Pierderea în greutate nu este deloc un lucru ușor. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să-ți pregătești corpul pentru noapte. Corpul nostru trebuie să se odihnească după o zi de mișcare și să se pregătească pentru a doua zi. Cu siguranță nu-l va ajuta dacă vă deranjați să procesați mesele grele de seară pe timp de noapte sau, în sensul opus, vă treziți prea des pentru supărarea stomacului.

slăbi

Somnul este important pentru slăbirea eficientă și regulată. Somnul suficient ajută, de asemenea, la menținerea greutății optime și este o prevenire împotriva creșterii în greutate. Este posibil să fi constatat deja că, dacă nu dormi bine, vei mânca mai mult a doua zi, în special bunătăți calorice.

Efectul duratei somnului asupra gusturilor noastre sunt responsabili în principal de doi hormoni - leptina și grelina. Când dormim puțin, există o scădere a nivelului de leptină și o creștere a nivelului de grelină, ceea ce ne determină să gustăm mai des. Dacă doriți să mențineți greutatea optimă, nu ar trebui să dormiți mai puțin de 8 ore.

Cu toate acestea, dacă profitați de procesele care au loc în corpul nostru în timpul somnului, puteți chiar să scăpați de kilogramele în plus. Mai multe diete se bazează pe acest principiu. Baza lor este consumând mese cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața. Ar trebui să mâncați alimente proteice la prânz sau cină. Meniul zilnic al acestor diete constă din trei mese, între care ar trebui să beți doar apă sau ceai neîndulcit. Nu mâncați nimic între mesele principale pentru a evita secreția inutilă de insulină și pentru a intensifica arderea caloriilor. O astfel de dietă include trei mese principale (adică micul dejun, prânzul și cina) și între ele se poate bea doar apă curată sau ceai fără zahăr.

Pentru a îmbunătăți procesul de slăbire, bea la culcare băuturi de detoxifiere care măresc apărarea organismului, curăță corpul și elimină toxinele în timpul somnului. Puteți obține același efect consumând băuturi probiotice.

În timpul somnului, acțiunea hormonului de creștere arde energie. Cu toate acestea, dacă ne răsfățăm cu alimente bogate în carbohidrați la culcare, nivelul de insulină va crește, ceea ce va perturba procesul de ardere a energiei sau o va întârzia. Trei mese pe zi fără pauză între aceste mese principale sunt de asemenea recomandate pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a crește arderea caloriilor mai intens.

Ce nu ar trebui să faci înainte să te culci dacă vrei să slăbești.

Dacă doriți să slăbiți, regula se aplică în general - nu luați cina după ora șapte. Desigur, cândva seara, îi este foame. În acest caz, vă sfătuim să pariați pe mese ușoare și rapid digerabile. Înfometarea este irelevantă, deoarece provoacă insomnie.

Seara, acordați preferință alimentelor care induc somnul și care conțin proteine, vitamine, calciu și magneziu. Exemple sunt laptele, ceaiul de plante, peștele, leguminoasele, fructele uscate, nucile și legumele. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți ajuți corpul să preia energie din straturile de grăsime, fără să mănânci cel puțin 2 ore înainte de culcare. Seara este optim să mănânci proteine ​​sub formă de carne și legume fără grăsimi.Luați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei.

Pentru cină, o salată grecească cu brânză sau bucăți de carne slabă este o soluție bună. După o astfel de masă, nivelurile de zaharuri, insulină și grăsimi din sânge scad la niveluri scăzute. O cină ușoară gustoasă împreună cu o mișcare ușoară de seară vor crea condiții ideale pentru secreția unei cantități mai mari de hormon de creștere.

Puteți alege un ceai verde gustos pentru o băutură de seară.

Un corp relaxat și fără somn stimulează senzația de lipsă de energie, ceea ce ne atrage automat să mâncăm ceva și, în plus, hormonul care ne stimulează pofta de mâncare merge în sus. Aceasta înseamnă că mănânci mult mai mult decât ai consuma după un somn de opt ore, iar energia inutilă este stocată. Dacă vă treziți dimineața după un somn scurt, compensați în mod sensibil acest deficit. Începeți cu fructe proaspete care vă vor furniza energia necesară și în timpul următoarelor mese veți obține suficienți carbohidrați și proteine, care vă vor satisface apetitul nefiresc.

Chiar dacă beți mai puține lichide în timpul zilei și ești deshidratat, automat simțiți deficit de energie și oboseală. Acești factori te obligă să mănânci ceva rapid. Ar trebui să preveniți o criză de sete cu un regim de băut suficient și, dacă vă este foame când nu vă așteptați, luați o ceașcă de ceai de plante. După ce l-ai băut, gusturile mai mult neașteptate dispar.

O mulțime de oameni sunt gata să mănânce pentru că este timpul. Asta înseamnă - este ora 12, voi lua prânzul sau este ora 6 seara, așa că trebuie să iau cina. Alimentația regulată este doar un beneficiu, desigur, dar de multe ori devine un obicei prost. La momentul potrivit, oamenii se așează la masă, încarcă o porție bună și curăță literalmente întreaga farfurie. Cu toate acestea, este întotdeauna necesar să ne uităm la foame și nu numai la ceas. Deci, așezați-vă pentru un prânz obișnuit, dar începeți cu întrebarea - cât de foame sunt? Încărcați porția corespunzător și nu mâncați automat.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular