Poate fi viața plăcută după anii șaizeci, șaptezeci sau chiar în anii următori? Poate, dacă vă susțineți punctele forte și vă ocupați de tot ceea ce vă pune în dezavantaj.

Vrei să fii fragil sau puternic?

Experții seniori împărțiți în două categorii de bază. Un senior capabil este cel care nu are nevoie de îngrijire geriatrică (ci de controale preventive) și trăiește ca și când el sau ea nu ar fi fost practic afectați de următorii ani. Se dedică hobby-urilor, sportului sau chiar muncii, chiar dacă, de exemplu, nu este pe deplin angajat.

Pe de altă parte, așa-numitul seniori fragili. Sunt bolnavi, sunt expuși riscului de căderi cu toate consecințele, abilitățile lor cognitive necesare pentru demența ușoară s-au deteriorat, sunt instabili din punct de vedere psihic, de obicei folosesc adesea nu numai servicii medicale, ci și servicii sociale. Lumea nu este pregătită pentru o populație îmbătrânită! „Nu mergeți la operație, dacă într-adevăr nu trebuie, mai bine mergeți în pădure”., spun medicii. Distrează-te puțin în fiecare zi.

Seniori sunt încă preocupați de prevenire

În primul rând, seniorul însuși trebuie să-și dorească să se mențină în formă și trebuie să-și dea seama că probabil va costa niște muncă, ceva disconfort și efort. Acesta este primul pas. Un altul este conștientizarea posibilităților lor reale și arta de a le folosi. Majoritatea persoanelor în vârstă sunt limitate de ceva, dar nu există restricții pentru multe activități. Deci, este adecvat să stimulați toate domeniile - atât fizice, cât și mentale - să stimulați în mod adecvat și să nu „vărsați”. Amintiți-vă, totuși, că supraîncărcarea este rea în efortul de a menține o stare bună. O persoană în vârstă nu are atât de multe rezerve și poate eșua în activitatea normală. Fiecare senior are activitățile sale mai populare și mai puțin populare, la fel ca oricine altcineva. El ar trebui să le cultive pe cele pozitive pentru a se bucura de viață.

Dacă o persoană în vârstă nu este clară în acest domeniu, aceasta ar trebui să se adreseze medicului sau, chiar mai bine, unui geriatru, care, pe baza examinării și comunicării, poate recomanda o abordare optimă pentru menținerea fitnessului.

formă

În ce și de ce ajută mișcarea

Exercițiul regulat reglează tensiunea arterială și nivelul colesterolului, îmbunătățește funcția inimii, reglează metabolismul, reduce depozitele de grăsimi și mărește țesutul muscular, exercită echilibrul și astfel reduce riscul de căderi, încetinește densitatea osoasă (osteoporoză), reduce stresul și îmbunătățește somnul.

Activitățile fizice includ, de asemenea, curățenie la domiciliu (nu exagerați!), Jocuri cu nepoții, dansul sau munca mai ușoară în grădină (de exemplu, plivirea este o modalitate excelentă de a întinde mușchii înțepeniți de sesiunile lungi).

Când să nu faci mișcare

Dacă aveți răceală sau chiar febră, dacă aveți mușchi sau articulații umflate sau dureroase, dureri în piept, bătăi rapide ale inimii etc.

Specialitate pentru femei - podea pelviană

Stai mult, în general ai puțină mișcare, astfel încât părțile planseului pelvian nu sunt suficient de antrenate. La tinerețe, această situație poate duce la sterilitate, ulterior problema este slăbiciunea podelei pelvine. Când încărcați, ajungeți din urmă cu autobuzul sau chiar râdeți (toate acestea înseamnă să încărcați bazinul), uneori mușchii slăbiți nu rezistă la apariție și rezultatul este incontinența. Femeile mai în vârstă pot avea, de asemenea, o problemă din cauza operației cezariene în timpul nașterii cu ani în urmă. Condițiile din bazin se schimbă, de obicei și spatele începe să doară. Exercițiul împotriva incontinenței aparține oricărei vârste și nu este legat doar de prevenirea acestei boli, ci și de experiența sexului. Contracțiile exercițiilor (contracțiile musculare) nu sunt suficiente, există alte proceduri, tehnici, atingeri și ajutoare, iar respirația adecvată joacă un rol important. Un fizioterapeut bun va învăța o femeie să perceapă toate acestea prin alte grupe musculare, o va învăța să facă mișcare în timp ce merge, aleargă și face sex. .

Specialitate pentru bărbați - întărire

Nu trebuie să mergeți la sală, să cumpărați o mână în fiecare mână (cu siguranță determinați-vă greutatea în funcție de starea dvs.) și începeți. Mușchii pieptului și umerilor sunt mândria fiecărui bărbat. Ce zici de ei? Așezați-vă pe un scaun, întindeți ușor picioarele și apăsați ferm picioarele pe pământ. Țineți bara în fiecare mână astfel încât să fie la aproximativ 30 cm de piept, palmele orientate spre corp, coatele ușor depărtate de corp și umerii în jos. Trageți trunchiul vertical din talie, cu spatele drept puteți îndoi cu ușurință aproximativ 10 cm, trageți omoplații împreună și coatele cât mai departe posibil, dar numai cât vă veți simți inconfortabil. După rezistență, reveniți la poziția de start. Există multe exerciții cu gantere pentru a întări spatele și mușchii.

Mănâncă mai puțin (calorii), dar de bună calitate

Fii inspirat de ceea ce au gătit bunicile noastre, nu vei greși. Găteau o mulțime de feluri de mâncare de leguminoase și, de obicei, aveau legume și fructe de sezon în grădină. Aceste alimente ar trebui să constituie aproximativ jumătate din dietă. Vom uita de conserve și semifabricate. Produsele din cereale integrale, grăsimile sănătoase din pește, uleiul de măsline și de rapiță și untul nu contează corect sunt, de asemenea, importante. Mănâncă o mulțime de alimente care conțin calciu și nu uita de proteinele de calitate - carne slabă, cea mai bună curcană și pui, cât mai multă carne de pește posibil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci. Bea suficient, de preferat apă. Nici măcar două căni de cafea pe zi nu reprezintă o problemă. Cu toate acestea, dacă medicul dumneavoastră v-a instruit să o limitați, atunci ar trebui să-l ascultați.

Prevenirea este cheia Dieta corectă și exercițiile zilnice - acestea sunt cele două elemente de bază ale sănătății și autosuficienței la bătrânețe. Unora le place să înoate, alții să meargă sau să joace tenis - alegeți o activitate fizică care vă place. Cel mai important, nu stați acasă pe canapea, urmărind seriale TV. Mergeți printre oameni, cu prietenii în excursii, la evenimente culturale, pentru a vorbi puțin. Cultivați relații de familie frumoase.

Problemele de sănătate nu apar de obicei dintr-o dată. Durerile de spate, osteoartrita, varicele și altele, cele mai multe dintre ele nu încep de la o zi la alta. Mergeți pentru controale preventive, consultați un medic la timp. Multe probleme pot fi bine abordate.

Care simptome nu ignoră și se ocupă imediat

Cefalee bruscă necontrolabilă, paralizie a unei părți a corpului, articulare bruscă, pierderea sensibilității membrelor, durere severă în piept, gât, umăr sau abdomen - solicitați asistență medicală imediată. Sângerări din tractul digestiv sau vagin, schimbare rapidă a greutății - consultați un medic cât mai curând posibil.

Mersul pe jos este o activitate ideală

Încercați să faceți cel puțin aprox. 10 mii de pași. Sau cel puțin 6.000. Cumpărați un pedometru, veți fi interesat să aflați câți pași puteți efectiv face într-o zi. De multe ori realitatea este semnificativ diferită de estimarea dvs. Stâlpii de nordic walking sunt foarte populari printre seniori. Dacă mergi cu ele în mod corespunzător, ceea ce ar trebui să verifice cineva, antrenezi nu numai picioarele și mușchii trunchiului, ci și brațele. De asemenea, vă antrenați inima și plămânii. Alimente care protejează arterele: roșii, somon, fulgi de ovăz, migdale în piei (de preferat prăjite), avocado. Antioxidanți: previn deteriorarea celulelor de către radicalii liberi - este plăcut să le trageți din afine, afine, fasole, mure, prune uscate, zmeură, căpșuni și nu uitați de mere. Alimente anticanceroase: ceapă, mere, fructe de pădure, broccoli, kale, pește de mare.