dar îți va permite să te eliberezi de forțele lor creative și să nu te mai minimalizezi. Odată ce îți dai seama că eforturile tale creative pot exista la nivelul celor pe care îi admiri, îți vei spori capacitatea de a-ți vedea propriile creații ca fiind semnificative și benefice.

4. Practică

S-au spus multe despre importanța și beneficiile exercițiului. Pe lângă faptul că vă ajută să scăpați de stres și să îmbunătățiți sănătatea fizică, exercițiile fizice vă fac să fiți mai productivi. Și asta crește nivelul de dopamină. Mai precis, exercițiile fizice măresc cantitatea de neurotransmițători - pe lângă dopamină, și serotonină și endorfine, care te sprijină și te încurajează. Cu toate acestea, exercițiul nu trebuie să fie solicitant fizic. Chiar și o plimbare sau urcarea scărilor într-un mod bun flutură nivelul domaninului.

Exercițiile fizice sunt importante, dar pot deveni dependente și dacă nu sunt integrate în viața de zi cu zi. Mulți oameni merg la sală pentru a se antrena, dar nu duc o viață care ar necesita corpul pe care îl construiesc. Un alt lucru este să atribuiți valoare exercițiului. Mulți oameni cumpără un abonament la sală, dar nu îl folosesc. Deci, care este cel mai simplu mod de a pune exercițiul în viață?

Exercițiul numit antrenament funcțional este conceput astfel încât exercițiile individuale să ajute la îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi din viața de zi cu zi. Este mult mai util decât exercițiul clasic și întărirea, în care vă antrenați corpul într-o stare în care îndatoririle zilnice nu vă epuizează energia. Drept urmare, veți avea mai multă energie la sfârșitul zilei decât în ​​timpul zilei. Veți rămâne într-o stare energetică ridicată în loc să reduceți volumul sarcinilor zilnice, care v-ar inspira în timpul zilei și v-ar motiva să continuați să vă exercitați.

5. Marcați-vă realizările zilnice

Pe lângă crearea unei liste de sarcini, un memento vizual despre câte zile la rând ați realizat ceva este o modalitate excelentă de a crește nivelul de dopamină. Realizați un calendar special pentru acest scop. Notați toate obiectivele, precum și zilele săptămânii sau lunile pe care le planificați pentru ele. De exemplu, dacă lucrați luni, miercuri și vineri, notați zilele respective în calendarul dvs. pentru întreaga lună. Când terminați antrenamentul, marcați-l diferit în calendar. Continuați să marcați ceea ce ați realizat și veți vedea că nivelurile de dopamină vor crește.

Marcarea succesului este un instrument util, dar, din păcate, are și un dezavantaj. Dacă se face ceva des, devine rutină, mai ales dacă activitatea nu este în mod constant asociată cu satisfacerea celor mai mari valori. Pentru a preveni acest lucru, încercați să adaptați obiectivul și să atingeți eficacitatea și eficiența acestuia. Căutați în mod constant modalități de îmbunătățire și, în timp, veți putea privi înapoi și veți vedea de câte ori ați finalizat sarcina și, de asemenea, cât de mult ați devenit. În acest fel, concurezi cu tine însuți și crești potențialul pentru abilități satisfăcătoare.

6. Creșteți tirozina

Dintre substanțele chimice care alcătuiesc dopamina, niciuna dintre ele nu este mai importantă decât tirozina. Este considerat un element constitutiv al dopaminei. Prin urmare, este important să aveți suficientă proteină. Lista alimentelor care măresc tirozina include migdale, avocado, banane, carne de vită, pui, ciocolată, cafea, ouă, ceai verde, pepene galben și iaurt. Puține alimente ajung în spatele barierei hematoencefalice și conțin tirozină.

Tirozina este unul dintre cei 22 de aminoacizi cheie folosiți pentru a construi proteinele în organism. În plus, crește, de asemenea, nivelul anumitor neurotransmițători din creier, în special dopamina și norepinefrina. Sunt cunoscute ca substanțe chimice care te fac să te simți bine, ceea ce te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit și să-ți mărești concentrarea. Acest lucru face ca tirozina să fie un nootropic popular (un psihofarmaceutic care afectează calitatea conștiinței și a gândirii prin îmbunătățirea metabolismului energetic al neuronilor). Cu toate acestea, tirozina nu este capabilă să traverseze bariera hematoencefalică. Prin urmare, oricât l-ați lua, este posibil să nu simțiți niciun efect.

Tirozina trebuie asociată cu o altă moleculă pentru a traversa bariera, astfel încât să nu poată afecta în mod semnificativ creierul de la sine. Cu toate acestea, datorită digestiei naturale și funcțiilor corporale sănătoase reglate, puteți ajuta creierul să lucreze mai puțin pentru a consolida sistemele nesănătoase, crescând potențialul de dopamină și sentimentele conexe.

7. Ascultă muzică

Te-ai întrebat vreodată de ce muzica te face atât de fericit? S-ar putea să fiți în partea de jos, dar odată ce ați auzit melodia preferată, începeți să vă simțiți mai bine. Acest lucru se datorează faptului că ascultarea de muzică crește nivelul de dopamină. Oamenii de știință susțin că ascultarea muzicii are același efect ca o mâncare preferată sau un serial TV preferat.

Ascultarea muzicii poate crește temporar nivelul de dopamină, dar ceea ce căutați cu adevărat este un sentiment durabil de satisfacție, astfel încât să vă puteți bucura de viața de zi cu zi și să fiți productivi în îndeplinirea obiectivelor dvs. Muzica populară de astăzi este adesea făcută în așa fel încât, atunci când este ascultată, substanțele chimice din creier devin dependente, ceea ce o face o formă de substanță captivantă. Așadar, ascultați muzică, dar asigurați-vă că nu este singura sursă de dopamină din viața voastră.

8. Meditează

La fel ca exercițiile fizice, meditația are un efect pozitiv asupra nivelului de dopamină. După cum sa menționat deja, creierul uman este ușor dependent. Unul dintre celelalte obiceiuri dependente este să gândești prea mult. Unii budiști au chiar o expresie pentru această afecțiune - o minte de maimuță.
Prea mult gândit nu este doar un obicei tulburător, ci și un real impuls care te lasă într-o stare confuză și în același timp are un impact negativ asupra dezvoltării spirituale. Oamenii de știință încep în sfârșit să confirme ceea ce budiștii știu de mii de ani - meditația este o necesitate pentru o minte sănătoasă.

Meditația poate fi o formă foarte eficientă de creștere a dopaminei. Practicat corect, poate expulza influențe mentale care sunt nedorite pentru „chimia creierului”. Meditația elimină tulburarea mentală și o înlocuiește cu prezența și mulțumirea doar prin faptul că este în viață. Această condiție este disponibilă pentru toată lumea și poate ajuta în viața de zi cu zi prin creșterea conștientizării a ceea ce evocă sentimente bune și a ceea ce nu rezonează cu ele.

9. Luați suplimente nutritive

Deși există modalități excelente de a crește nivelul de dopamină, uneori ne confruntăm cu constrângeri de timp. Din fericire, există suplimente naturale pe piață care s-au dovedit a crește nivelul de dopamină, și anume:

Acetil-1-tirozina este un alt element constitutiv al dopaminei. O doză sănătoasă facilitează producția de dopamină din creier.

Curcumina este un ingredient activ care se găsește și în condimentele și curcuma cury.
Ginkgo biloba este un supliment popular miracol care crește, de asemenea, nivelul de dopamină și îl menține în creier mai mult timp.

L-teanina crește cantitatea de neurotransmițători din creier, inclusiv dopamina. Sursa sa este și ceaiul verde.

Deși suplimentele nutritive pot afecta nivelul dopaminei, în niciun caz nu ar trebui să înlocuim propriul nostru potențial interior de satisfacție. Respectă-ți înțelepciunea interioară. Fără a ști cât de grozav se simte să simți, este greu să te străduiești pentru asta.
Suplimentele alimentare vă vor ajuta să găsiți un punct de plecare pentru a afla cât de mult potențial aveți. Acest truc vă va face mai ușor să vă schimbați viața, astfel încât nevoia de suplimente nutritive să vă simțiți bine este mai mică decât sentimentele bune din experiențele reale.

10. Curățarea toxică

Microbii și bacteriile toxice pentru corp se acumulează în corpul uman. Endotoxinele slăbesc sistemul imunitar și limitează producția de dopamină. Cum se curăță sistemul intestinal de ele? Consumați alimente fermentate, dormiți suficient și refuzați-vă alimentele dulci și grase.

Când nu te simți împlinit în viață, riști să te răsfeți cu dulciurile într-un efort de a fi satisfăcut temporar. Cu toate acestea, dacă găsiți satisfacție în provocările zilei, probabil veți mânca pentru a vă ajuta să vă îndepliniți sarcinile zilnice și nu pentru a vă face să vă simțiți mai bine în timp cu mâncarea.
Există o legătură între ceea ce mănânci și dacă te simți mulțumit. Dacă vă bucurați cu adevărat activ de provocările din viață, probabil că mâncați cu cele mai înalte interese și sănătate în minte, pentru că vedeți importanța de a mânca bine. Controlul a ceea ce mănânci este mai puțin important decât găsirea împlinirii în ceea ce faci.

Așadar, data viitoare când veți avea un gust pentru o batonă de ciocolată, întrebați-vă dacă aveți ceva mai bun de mâncare care să vă ajute să vă simțiți plini. De asemenea, observați ce faceți atunci când aveți gust pentru dulciuri și dacă dulciurile sunt într-adevăr ceea ce aveți nevoie sau le puteți înlocui cu altceva. Concentrați-vă asupra a ceea ce vă inspiră și vă umple și veți descoperi că vă străduiți să obțineți o sănătate mai bună fără a fi nevoie să vă concentrați asupra ei.