9 motive pentru care ți-e încă foame
Pierderea în greutate este planificată cel mai bine cu un stomac plin și papilele gustative saturate. Dar, după ce îi este foame și începe să poftească pentru dulciurile noastre, planurile se destramă adesea.
CITEȘTE ȘI:
Foamea și gustul sunt sentimente foarte subiective, bazate de multe ori pe factori complet diferiți, cum ar fi doar conținutul de nutrienți din sângele nostru. Hormonii, vârsta, greutatea actuală, sezonul, obiceiurile alimentare, activitatea fizică, motivația și vor intra în joc.
Aflați motivele pentru care încă vă este foame, învățați să o recunoașteți și să o controlați și să pierdeți în greutate odată pentru totdeauna:
1. Iregularitate - organismul iubește regularitatea. Când mănânci neregulat, corpul nu știe când va primi o altă rație de energie, așa că tânjește după el tot timpul. Începeți să mâncați după 3 ore și problema este rezolvată.
2. Zaharuri simple - după consumul de zaharuri simple (de ex. dulciuri, pâine albă), pancreasul eliberează cantități mari de insulină în organism, ceea ce determină scăderea rapidă a nivelului ridicat de zahăr din sânge și revenirea senzației de foame. Nu provocați pancreasul cu zaharuri simple, mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut și ați câștigat pe jumătate.
3. Puțini carbohidrați complecși - Deși dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează, organismul își va lua doza după un anumit timp. Dacă mănânci așa, crește din când în când proporția de carbohidrați complecși din dietă, pentru a evita pofte dulci constante și senzația de „a nu mânca”.
4. Slabă grăsime - grăsimile sănătoase au capacitatea de a reduce indicele glicemic al alimentelor, de a hrăni corpul și de a contribui la senzația de sațietate. Cu siguranță nu evitați grăsimile și, dacă încă vă este foame, adăugați în meniu mai multe nuci, semințe, uleiuri vegetale și avocado.
5. Regimul de băut - foamea este sete deghizată. Poate ți-e foame pentru că bei puțin. Prin urmare, încearcă să bei un pahar mare de apă data viitoare când mănânci și vezi dacă foamea ta dispare. Dacă vă este foarte foame la culcare, luați o ceașcă de lapte cald cu scorțișoară.
6. Stresul - stresul acut reduce pofta de mâncare, dimpotrivă, cea cronică, omniprezentă, ne obligă să continuăm să mâncăm ceva. Învață să te relaxezi și să realizezi că mâncarea nu te va scuti de stres - dimpotrivă, vei fi mai stresat pe măsură ce te îngrași.
7. Psihicul - foamea nu este întotdeauna doar o chestiune a corpului. Când o persoană este tulburată de sentimente de singurătate, vinovăție, tristețe sau neîmplinire, deseori caută consolare în mâncare. Când îți umpli stomacul cu mâncare, nu înseamnă că obții și împlinire și satisfacție în viață.
8. Personalizat - mâncăm adesea din obișnuință. Dacă aveți un dinte dulce după prânz, probabil că nu este o nevoie pentru corp, ci un obicei obișnuit. Gândiți-vă la ce situații și momente din zi mâncați doar din obișnuință și când vă este foame. Descompune astfel de obiceiuri și începe să slăbești.
9. Dormi - lipsa somnului detune hormoni care afectează senzația de foame și sațietate (leptină, grelină). Dacă dormi prost, este mai probabil să îți fie foame mai des. Respectă regulile igienei somnului și vei vedea că vei slăbi imediat.