În timpul toamnei și iernii, consumăm adesea mai puține fructe și legume. Dar asta este o greșeală. „Apărările organismului pot fi susținute de aportul crescut de vitamine A, C, E și majoritatea vitaminelor din complexul B. Le obțineți consumând suficiente legume proaspete, fructe și cereale integrale. ” recomandat de Daša Račková, purtătorul de cuvânt al Oficiului de Sănătate Publică din Republica Slovacă.

acest

Vitaminele suficiente nu numai că vor ajuta la combaterea gripei, ci vor îmbunătăți și bunăstarea interioară generală. O mulțime de activități vă vor îmbunătăți, de asemenea, starea de spirit. „Pentru a întări rezistența generală a corpului, se recomandă păstrarea într-o stare fizică bună sub formă de exerciții și ședere zilnică în aer curat”, recomandă Račková.

Ele ajută corpul

Vitamina C

  • ajută la reducerea oboselii, combate epuizarea, îmbunătățește absorbția fierului și crește imunitatea
  • conține, de exemplu, pergament, kiwi, citrice, broccoli

Vitamina B

  • Vitaminele B2, B3, B5, B6 și B12 ajută la oboseală și epuizare
  • conține, de exemplu, carne, pește, nuci, leguminoase

Vitamina D

  • este necesară și adecvată divizarea și diferențierea celulelor, are un efect benefic asupra sistemului imunitar. secreția nululină, reglarea tensiunii arteriale și a altor procese vitale
  • organismul îl obține în principal de la soare, în dietă se găsește în produse de origine animală precum lapte, ouă, ulei de pește, ficat

  • contribuie la metabolismul energetic, la producerea de celule roșii din sânge
  • conține, de exemplu, carne, orez integral, fulgi de ovăz, leguminoase

Magneziu

  • Afectează activitatea mușchilor și a sistemului nervos, ajută la stres, dureri de cap și reduce oboseala
  • acestea includ, de exemplu, banana, ananasul, caisele uscate