Puneți rapid gheață pe ea - nu se va umfla și veți preveni inflamația. Mai întâi veți auzi acest sfat dacă faceți o entorsă sau alte leziuni. Dar înghețarea unui membru dureros poate să nu fie întotdeauna soluția ideală, mai ales dacă este o problemă cronică.

doare

În cazul unei spute sau a altor leziuni acute, glazura este foarte bună dacă este aplicată cât mai curând posibil. Studiile care compară utilizarea căldurii și a frigului în cazuri similare au arătat că încălzirea membrului afectat creează cu 25% mai multe umflături și mai mult decât dublarea timpului de tratament.

Pentru vărsarea gheții - rapid

Cercetările au confirmat, de asemenea, că înghețata ar trebui să înceapă cât mai curând posibil. Cu fiecare oră de prelungire, eficacitatea acestuia scade. Mai mult decât răcirea continuă, o acțiune mai scurtă cu pauze este mai eficientă, în mod ideal întotdeauna 10 minute de glazură urmată de o pauză la fel de lungă. Tampoanele speciale de gel sunt cele mai potrivite în acest scop - fiecare alergător ar trebui să aibă cel puțin două în congelator acasă.

Cu toate acestea, problema este că, deși inflamația doare, prezența sa, cel puțin într-o oarecare măsură, este importantă pentru procesul de vindecare. În plus, glazura previne umflarea și inflamația prin restricționarea fluxului de sânge în zonă. Și când nu circulă sânge în zona inflamată, nu curg nici nutrienții necesari pentru repararea țesuturilor, nici produsele metabolismului. Prin urmare, înghețarea are sens doar în primele două zile, maximum trei zile după accident și o pauză majoră (adică 10 minute de gheață, 10 minute de pauză). Atunci este mai bine să mențineți membrul cald.

Ahile la căldură

Utilizarea frigului în problemele tipice de funcționare, cum ar fi tendinita achiliană cronică sau fasciita plantară, este, de asemenea, foarte controversată. Există până acum cu disperare puține studii științifice pe această temă. Cei care explorează utilizarea crioterapiei generale (adică să rămână într-o cameră de crioterapie) par promițătoare și acest lucru poate ajuta destul de semnificativ în dificultățile cronice.

Cu toate acestea, glazura locală poate exacerba problema în anumite circumstanțe. Mai ales în inflamația cronică. Cu toate acestea, oricine a avut vreodată Ahile știe cât de inconfortabil este atunci când frigul suflă asupra ei în timpul antrenamentului.

De ce ești amețit la linia de sosire?

Poate o știți. Terminați cursa (mai ales unele mai lungi), vă opriți și dintr-o dată capul începe să se rotească atât de mult încât aveți probleme să stați pe picioare. Uneori, chiar și un alergător nu poate ține pasul și se întrerupe cu adevărat.

DE CE SE ÎNTÂMPLĂ: Când alergi, inima este plină, ritmul cardiac crește și tensiunea arterială crește. În plus, mușchii care lucrează facilitează întoarcerea sângelui venos înapoi la inimă. Cu toate acestea, dacă vă opriți la linia de sosire, aceste procese de susținere se vor încheia și rezultatul poate fi o scădere bruscă a presiunii, similar cu a vă ridica brusc după o lungă minciună. O scădere bruscă a presiunii poate provoca amețeli.

CE ESTE: Aceasta nu este o afecțiune gravă, de obicei ajută la ridicarea picioarelor și la completarea lichidelor. Cu toate acestea, dacă există o cădere sau chiar o pierdere momentană a cunoștinței, este adecvat să solicitați asistență medicală și să excludeți cauze mai grave.