Efectuând aceste 9 metode, care combină exercițiile fizice și dieta, te vei asigura că grăsimea iese din tine ca untul, pe care îl așezi pe o tigaie fierbinte.
Corpul uman este o mașină care se adaptează în mod unic. Dacă ați neglijat antrenamentul și dieta de ani de zile, o cantitate considerabilă de grăsime a fost adăugată în corpul dvs. Cu toate acestea, puteți să o scoateți de la voi în comparație cu modul în care ați obținut-o relativ rapid.
Luați aceste 9 sfaturi la inimă și progresul nu va întârzia să apară.
1. Nu vă concentrați asupra greutății pe cântar
Cel mai simplu mod de a afla dacă progresați este să stați pe cântar și să urmăriți numerele care apar pe ecran. Totuși, acest număr nu este autoritar, deoarece vă arată doar greutatea dvs. și nu ceea ce ați pierdut de fapt. Puteți pierde 5 kilograme de mușchi sau 5 kilograme de grăsime., Veți arăta diferit în fiecare, dar greutatea va fi aceeași.
Greutatea este un ghid bun, dar cu siguranță nu ar trebui să ne concentrăm doar asupra numărului. Mai mult decât greutatea, ar trebui să ne încredem să ne uităm în oglindă, acolo vom vedea mai bine ceea ce am pierdut.
2. Reduceți caloriile treptat
Primul lucru care îmi vine în minte atunci când toată lumea vrea să intre în ce fel de formă este că își reduce consumul caloric la minimum și mănâncă doar legume și pui uscat. Oricine a încercat-o știe că un astfel de stil nu durează mult. și eșuează. chiar mai mult decât înainte și kilogramele ponderate s-au întors.
Cu toate acestea, în acest fel, vă veți încetini drastic metabolismul și acest lucru vă va împiedica să ardeți grăsimi inutile.Pentru a preveni această încetinire metabolică, reduceți-vă caloriile treptat și numai atunci când întâlniți stagnare le puteți reduce din nou.
3. Schimbați aportul de calorii
O altă modalitate de a nu permite corpului tău să se obișnuiască și să oprească arderea depozitelor de grăsimi este schimbarea aportului lor. Dacă îți schimbi aportul de calorii, în loc să-ți păstrezi aportul constant. Vei descoperi că corpul tău va fi ușor confuz și metabolismul tău lucrează întotdeauna la capacitate maximă.
Cunoscut antrenor sportiv Jim Stoppani spune:
4. Antrenament de forță cu gantere
Exercițiile fizice din greutate ajută la pierderea grăsimilor în multe feluri. Antrenamentul de forță în sine arde multe calorii. Ardeți calorii în timpul zilei.
Dacă doriți să ardeți doar excesul de grăsime, ar trebui să faceți mișcare cu gantere pentru a preveni arderea chiar și a masei musculare puternic rupte. De exemplu, dacă doar alergați, corpul pierde kg în exces pentru a arde cât mai puțină energie și să dureze cât mai mult posibil Mușchii sunt destul de dificili, astfel încât corpul scapă fericit de ei în timp ce aleargă.
Deci, chiar dacă cineva este sărac, poate avea multă grăsime. Și nu vrem asta.
5. Antrenament la intervale mari (HIIT)
Antrenamentul cu intervale mari este antrenament în care se alternează perioade de intensitate scăzută și înaltă, astfel veți obține rezultate mai bune într-un timp scurt.
Cea mai ușoară și relativ bună modalitate este antrenamentul la intervale cu o frânghie de salt. Începeți prin încălzire, care va dura aproximativ 2-3 minute, apoi alternați intervale de 10-20 secunde cu intervale de jumătate de minut de intensitate scăzută.
6. Mănâncă mai multă grăsime
Consumând suficiente grăsimi sănătoase, puteți pierde mai multe grăsimi, puteți construi mușchi și vă puteți recupera mai repede după un antrenament. Grăsimile sănătoase au nenumărate beneficii pentru sănătate, în special pentru inima ta.
Nu știu care sunt grăsimile sănătoase, deci sunt polinesaturate (în special omega-3), pe care le găsim în pește sau nuci și monoinsaturate, acestea se găsesc în untul de arahide, uleiul de măsline, gălbenușurile și uleiul de pește.
7. Reduceți aportul de carbohidrați
Recent, atenția s-a concentrat asupra dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați, care au susținătorii lor, dar și adversari. Indiferent de ce fapt preferați, faptul că reducerea aportului de carbohidrați, în special zahăr și alimente amidon, va asigura o pierdere a grăsimii tele tale.
Aportul de carbohidrați ar trebui să provină în principal din fructe, legume, fulgi de ovăz sau cartofi. Un factor important este, de asemenea, momentul aportului de carbohidrați. Acestea ar trebui luate mai ales dimineața și în perioada de antrenament.
8. Creșterea aportului de proteine
Consumul de mai multe proteine va asigura că organismul consumă mai multă energie atunci când este digerat, ne va hrăni pentru o perioadă mai lungă de timp și mai ales vă va ajuta să mențineți masa musculară de care avem nevoie.
Efectul aportului de proteine asupra arderii grăsimilor a fost publicat într-un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie. Un grup a consumat 2g/kg greutate corporală, iar celălalt aproximativ 0,8g/kg greutate corporală. Grupul care a consumat mai multe proteine a ars mai multe grăsimi.
9. Mănâncă porții mai mici de câteva ori pe zi, în loc de 1-2 mese uriașe
Deși înfometarea intermitentă apare în prim plan, unde mănânci doar porții mari pentru o anumită perioadă a zilei. Totuși, acest lucru s-ar putea să nu se potrivească tuturor. Tractul digestiv de astăzi s-a adaptat la faptul că avem o cantitate constantă de alimente. Mulți oameni care a încercat postul intermitent.
Prin urmare, mâncarea de 5-6 ori pe zi pare a fi cea mai bună soluție pentru a obține un procent scăzut de grăsime. Desigur, dacă volumul de muncă nu ne permite, trebuie să găsim o soluție care să ne convină. Încărcați, putem oricând să mușcăm mărul sau să oferim o bară de proteine.
În plus, deoarece digestia dvs. va descompune în mod constant alimentele, metabolismul dvs. va funcționa constant și veți pierde în greutate.