Burta subțire neconvențională și pentru totdeauna

Fără ridicări de burtă sau basculante. Am pregătit exerciții puțin neconvenționale și eficiente pentru dvs. Incearca-l!

pentru

Cu siguranță nu este ușor să exercitați în mod regulat mușchii abdominali la intensitate maximă. Totuși, problema este că, dacă doriți să obțineți o burtă frumos dezvoltată, atunci fără ea și bineînțeles fără mâncare de calitate nu va funcționa.

Pe lângă exercițiile de bază pentru abdomen, pe care probabil nu doriți să le exercitați foarte des, există unul pe care îl puteți face în afara sălii de sport, chiar direct la serviciu sau la stația de autobuz. Deși este un exercițiu mai puțin (stresant) mai solicitant, este totuși suficient de eficient.

Strângerea mușchilor abdominali

La sol - mai ușor

Începeți sprijinindu-vă pe spate și cu picioarele ferm pe pământ. Expirați cât de mult puteți (acest lucru va determina contracția maximă a mușchiului abdominal maxim). Apoi strângeți mușchii abdominali cât mai mult posibil și încercați să împingeți buricul în tampon. Scopul tău este să durezi 60 de secunde de 6-8 ori la rând.

La patru - mediu

Puneți patru, genunchii trebuie să fie acoperiți cu șoldurile și brațele cu umerii. Faceți la fel ca atunci când vă întindeți pe sol, deci expirați cât mai mult posibil și strângeți mușchii abdominali. Încercați din nou cu o durată de 60 de secunde de 6-8 ori la rând.

Funcțional - în timpul practicii zilnice

Scopul acestui exercițiu este de a încorpora acest exercițiu în viața de zi cu zi și de a învăța să-l faci ori de câte ori ai timp fără să fii observat de cei din jur. Procedura este exact aceeași, singura diferență este că în acest caz efectuați deja exercițiul în mișcare, care este diferența, ca și în poziția statică (în cursă și pe patru).

La început poate părea puțin nefiresc pentru tine, dar ai încredere în mine, după un timp te vei obișnui și va fi un lucru complet natural pentru tine (îl știu de la mine).

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.