29.9. 2015 7:45 Majoritatea dintre noi știm deja că a mânca mai puțin și a vă mișca este cheia pentru a pierde excesul de greutate. Dar dacă faci deja totul bine și nu poți pierde în greutate sau chiar să te îngrași, este posibil să ai o problemă de sănătate ascunsă care îți sabotează eforturile.
Probabil că nu aveți nevoie de oameni de știință pentru a vă spune că metabolismul dvs. încetinește odată cu înaintarea în vârstă. Femeia medie câștigă o lire și jumătate pe an în timpul vieții sale adulte din cauza fluctuațiilor hormonale sau a pierderii musculare. Cu toate acestea, creșterea în greutate nu este necesară. Aflați cum să vă ajustați planul de dietă și să continuați să ardeți grăsimi pe tot parcursul zilei. Iată câteva motive pentru metabolismul lent:
1. Nu mănânci suficient
Când mănânci mai puțin decât ai nevoie pentru funcții biologice de bază (aproximativ 1.200 de calorii pentru majoritatea femeilor), corpul tău va începe să economisească, ceea ce înseamnă că și metabolismul tău va încetini. Mănâncă atât de mult încât nu ți-e foame. Mâncând la fiecare 3 până la 4 ore, veți rămâne mulțumiți și veți evita să mâncați în exces mai târziu în timpul zilei.
3. Mănânci mulți carbohidrați albi
Creșteți aportul de fibre trecând la pâine integrală, paste și mâncați mai multe fructe și legume. Cercetările arată că unele tipuri de fibre pot arde grăsimile cu până la 30% mai repede. Studiul a constatat că femeile care au mâncat mai multe fibre au câștigat o cifră mai bună și au slăbit în mai puțin timp. Ținta este de aproximativ 25 g pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ trei porții de fructe și legume.
4. Bea apă fierbinte
Cercetătorii germani au descoperit că consumul a 6 căni de apă rece pe zi poate crește metabolismul în repaus cu aproximativ 50 de calorii pe zi. Deoarece adăugați un robot în corp, acesta trebuie să își mărească propria temperatură corporală dacă dorește să încălzească apa.
5. Mâncarea dvs. este acoperită cu pesticide
Cercetătorii canadieni spun că majoritatea grăsimilor și celulitei noastre sunt contaminanți din pesticide care sunt depozitate în celulele adipoase. Nu poți pierde în greutate, ai un metabolism lent, deoarece toxinele sunt în contradicție cu procesul de ardere a energiei. Cercetări suplimentare sugerează că pesticidele pot determina creșterea în greutate. Alegeți întotdeauna alimente organice atunci când faceți cumpărături. Fructele și legumele importate au cele mai ridicate niveluri de pesticide.
7. Dieta ta nu are fier
Alimentele pline de fier sunt esențiale pentru transportul oxigenului, iar mușchii tăi au nevoie de el pentru a arde grăsimi. Până la menopauză, femeile pierd fier în fiecare lună prin menstruație. Dacă nu o reumpleți, riscați niveluri scăzute de energie și metabolism lent. Midiile, carnea slabă, fasolea, cerealele întărite și spanacul sunt surse excelente.
8. Îți lipsește o vitamină esențială
Vitamina D este esențială pentru menținerea metabolismului și regenerarea țesutului muscular. Din păcate, oamenii de știință estimează că o luăm în dietă doar 4% din doza zilnică. Obțineți până la 90% din valoarea zilnică recomandată (400 UI) a unei porții de grăsime din somon. Alte surse bune sunt tonul, creveții, tofu, laptele fortificat și ouăle.
9. Nu aveți suficiente produse lactate
Cercetătorii au multe dovezi că deficitul de calciu, care este frecvent întâlnit la multe femei, poate încetini metabolismul. Cercetările arată că aportul de calciu prin produse lactate poate reduce și absorbția grăsimilor din alte alimente.
Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu