acest

Nu poți petrece întotdeauna ore și ore la sală. Uneori este suficient un antrenament foarte rapid pentru a-ți înmuia rapid cămașa și a-ți crește ritmul cardiac.

Atât de mult timp pentru a combina două exerciții care vă vor garanta că vă vor lăsa fără respirație în câteva minute., și burpees. Fiecare exercițiu vă poate împinge la limitele sale. Combinate, vă provoacă atât corpul cât și mintea, aruncând grăsimi și calorii.

Aici, acestea se îmbină într-o scară de antrenament distructivă, care este distractivă, chiar dacă îți iei respirația. La un moment dat, sunt cât se poate de explozivi, apoi ies din timonier și se luptă pentru Burpees. Lucrurile abia încep, dar devin rapid o provocare uriașă. Te vei antrena, dar te vei gândi și la cum să rezolvi puzzle-uri de fitness provocatoare.

La fel de important este un exercițiu super-echilibrat: atunci când vâslești mușchii de dovleac și apoi împingi-ți corpul de pe sol pentru a exploda din acele răni. Ești gata să începi?

Începutul încălzirii

Efectuați trei runde din aceste două mișcări pentru a vă întinde și întări partea inferioară a spatelui și pregătiți corpul pentru canotaj. Odihnește-te 60 de secunde după fiecare tură.

PVC Bună dimineața

Întindeți lățimea șoldurilor și țineți mânerul tubului sau măturii din PVC (mâner) peste partea superioară a spatelui, menținând genunchii ușor îndoiți și spatele arcuit natural (fără rotunjire), împingeți șoldurile înapoi și luați 3 secunde pentru a vă coborî simțiți o extensie la nivelul ischișorilor Opriți-vă și stați din nou Aceasta este 1 repetare, faceți 10.

Titlu Scorpion Stretch

Așezați-vă pe podea cu brațele întinse, astfel încât corpul dvs. să fie T. Aceasta este poziția de plecare. Acum îndoiți genunchiul stâng și ridicați piciorul stâng de pe sol. Glisați încet piciorul stâng peste corp și spre mâna dreaptă și încercați să atingeți mâna cu piciorul. Reveniți la început. apoi repetați de cealaltă parte. Aceasta este 1 repetare. la 5.

Apoi, faceți lucrările de inginerie

Concept2 Modelul D

Da, canotajul este ușor (urcă pe vâsle și trage!), Dar vrei să o faci cât mai eficient concentrându-te pe picior și trăgând puternic de mușchii spatelui. Seria cardio de neînțelegere gravă: este un exercițiu axat pe partea superioară a corpului. Nu este cu adevărat. Dacă vă aliniați corect, veți apuca forța corpului inferior, iar mușchii fundului și ischișorii vor simți durere când ați terminat. (Partea superioară a corpului dvs. va fi, de asemenea, puțin stresată și nu va fi ușoară.) Efectuați aceste exerciții de izolare care susțin tehnica adecvată de canotaj. Utilizați un aparat de canotaj pentru a monitoriza consumul de calorii și valorile măsurate. În tehnologie, te concentrezi pe rânduri de metri, dar când ajungi la secțiunea provocare? Este vorba despre calorii arse. Puteți face acest lucru cu orice mașină de canotaj, deși mașina de canotaj Concept2 este una dintre cele mai bune opțiuni pentru urmărirea precisă. Nu-l ai? uită-te la asta.

Antrenamentul Just Arms

Așezați-vă pe canotier și apucați mânerul. Întindeți complet picioarele și înclinați-vă ușor pentru întregul set. la ora 11 pur și simplu trageți mânerul înapoi în stern cu mâinile, strângând 100 de metri pe omoplați, apoi opriți-vă timp de 40 de secunde, care este 1 set, repetați de două ori.

și lucrul cu arme

Începeți cu trunchiul înainte în poziția de 1 oră, picioarele trebuie întinse, pliați trunchiul înapoi în 11 ore și trageți cu mâinile, apoi reveniți în 1 oră 100 de metri, apoi odihniți-vă 40 de secunde. Este 1 set. Repetați de două ori. Acum, acum 750 de metri cu o lovitură completă, apoi trunchiul trece înapoi, apoi scoate-ți mâinile.

Ei bine, Gauntlet

Acum se joacă, câteva minute Timp pentru a aduna și apoi efectua un EMOM (în fiecare minut, până la un minut). Porniți ceasul de direcție și faceți lucrările necesare într-un minut. După ce ați finalizat lucrarea dorită, odihniți-vă până la sfârșitul minutului.

Veți bate 10 calorii în fiecare minut. Combinați-l cu numărarea burpee. Pentru primul minut, urmăriți linia de 10 calorii cu 1 regurgitare, apoi odihniți-vă până la începutul celui de-al doilea minut. În cel de-al doilea minut veți face 10 calorii și 2 eructări. În cel de-al treilea minut veți face 10 calorii și 3 eructări. (Ar trebui să-ți faci o idee de acolo.)

Antrenamentul dvs. s-a terminat atunci când nu puteți finaliza toate lucrările necesare pe minut, deci dacă sunteți în cel de-al 10-lea minut și faceți 8 burpee și timpul se scurge, atunci dacă sunteți gata pentru ziua respectivă, trageți pentru a finaliza cel puțin 10 runde de antrenament, nu poți ajunge acolo. continuă să lucrezi, distruge-l, anunță-ne cum ai făcut-o pe Instagram sau Twitter. 19659007] Linie de 10 calorii

Concentrați-vă pe menținerea în formă bună: împingeți umerii înapoi și în jos și ajungeți la el ținându-vă mușchii abdominali în sus pentru a avea 10 Ka Lorien logodite. Lucrați la lovituri puternice, concentrați-vă pe 1 calorie per lovitură sau două. Vâslașii rapidi pot atinge acest semn în 20 de secunde. Vâslașii mai încet și fără experiență pot dura 40 de secunde.

Burpee

Mai departe de vâslitor, cu picioarele ușor peste lățimea umărului. Agățați-vă șoldurile, așezați mâinile pe pământ și înclinați picioarele înapoi și coborâți partea superioară a corpului spre podea. Săriți în poziție în picioare și săriți de pe sol. Aceasta este 1 repetare. Aveți nevoie de o provocare și mai mare? În loc să sară drept în sus, au sărit peste vâslă după fiecare bătaie. Mai găsești burpee? Videoclipul de mai jos oferă câteva sfaturi.