slăbit

Dieta este crucială pentru pierderea în greutate, depinde de 80% până la 90% de succes. Deci, vei slăbi urmând o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să evitați complet anumite alimente.

Trebuie să vă concentrați asupra respectării principiilor unui stil de viață sănătos, asupra schimbării dietei pe care o consumați, precum și asupra cantității și frecvenței meselor.

Următoarele 25 de alimente sunt utile în ceea ce privește pierderea în greutate. Prin urmare, ar trebui să începeți să le consumați mai des.

1. Avocado

Avocado are un conținut scăzut de zahăr și bogat în nutrienți. Revista Nutrition a publicat un studiu care a arătat că consumul a jumătate de avocado proaspăt pe zi reduce pofta de mâncare cu 40% timp de câteva ore.

De asemenea, puteți adăuga ulei de avocado în salate. Acest lucru va spori absorbția carotenoizilor de trei până la cinci ori.

În plus, uleiul de avocado bogat în grăsimi monoinsaturate, care energizează corpul și vă ajută metabolismul.

2. Fasole și leguminoase

Fasolea și leguminoasele au un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, care trec încet prin tractul digestiv și astfel te mențin sătul. De asemenea, controlează bine glicemia, prevenind hipoglicemia sau hiperglicemia.

În plus, acestea optimizează echilibrul microorganismelor și promovează producția de colecistochinină, care este un mijloc puternic de suprimare a poftei de mâncare.

3. Afine

Afinele sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi vitaminele K, C și A. Au, de asemenea, un conținut scăzut de zahăr și calorii.

Fructele de afine sunt, de asemenea, bogate în fibre, ceea ce asigură sațietatea și încetinește absorbția zahărului.

4. Pere și mere

Perele și merele sunt bogate în fibre și foarte scăzute în calorii. O pere de dimensiuni medii are doar 86 de calorii, ceea ce reprezintă mai puțin de 5% din doza zilnică recomandată pentru o dietă sănătoasă.

Un măr de mărime medie, pe de altă parte, are doar 95 de calorii, ceea ce reprezintă aproximativ 6% din aportul zilnic recomandat.

Una dintre ele a inclus 49 de femei cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani care au mâncat 3 mere, pere sau prăjituri de fulgi de ovăz pe zi. Ea a descoperit că femeile care consumau pere și mere slăbeau, în timp ce al treilea grup nu.

Prin urmare, asigurați-vă că consumați zilnic mere sau pere și beneficiați de toate beneficiile lor pentru sănătate.

5. Grapefruit

Grapefruitul este unul dintre cele mai puternice arzătoare de grăsimi naturale pe care le puteți consuma. Aceasta declanșează producția de colecistochinină, care suprimă foamea.

Este, de asemenea, un aliment cu „calorii negative”, ceea ce înseamnă că acest fruct arde mai multe calorii decât conține.

În plus, scade nivelul insulinei și astfel previne acumularea de grăsime în organism.

Ar trebui să o consumați la micul dejun sau la prânz. Puteți beneficia, de asemenea, de consumul de suc celulosic, dar suplimentar neîndulcit.

6. Alimente integrale

Cercetătorii au arătat că alimentele din cereale integrale pot fi benefice dacă sunt consumate ușor. Cu toate acestea, nu pâinea albă.

Ar trebui să vă concentrați pe hrișcă, ovăz, orez brun și sălbatic, quinoa, orz sau naut.

Cercetătorii de la Universitatea Wake au descoperit că consumul moderat de alimente din cereale integrale reduce riscul bolilor cardiovasculare cu până la 21%.

Problema cu înălbirea făinii este că procesul de rafinare elimină tărâțele și mugurii, care sunt cele mai nutritive ingrediente.

7. Somon

Somonul este bogat în substanțe nutritive, inclusiv acizi grași omega-3 (4 grame la 178 grame de somon), care cresc funcția creierului și îmbunătățesc starea de spirit.

Acizii omega-3 reduc și inflamația și ajută digestia, previn obezitatea și bolile metabolice.

Somonul are, de asemenea, un conținut ridicat de proteine ​​și aminoacizi, care afectează eficacitatea insulinei și previn inflamația tractului digestiv.

În plus, este bogat în iod, ceea ce îmbunătățește funcția tiroidiană.

8. Strugurii

Strugurii au un conținut ridicat de fitonutrienți, precum fenoli și polifenoli, care au proprietăți antiinflamatoare puternice. Previn perfect obezitatea, inflamația și bolile metabolice.

American Diabetes Association spune că polifenolii îmbunătățesc grav sensibilitatea la insulină și previn stresul oxidativ indus de fructoză.

Deoarece strugurii sunt bogați în calorii și fructoză, asigurați-vă că nu consumați mai mult de 1 până la 1,5 căni de struguri pe zi, adică maximum 150 până la 200 de grame.

9. Cartof dulce

Cartofii dulci sunt adăugați la multe deserturi datorită dulceaței lor naturale naturale. Sunt bogate în antioxidanți și substanțe nutritive antiinflamatoare care susțin funcția sănătoasă a ochilor, a inimii și a sistemului digestiv.

Cartofii dulci au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că eliberează zahăr încet în sânge.

De asemenea, reglează zahărul din sânge, deoarece au un conținut ridicat de fibre care menține rata de digestie. Acest lucru creează suficient timp pentru ca amidonul să se transforme în zaharuri simple în tractul digestiv.

Pentru cele mai bune efecte, mâncați-le gătite, nu coapte sau prăjite.

10. Ceai verde

Ceaiul verde favorizează arderea excesului de grăsime și îl elimină din corp. Acesta este și secretul japonezilor și chinezilor care nu suferă niciodată de obezitate.

Cofeina și EGCG (epigalocatechina galat) sunt cele două componente responsabile pentru aceste proprietăți.

Ceaiul verde conține, de asemenea, suficientă cofeină pentru a crește performanța musculară aerobă. EGCG ca antioxidant arde grăsimile prin creșterea cantității de norepinefrină - un hormon care descompune celulele grase și le transformă în energie.

11. Rodie

Rodia are un conținut ridicat de vitamina C, vitamina K, potasiu, acid folic, precum și fibre.

Conținutul său ridicat de nutrienți mărește fluxul sanguin și îmbunătățește performanța, de aceea este adesea folosit înainte de antrenament.

Puteți să o consumați în ansamblu (adică, mai exact, pulpa din vecinătatea pietrelor sale), să o beți ca suc sau să luați extractul sub formă de supliment alimentar.

12. Ouă

Oul de mărime medie conține 161 mg de colesterol, puțin mai mult de jumătate din doza recomandată în conformitate cu USDA (Departamentul Agriculturii din SUA), sau aproximativ 300 mg pe zi.

Cu toate acestea, acestea nu cresc nivelul colesterolului, deoarece ficatul în sine produce mai mult colesterol decât cantitatea indicată. În plus, s-a constatat recent că colesterolul din dietă nu afectează în niciun fel nivelul colesterolului din sânge.

Ouăle sunt, de asemenea, bogate în proteine, acizi grași omega-3 (grăsimi sănătoase) și sărace în carbohidrați și calorii.

Studiile au arătat că ouăle cresc satietatea și reduc pofta de mâncare.

13. Supe

Supa sănătoasă este un aliment foarte benefic, care vă va menține plin și va îndepărta foamea.

Cu toate acestea, ar trebui să evitați supele cu brânză sau diferite tipuri cremoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii.

Bulionele sunt considerate cele mai sănătoase - fie că sunt legume sau carne.

14. Legume cu frunze

Legumele cu frunze oferă o senzație de sațietate și ajută la scăderea în greutate bine.

Ar trebui să începeți să consumați mai mult spanac, frunze de salată verde și varză de Bruxelles, deoarece sunt bogate în fibre și.

În plus, sunt sărace în calorii și carbohidrați.

15. Oțet de mere

Oțetul de mere poate fi diluat cu apă și băut direct sau adăugat la sosurile de salată.

Este scăzut în calorii și bogat în acid acetic, ceea ce previne acumularea de grăsimi în organism.

De asemenea, scade glicemia postprandială, crescând astfel sensibilitatea la insulină în diabetul de tip 2.

16. Nuci

Nucile sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase (acizi grași omega-3) și fibre.

Ar trebui să vă concentrați asupra acelor specii care au mai puține calorii, cum ar fi caju, migdale sau fistic. Evitați nucile pecan și macadamia.

Un studiu a constat din 65 de adulți supraponderali (dintre care 70% erau pacienți cu diabet de tip 2). Persoanele care au consumat 100 de grame de migdale pe zi împreună cu o dietă de 1.000 de calorii pe zi au pierdut cu 7% mai multă greutate corporală decât altele.

17. Carne de vită slabă

Studiile au arătat că carnea de vită te poate ajuta cu adevărat să slăbești, deoarece este bogată în proteine. În plus, reduce pofta de mâncare cu până la 60%.

Carnea de vită slabă este bogată în fier, fosfor, zinc, proteine, vitamina B12, vitamina B6 și niacină.

Pe de altă parte, este dovedit științific că carnea procesată crește riscul bolilor de inimă și al dezvoltării cancerului.

18. Piept de pui

Pieptul de pui este una dintre cele mai bune surse de proteine, deoarece 85 de grame furnizează 22 de grame de proteine ​​și doar 2 grame de grăsimi saturate.

Consumul său suprima pofta de mâncare și ajută metabolismul.

19. Iaurt grecesc obișnuit

Iaurtul grecesc are un conținut scăzut de zahăr, sodiu și carbohidrați și conține proteine ​​de calitate. Faptul că are un minim de carbohidrați înseamnă, de asemenea, o proporție mai mică de lactoză.

Cu toate acestea, este bogat în probiotice care susțin digestia și reglează bacteriile dăunătoare din intestine.

Alegeți întotdeauna iaurt grecesc pur, fără aromă și neîndulcit. Consumați-l direct sau adăugați-l la smoothie-uri, legume sau alte feluri de mâncare.

20. Ulei de cocos

Uleiul de cocos este o sursă bogată de acizi grași care reglează colesterolul din sânge, întărește funcția creierului și tratează convulsiile în caz de epilepsie.

Conține trigliceride cu lanț mediu (sau MCT). Acestea sunt ușor de digerat și transformate în energie, spre deosebire de trigliceridele cu lanț lung, care sunt stocate în ficat ca grăsime.

Uleiul de cocos suprimă pofta de mâncare și crește aportul de calorii pentru restul zilei. O puteți consuma în diferite moduri - direct sau ca parte a altor mese.

21. Semințe de chia

Semințele de chia sunt bogate în proteine, acizi grași omega-3, fosfor, magneziu și calciu.

Vegetarienii folosesc aceste semințe ca înlocuitor al cărnii, deoarece sunt extrem de bogate în proteine ​​și conțin și multe fibre.

Pe de altă parte, semințele de chia sunt sărace în calorii, ceea ce este ideal pentru pierderea în greutate. Doar adăugați-le în smoothie-uri, legume, sucuri sau alte feluri de mâncare.

22. Legume de varză

Legumele de varză, cum ar fi varza, rucola, broccoli, ridichi, varza chineză, conopida, varza, țelina sau muștarul conțin cantități mari de vitamina C, acid folic (un nutrient important pentru femeile însărcinate), carotenoizi și fibre.

Pe de altă parte, se caracterizează printr-un conținut scăzut de grăsimi și calorii.

Aceste legume ajută digestia, accelerează pierderea în greutate și furnizează organismului cantitățile necesare de mulți nutrienți importanți.

23. Scortisoara

Scortisoara a fost folosita in mod traditional in medicina culinara si populara de secole.

Este bogat în antioxidanți care calmează inflamația și previn daunele provocate de radicalii liberi.

Consumul său regulat scade nivelul colesterolului LDL rău, postind nivelul glicemiei și crește masa musculară.

Ajută digestia, deoarece încetinește digestia carbohidraților din tractul digestiv și reduce cantitatea de glucoză care intră în sânge după masă.

Îl puteți adăuga la deserturi și deserturi, precum și la alte feluri de mâncare unde se potrivește. Excelent se amestecă cu miere.

24. Ardei iute, pepperoni

Așadar, ardeii conțin substanța capsaicină, care este un ingredient activ puternic care suprimă pofta de mâncare și favorizează arderea grăsimilor.

Consumul de ardei iute stimulează foarte mult pierderea în greutate. Nu numai că creează o senzație de arsură în gură, dar arde și grăsimile printr-un proces cunoscut sub numele de termogeneză. Acest lucru se întâmplă la 20 de minute după masă.

Principiile pierderii în greutate

Pentru a slăbi, urmați aceste 6 principii:

1. Diversitate - asigurați-vă că consumați o varietate de alimente nutritive

2. Adecvare - Cantitatea de alimente pe care le consumați ar trebui să se potrivească cu nivelul dvs. de activitate fizică și mentală

3. Densitatea nutrienților - consumați alimente bogate în nutrienți, deoarece reduc consumul de alimente cu conținut ridicat de energie și cu conținut scăzut de nutrienți

4. Cumpătarea - controlează-ți greutatea corporală consumând porții mici sau medii de alimente, dar mai des

5. Echilibru - nu mâncați în exces niciun fel de alimente sau alimente

6. Controlul energiei - Ar trebui să știți câtă energie aveți nevoie fără a depăși necesarul de calorii

Concluzie

Consumul alimentelor enumerate în acest articol vă va ajuta să ardeți grăsimi și să accelerați pierderea în greutate.

În același timp, asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a vă hidrata corpul. Urmați aceste principii pentru a obține efecte mai rapide și mai ales de durată.

Articole similare:

Abonați-vă gratuit la e-mail la articolele noastre!

Te interesează tratamentul acasă, natural și alternativ? Apoi, înscrieți-vă pentru articolele noastre gratuite direct în căsuța de e-mail:

Garanția noastră: Nu vă vom trimite niciodată spam și vă puteți dezabona în orice moment.

Comentarii

Dietele sunt prostii. Dacă o persoană trebuie să slăbească, atunci dacă nu are probleme de sănătate, să zicem cu sistemul musculo-scheletic, există un singur mod eficient și fiabil. Și asta este mișcare și exercițiu. Nu mai este nevoie de nimic. Vă începeți metabolismul și începeți să convertiți grăsimile în masă musculară. Atunci poți face orice vrei și vei fi mereu în formă. Fie arde totul, fie transformă-l în masă musculară. Prin dietă, oamenii grași nu au dormit, este posibil doar prin mișcare și exercițiu 🙂
Dieta este practic suficientă pentru ca leneșii să facă ceva. Practic, însă, nu fac nimic 🙂
Alimentele enumerate în articol sunt frumoase, dar ele însele nu vor duce la acomodarea cântarelor.

Dieta și dieta sunt importante pentru aportul caloric. Dacă cineva exercită chiar și 4 ore pe zi și mănâncă mai multe calorii decât cheltuie, va câștiga totuși.

Amândoi aveți dreptate, mănânc de 10 ani așa cum am menționat mai sus, cu excepția fructelor străine, greutatea mea este aceeași, buricul meu este și el, nu fac mișcare, nu slăbesc.

observații excelente pe care le scrieți aici și mă voi alătura altora dacă pot, nu avem nimic gratuit aici - chiar și plămânii care respiră și expiră sunt în mișcare, este clar nimic fără mișcare și un anumit efort și dacă se întâmplă să traversați nisipează sau aleargă sau stai pe bicicletă, așa că, în timp, crești volumul plămânilor și spirtometrul de la plămâni împinge mai sus, dar este toată școala experiența ta cu corpul tău nu te îngrijora, este un proces strălucit pentru corpul nostru. poți face totul. numai frica este adversarul gândurilor tale adevărate pe care vrei să le împingi împreună, poți asculta cea mai bună înțelepciune din lume, dar aceasta o va transforma întotdeauna în procesul tău și în calea ta. Spre acea frică ! găsiți în cărți sau plase cum să eliminați mecanic frica. Tot ce ai nevoie este mâna ta și o ședere interesantă pe pământ, cred că dacă putem gestiona și controla și finaliza procesul nostru pe tot parcursul vieții, atunci voi avea o altă sarcină, posibil mai solicitantă, și poate coroana este doar începutul

Aș dori să subliniez că există persoane care au probleme de sănătate și nu pot face mișcare și înot etc.
Sunt operați, merg pe 2 FB, au diverse intervenții chirurgicale ale coloanei vertebrale, care sunt restricționate în mișcare. Dar și alte boli. Nu cred că există vreo exagerare cu exercițiile fizice și exercițiile fizice excesive. Corpul nostru va beneficia de plimbări, de a rămâne în natură, de a mânca normal, mai ales de a mânca fructe și legume. Mere, pere, castraveți, afine, struguri, varză, raxi, kale, conopidă, leguminoase, pâine neagră, câteva dulciuri. Pește, ouă, cartofi, orez, carne slabă
Bunicii noștri trăiesc până la o bătrânețe mare. Nu au stat la computer, nu au mers la discoteci, baruri, etc. Au lucrat pe câmp, în grădină, au crescut vite, găini, nu s-au plictisit și au avut întotdeauna ceva de face cu gospodinele. Au avut grijă de copii, gătite, închise etc. Aveau suficientă mișcare. Trebuie să vă gândiți la asta pentru că nu au mers la sală și bărbații aveau mușchi adecvați de la roboți.

Nu știu la ce generație de bătrâni vrei să spui? În prima jumătate a secolului al XX-lea, vârsta medie de maturare a fost cu aproximativ 1/3 mai scurtă. (nu include evenimente istorice de dimensiuni mari) Cu lungimea vârstei medii dozivaniavsa calculatoarele nu au cu adevărat nimic de-a face cu medicina. sunt de acord

Singurul lucru care funcționează pentru pierderea în greutate este să ai un deficit caloric de până la aproximativ 20%. Da, este calculul kcal resp. cu noi kj. Cu toate acestea, nu trebuie omisi niciun nutrient macro. Grăsimi, carbohidrați și proteine ​​(s-ar putea să le cresc pentru a reduce pierderea masei musculare) Exercițiul fizic este frumos, dar nu este o condiție dacă vreau să pierd, dacă vreau ceva greutate, deci fără antrenament nu este posibil. Pentru mulți, este suficient să adăugați și mai mult mers pe jos în timpul activităților normale. Parcați mai departe, coborâți cu două stații mai devreme, folosiți scările etc. Cu atenție, cu acel deficit de 20%, limita superioară de 15% este mai bună.