Postat pe 24 mai 2017 de zabavicka în Sănătate și rețete // 1 comentariu

este

Am cumpărat proteine ​​pentru dietă, un prieten care face mișcare doar m-a sfătuit mai târziu și mi-a explicat cum merge și că aș putea economisi jumătate din bani. În articol, doamnele vor învăța cum să aleagă o proteină de calitate și ce să evite și alte sfaturi utile.

Am dat peste un pic

O copertă roz frumoasă pe ea, fitness fotografiat și inscripția „proteină potrivită pentru femei”, totul excelent doar că proteina a costat de 2-3 ori mai mult decât clasicul - pentru 1 kg a costat 38 €. Gustul pe care l-am găsit a fost în regulă, deoarece am aflat mai târziu că nu era ceva special.

Compoziția este importantă decide dacă proteina este pentru pierderea în greutate sau pentru creșterea în greutate, cele mai bune sunt universale.

Compoziția unei „proteine ​​tipice pentru femei” era un pic din toate colțurile și acesta a fost motivul pentru care am cumpărat-o, avea vitamina C, L-carnitină și, așadar, mi s-a părut o alegere bună. numai de proteine ​​exista doar 50-60%. Așa că am cumpărat cu puțin ...

Alegeți o proteină ușor digerabilă și conform obiectivului pe care îl atingeți !

Voi începe mai întâi cu digestia dacă proteina este bine digerată, rezultatele vor apărea așa că aleg numai cei cu digestie bună- este cel mai important criteriu al meu.


Depinde foarte mult de modul în care digerați, unele femei pot mânca totul fără probleme, puteți alege orice proteină Recomand zerul 80% cu marcaje WPC și CFM au o bună digestibilitate

Daca ai intoleranță la lactoză alege proteine ​​fără lactoză sunt toate proteine ​​vegetale sunt complet și zerul izolează WPI (are doar un minim de lactoză). Iată o listă de proteine ​​adecvate pentru femeile cu intoleranță la lactoză:

  • Proteina din orez
  • Proteina de cânepă
  • Proteină din soia
  • Proteina de mazăre

În boala celiacă alegeți proteine ​​fără gluten pentru a evita grâul.

La dietă sau pentru a câștiga mușchi ?

Scopul pierderii in greutate - alegeți o proteină cu un conținut scăzut de carbohidrați, acordați atenție îndulcitorilor, iată sfaturi bune:

  • 80% zer (CFM WPC)
  • Izolați 90%
  • Proteina din orez

În timpul dietei, antrenorul meu de fitness le-a recomandat celor cu un conținut mai mare de% proteine ​​bune peste 80% și mai mult

Dimpotrivă, ar trebui să evit conținutul scăzut de proteine, deoarece acestea au o cantitate inutilă de carbohidrați, ceea ce ar încetini apoi pierderea în greutate.

Scopul de a câștiga - dacă cumpărați proteine ​​care sunt folosite în dietă, deci nu va fi o greșeală, acestea sunt foarte potrivite pentru întărirea mușchilor , intrând în jocurile potrivite.

Dacă sunteți o femeie cu greutate dificilă, acesta poate conține carbohidrați, dar verificați prețul atunci când îl cumpărați, plătiți pentru proteine ​​nu pentru carbohidrați.

Recomand din nou WPC CFM 80 proteine ​​din zer este o scădere bună în greutate și mușchi aici este un exemplu specific de proteină care a funcționat pentru mine.

Cea mai bună utilizare a proteinelor ?

Practic, o poți lua toată ziua, dacă nu poți ajunge din urmă cu mâncarea, îți va fi foarte utilă. Aceste vremuri au funcționat cel mai bine pentru mine

  • Dimineaţă După trezire veți obține proteine ​​care vor proteja și regenera mușchii.
  • Cu 1 oră înainte de antrenament, de asemenea, pentru protecția musculară dacă antrenamentul este dificil.
  • După antrenament - Asigurați-vă că îl folosiți pentru antrenarea regenerării loviturilor.
  • Înainte de spălare, există și o proteină de cazeină cu digestie lentă care se regenerează în timpul somnului.

După cum recomand dozarea ?

Iată singura diferență între „feminin” și „masculin” majoritatea proteinelor au scris doza recomandată de 30g Am încercat că este OK, dar în timp am aflat că 15g-20g sunt optime pentru mine, mai puțină apă mi se potrivea să mă despart.

Am un aport total de proteine 1-1,8g pe kilogram din greutatea corporală

De exemplu, o femeie de 70 kg ar trebui să ia o proteină de cel puțin 70g - până la 126g . dacă are un antrenament solicitant, ar putea fi chiar mai mult.

Sfatul bunicii cu privire la ce și cum . Iată cele mai frecvente întrebări - răspunsurile asociate cu utilizarea proteinelor

    Dacă cumperi proteine, luați numai proteine

Nu, un amestec de toate și nimic în același timp. Astfel de produse sunt supraevaluate și puteți investi bani în alimente sau într-un produs pentru a pierde în greutate sau pentru a vă îngrășa. .

    Zerul pur (WPC Whey) s-a dovedit a fi cel mai bun

Zerul are o compoziție bună, majoritatea proteinelor au un gust bun și este ușor de digerat

Dacă aveți intoleranță la lactoză, atunci pe bază de plante, de exemplu, în blogul dewii ați făcut o recenzie frumoasă a proteinelor din plante.

    Dacă proteina se dizolvă prost

nu-l aruncați, încercați să-l adăugați la smoothie. Iată sfaturi despre smoothie-urile proteice. Solubilitatea slabă nu înseamnă proteine ​​proaste.

    A pierde in greutate

deci reușești cu o dietă bună, îți vei susține pierderea în greutate cu proteine ​​și l-carnitină (acest lucru este adesea recomandat de antrenorii de fitness plătiți)

    Dacă trebuie să te îngrași

începeți de la dieta creșteți caloriile cu alimente sănătoase, adăugați proteine ​​este cea mai bună alegere pentru a promova creșterea musculară atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

    Nu vreau să fiu un om cu mușchi !

Nici măcar nu ... doar în filmele cu scifi unde beau un cocktail miraculos și mușchii mari cresc într-un minut, în realitate este nevoie de mult efort ... așa că, dacă nu vrei, nu o vei face.

    Dar dacă exagerez cu el ?

În 80% din cazuri, nu se întâmplă nimic, corpul îl transformă în energie (este neeconomic) se plătește pentru ao doza în 20g, atunci utilizabilitatea este cea mai bună. În 20% din cazuri poate fi indigest, balonarea diareei.

    Dacă are balonare ?

Este un semn de indigestie, de exemplu, femeile cu intoleranță la lactoză ar trebui să aleagă alte proteine. Dacă proteina este digerată prost, schimbați producătorul . poate specia.

    Îmi poate afecta sănătatea, de exemplu, rinichii ?

Nu . femeile pot lua proteine ​​pentru o lungă perioadă de timp în cantitatea normală de dozare pentru femei este descris mai sus . Riscul este mai mic decât în ​​cazul iaurtului obișnuit . Numai în caz de sarcină adresați-vă unui medic, dar chiar și nu este posibil să dieta.

    Cât de vechi îl pot folosi ?

Ei bine, nu contează . răspunsurile sunt diferite indiferent dacă este vorba de 3, 5 ani 15 ani 15 ani sau după nuntă 🙂 . Înainte de a vă lua dieta este important doar să adăugați proteine ​​. Împotriva întrebării ar putea fi de când Pot mânca iaurt ? ... așa.

    Ce marcă este de top ?

Atunci când cumpărați, alegeți mai întâi tipul de proteină (de exemplu, zerul WPC), apoi cele mai bune mărci sunt Scitec, Weider, Nu3tion, Koliba. .

    Există o proteină serioasă doar pentru femei ?

Toate proteinele pe care le-am găsit și am studiat compoziția erau slabe, puțină muzică, dacă ai un favorit scrie un comentariu voi fi fericit.