Autorul: Daniel Petri 2013 februarie. 12.

sfaturi

VOLUMUL ÎN CRESCERE CONȚINE TREI CONDIȚII DE BAZĂ: BUNĂ NUTRIȚIE, ANTRENAMENT DUR ȘI SUPLIMENTE NUTRITIVE NUTRITIONALE. CÂTĂTURI PUTEȚI SĂ LUAȚI ORICE, NIMIC NU FUNCȚIONEAZĂ. AICI SUNT 9 SFATURI PENTRU A VĂ AJUTA ÎN PROCESELE ȘI CREȘTEREA ANABOLICĂ.

1. Acordați atenție secțiunii negative!

Creșterea musculară este un „efect secundar” al contracției musculare. Accentul în acest caz este pus pe contracție, faza de contracție. Nu ar strica să fii atent la faza negativă, când mușchiul se întinde, deoarece de ea depinde și calitatea contracției.

2. Consumați pește!

Peștii cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, furnizează substanțe nutritive importante pentru organism! Sunt acizi Omega 3. De ce sunt atât de importante? Acizii omega 3 cresc sensibilitatea musculară la insulină, ajutând la refacerea depozitelor de glicogen și la transportul aminoacizilor către mușchi.

3. Creșteți aportul de sodiu!

Aceasta nu este o glumă, sodiul este un mineral esențial necesar pentru creșterea musculară. Dar sodiul nu are o reputație foarte bună, deoarece leagă apa. Cu toate acestea, ajută la depozitarea glucidelor și la absorbția aminoacizilor și, de asemenea, îmbunătățește sensibilitatea mușchilor la insulină.

4. Săriți antrenamentul aerob!

Dacă câștigi greutate tare, atunci va trebui să sacrifici efectele benefice ale antrenamentului cardio pentru a te menține pe carnea ta. Antrenamentul aerob arde calorii, consumă glicogen și aminoacizi valoroși BCAA. Aveți nevoie de mai multă regenerare, încetinind metabolismul și acest lucru nu este posibil cu un antrenament aerob intens.

5. Antrenament intensiv

Efortul și intensitatea depind îndeaproape de creștere. Dar asta nu înseamnă că, dacă iei 200 kg în jurul gâtului și faci două genuflexiuni incomplete, vei crește coapse uriașe. Trebuie să lăsați mușchii să funcționeze corect. Creșterea înseamnă microfisuri ale fibrelor musculare și regenerarea lor. Prin urmare, dacă arăți doar greutățile către mușchi, aceștia nu vor crește din ea. Antrenamente grele și apoi o lungă odihnă, aceasta este cheia succesului!

6. Vărsarea calorică

Cu un aport caloric redus, nu veți atinge niciodată un bilanț pozitiv de azot. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă asigurați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi suficiente pentru corpul dumneavoastră. Doar așa puteți crește și ajuta la regenerare!

Dacă nu reușiți să vă îngrășați deloc, creșteți aportul caloric de o dată și jumătate timp de 3 zile. Dacă ați primit până acum 3000 de calorii, atunci pentru următoarele 3 zile lăsați această valoare să fie de 4500 de calorii. Baza este menținerea acestui aport caloric timp de trei zile. În acest fel puteți crește sensibilitatea corpului la insulină și crește rezervele de glicogen. Dacă sunteți supraîntrenat - adesea acesta este și motivul pentru care mușchii nu cresc - atunci excesul de calorii nu va fi stocat sub formă de grăsime, dar prin umplerea depozitelor de glicogen va accelera regenerarea. După trei zile, reveniți la aportul caloric normal pentru a preveni depozitarea grăsimilor!

7. Odihnește-te

Mulți culturisti nu sunt în măsură să crească, deoarece se antrenează constant și nu acordă suficientă atenție și timp de odihnă. Prin urmare, nu se pot regenera, lucru care a fost deja menționat atunci când este eliminată necesitatea antrenamentului aerob. Uneori câteva zile de odihnă sunt suficiente pentru a umple depozitele de glicogen, pentru a începe procesele anabolice și pentru a readuce nivelul normal de testosteron și cortizol la normal. Stresul excesiv, precum și antrenamentul excesiv contribuie la producerea de cortizol, care este catabolic, declanșând procese care descompun masa musculară! Deci, pe scurt, dacă doriți să câștigați masă musculară, nu merită să petreceți ore în sala de sport în fiecare zi.!

8. Pansament de seară

El este principalul dușman al tuturor celor care vor să slăbească, iar pentru ei acest lucru este interzis. Dar chiar ți-e permis, pentru că vrei să te îngrași! Nu se recomandă întreruperea somnului pentru consum. Somnul odihnitor este o condiție pentru secreția hormonului de creștere, dar seara se folosesc carbohidrați puțin încet folosiți pentru o băutură proteică înainte de culcare.!

9. Suplimente nutritive

Acum este momentul să încercați un tratament cu creatină! Creatina monohidrat poate fi suplimentată în timpul zilei, iar Crea.TOR înainte și după antrenament. Creșteți încorporarea proteinelor și utilizarea creatinei prin furnizarea de carbohidrați, cum ar fi Carbox! Creșteți aportul de vitamina B, care ajută la transformarea nutrienților în energie! De asemenea, puteți crește nivelul de testosteron cu Tribooster. Puteți lua BCAA înainte de antrenament și Glutanator în timpul antrenamentului!

Articole recente

  • ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
    2017 iul. 21.
  • FEMEI ȘI VOLUMUL I.
    2017 iul. 19.
  • ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
    2017 iul. 11.
  • ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
    2017 iun. 30.
  • COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
    2017 iun. 16.
  • ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
    2017 iun. 08.

Sentimentul de succes

Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.