Pernele grase de pe abdomen deranjează și femeile subțiri. Cea mai bună soluție pentru a scăpa de ele este să vă echilibrați dieta cu exerciții abdominale eficiente. Veți iubi literalmente aceste 5 minute!

abdominale

Urmăriți 5 minute de exerciții inspiraționale pentru a scăpa de grăsimea din burtă

Indiferent dacă ne place sau nu, nu există o dietă care să îndepărteze pernele de grăsime din abdomen suficient pentru a face ca această parte să arate cu adevărat sănătoasă și sportivă. Pur și simplu nu va funcționa fără mișcare. Un stomac mai plin deranjează femeile mai puternice și cele subțiri. Am ales pentru tine 5 minute de exerciții cu adevărat fantastice, potrivit antrenorului Rebecca Louise, care te vor distra și exercițiul va deveni o parte naturală a vieții tale, pentru că judecă singur.

Manivele lui Spiderman

Acestea sunt manivele care provin din aceeași poziție ca manivele clasice. Cu toate acestea, în momentul în care coborâm, tragem un picior spre corp, astfel încât coapsa să fie perpendiculară pe trunchi. Aveți grijă să nu vă trageți piciorul în jos când sunteți în jos. De asemenea, ne întoarcem ușor la poziția noastră inițială.

Ridicarea picioarelor în pat

Ridicarea picioarelor în poziție culcată este foarte asemănătoare cu scurtatoarele inversate, în timp ce picioarele sunt întinse, dar nu le așezăm pe covor și sunt îndreptate brusc peste cap. Avem mâinile de-a lungul corpului. Acest exercițiu abdominal este unul dintre cele mai frecvente.

Scurtatoare oblice

Acesta este cel mai bun și mai eficient exercițiu axat pe mușchii abdominali oblici. Mușchiul abdominal direct este, de asemenea, implicat în întărire. Aveți grijă să nu vă îndoiți picioarele și să vă sprijiniți capul pe saltea, care este una dintre cele mai frecvente greșeli.

Sprijiniți orizontal cu o viraj lateral

Funcționează pe baza unei manivele răsucite lateral, întotdeauna sprijinindu-se pe antebrațul unei mâini, cealaltă mână intră o dată în căptușeală și apoi coboară sub corp. Picioarele sunt întinse și apropiate. Facem acest exercițiu o dată pe o parte și o dată pe cealaltă, în timp ce una dintre părți va fi întotdeauna mai dificilă pentru noi de echilibrat.

Stai pe pământ

Datorită scaunului, toți mușchii abdominali sunt deplasați și cuplați în comparație cu scurtatoarele. Observați că mâinile sunt încă întinse. Este important să faceți mișcările precise și să le simțiți în poziție atunci când mergeți înapoi.

VIDEO: 5 minute de exerciții abdominale fantastice care vă vor distra