Nevoia de a urma un regim de băut este un principiu general pe care chiar și copiii mici îl cunosc deja. Băutul este esențial pentru corpul nostru și pentru buna funcționare a acestuia. Cu toate acestea, puteți urma principiile sale adecvate?
Apa din corpul nostru reprezintă aproximativ 60% -70% din greutatea totală. Prin urmare, aportul adecvat de apă este esențial pentru a asigura buna funcționare a metabolismului, hidratarea generală și eliminarea substanțelor nocive din organism. Acesta este unul dintre motivele pentru care regimul de băut este extrem de important. Majoritatea dintre noi știm acest lucru, dar știi, de asemenea, să urmezi un regim de băut și să-l adaptezi exact nevoilor tale.?
Dacă ați întreba persoane contactate aleatoriu dacă este important să urmați un regim de băut, probabil că veți primi doar răspunsuri pozitive. Cu toate acestea, puțini oameni recunosc că au aderat cinstit la aceasta. Știm că urmarea unui regim de băut este corect, dar fie nu avem timp să îl urmăm, fie pur și simplu nu știm de unde să începem. Am pregătit pentru dumneavoastră 9 principii principale pentru urmarea unui regim de băut sănătos. Iată câteva sfaturi simple pe care corpul tău îți va mulțumi cu siguranță că le-ai urmat.
1. În medie, ar trebui să bei 2-3 litri de lichid, dar nu este cazul în general
Poate că cea mai cunoscută lecție despre un regim de băut sănătos este că un adult ar trebui să bea în medie 2-3 litri de lichid pe zi. Cu toate acestea, este posibil să nu fie întotdeauna cazul. De asemenea, depinde foarte mult de ce activități desfășoriți în timpul zilei, de ce mănânci și în ce mediu te miști. Dacă petreceți câteva ore pe zi făcând sport, chiar și 3 litri de lichide pe zi s-ar putea să nu fie suficiente. Dimpotrivă, dacă aveți un loc de muncă sedentar, sau sunteți doar puțin activ pe parcursul zilei, 3 litri de lichide vă pot încărca inutil corpul.
2. Este important să găsești un echilibru
Acest punct este legat de cel precedent. Este foarte important să vă găsiți propriul echilibru între aportul de lichide și cheltuieli. Nu urmăriți doar senzația de sete, puteți observa și culoarea urinei, dacă este mai puțin și mai întunecată, primiți lichide insuficiente.
3. Nu creșteți brusc aportul de lichide
Dacă ați decis deja să urmați cu strictețe un regim de băut sănătos, nu mergeți după el. Începeți brusc să beți 3 litri de apă pe zi de nicăieri, dacă ați băut până acum abia un litru de apă pe zi. Începeți treptat și lăsați corpul să se obișnuiască cu noul regim de băut.
4. Primiți lichide în mod regulat pe tot parcursul zilei
Încercați să beți în doze mai mici și mai des. Este mai natural pentru corp și în același timp te vei simți mult mai bine decât dacă ai „împinge” un litru de apă în tine cu forța. Se recomandă creșterea aportului de lichide, mai ales în prima jumătate a zilei.
5. Fii atent la ce bei
Cu siguranță nu contează ce bei. Cafeaua (care deshidratează), băuturile alcoolice și, de exemplu, ceaiul negru, de exemplu, nu sunt incluse în regimul de băut. Vă recomandăm în special să beți apă curată, pe care o puteți filtra într-un ceainic cu filtru pentru o calitate și mai bună.
6. Adaptați aportul de lichid la mediul extern și activități
Faci foarte mult sport? Rămâi într-un mediu cald? În acest caz, asigurați-vă că vă creșteți aportul zilnic de lichide.
7. Nu trebuie doar să bei apă curată, nu te teme să schimbi lichide
Un regim de băut sănătos nu trebuie să se bazeze doar pe consumul de apă curată. De asemenea, sunt disponibile sucuri de fructe proaspete sau apă aromată cu mentă și lămâie. Cu toate acestea, feriți-vă de băuturile prea dulci, acestea cresc senzația de sete și conțin mult zahăr.
8. Bea chiar dacă nu îți este sete
A simți sete este deja un semn de avertizare și una dintre primele etape de deshidratare. Dacă îți este deja sete, înseamnă că nu urmezi regimul corect de băut.
9. Calculați doza zilnică ideală de lichide
Sub sarcină corporală normală, se recomandă să beți 30-35 ml pe kilogram de greutate corporală pe zi. Astfel puteți calcula aproximativ cât este doza zilnică potrivită de lichide pentru dvs.