- Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, care este importantă pentru creșterea musculară și pierderea în greutate.
- Ouăle mari conțin 6,3 grame de proteine
- Proteinele conțin majoritatea proteinelor, dar gălbenușul de ou este încărcat cu vitamine și substanțe nutritive
- Jumbo: 90 de calorii și 7,9 grame de proteine
- Mare: 80 de calorii și 7 grame de proteine
- Mare: 72 de calorii și 6,3 grame de proteine
- Mediu: 63 de calorii și 5,5 grame de proteine
- TEST Aflați câte calorii ardeți în timpul sexului
- El nu a primit doar acest corp gratuit. Nu o să credeți cât de mult a avut de mâncat Tarzan! Revista Telkáč pe mobil
- O dietă bogată în proteine este un succes, dar are și negative
- Tabelul arată cât de mult trebuie să vă exercitați pentru a arde calorii din fast-food
- Să știi câte calorii există în diferite tipuri de smântână te va ajuta
Cui nu-i plac ouăle? Sunt ieftine și reprezintă o sursă excelentă de proteine, ceea ce este important dacă încercați să slăbiți sau să construiți mușchi. În plus, ouăle sunt versatile, așa că le puteți savura la micul dejun, fierte tare ca gustare sau prăjite pe o grămadă mare de legume pentru cină.
Dar ceva poate conține de fapt atât de puține proteine?
Există atât de multe proteine în ou
Cantitatea de proteine variază în funcție de mărime, dar iată cât de mult vă puteți aștepta de la un ou, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA:
Necesarul zilnic de proteine depinde de diferiți factori La fel ca greutatea corporală, dar recomandările dietetice din SUA recomandă ca 10 până la 35% din caloriile dvs. să provină din proteine.
Ce parte din ou conține cele mai multe proteine? Există multe dezbateri cu privire la faptul dacă este mai bine să mănânci ouă întregi - albuș de ou pe gălbenuș - și studii recente au arătat că ouăle întregi sunt o slăbire bună și nu cresc riscul bolilor cardiovasculare. Deși gălbenușul conține numeroși nutrienți importanți, cum ar fi fierul și vitaminele A, D, E și K, albii captează cele mai puternice proteine. Albușurile conțin aproximativ patru grame de proteine, în timp ce gălbenușul conține 2,7 grame de proteine.
Aveți nevoie de idei despre cum să vă hrăniți atunci când mâncați ouă? Aruncați o privire la această listă cu 21 de rețete de ouă subțiri care fac gustări grozave după antrenament.