Zilele însorite ne obligă uneori să arătăm puțin mai mult decât ne-am dori. Fie datorită rochiilor strânse sau a costumelor de baie, fără de care vara nu ar fi vară, ne arătăm și burta pentru admirație. Și acesta este adesea un coșmar pentru femeile care nu acordă atât de multă atenție exercițiilor fizice sau unei diete adecvate pe cât merită corpul lor. Le aparții?
Nu vrei să mergi la detoxifiere, la centrul de fitness aglomerat sau pur și simplu nu ai timp? Încercați sfaturile noastre de exerciții fizice pe care le puteți practica acasă sau la serviciu. Veți avea nevoie doar de un scaun pentru ei.
Scaun medical ca BENEFICII la locul de muncă
Curea subțire
Datorită acestui exercițiu, veți fi cu un pas mai aproape de figura unei clepsidre și nici măcar nu va „răni”. Tot ce trebuie să faceți este să vă mențineți spatele drept. Acesta trebuie extins în mod natural pentru a vă permite să vă întoarceți corpul în ambele direcții.
Începeți să vă rotiți fără să vă mișcați sau să vă ridicați șoldurile. Țineți 5-8 secunde pe fiecare parte și repetați de 10 ori. Acest exercițiu este excelent pentru întinderea coloanei vertebrale, ceea ce va fi apreciat în special de femeile cu locuri de muncă sedentare. Dacă doriți să vă consolidați spatele și mușchii abdominali doar așezându-vă, obțineți un scaun cu un scaun mobil pe un arc. Acest lucru încurajează direct implicarea tuturor mușchilor trunchiului, deoarece scaunul oscilant nu vă permite să stați cu spatele rotund într-o poziție statică.
Mușchii abdominali inferiori și oblici fermi
Al doilea exercițiu se bazează, de asemenea, pe apelarea corpului și, datorită întăririi mușchilor abdominali inferiori și oblici, puteți ajunge la axa axului. Din nou trebuie să stai drept, spatele nu atinge spătarul.
Îți pui mâinile în spatele capului și îți ridici genunchiul drept la piept. În același timp, rotiți cotul stâng spre genunchiul ridicat și readuceți-l în poziția inițială. Nu uitați să formați cu cotul în partea opusă. Repetați de 15 ori. Puteți schimba genunchii sau puteți începe cu unul și schimbați după serie.
Șolduri feminine
La începutul acestui exercițiu, ai impresia că ești pe punctul de a decola, dar ce nu am face pentru șoldurile sexy, nu? Ștergeți-vă mâinile în lateral (spălați-vă cu umerii). Virați la dreapta, îndoiți-vă și atingeți vârful stâng cu mâna dreaptă. Îți alternezi mâinile și sfaturile, întotdeauna pe partea opusă.
Din exercițiu, vă „întoarceți la spatele întins” și apoi vă îndoiți din nou - de fiecare parte Repetați de 20-30 de ori. Acest exercițiu va scăpa de grăsimea de pe șolduri și de grăsimea de pe părțile laterale ale abdomenului.
Abdomen plat
Un alt exercițiu vă va îmbunătăți chiar digestia pe lângă caracterul dumneavoastră. În al treilea rând, stai drept, spatele nu se sprijină pe un scaun. Trageți genunchiul spre piept, cu picioarele lărgite la umeri. Dacă doriți să vă antrenați corect mușchii abdominali, ar trebui să aveți mâinile chiar sub măr.
Ridicați genunchii de 20-30 de ori. Astfel vei arde grăsimea și nici nu vei ști cum. În loc de o sesiune statică de opt ore, care nu se descurcă bine pe spate, îți vei consolida abdomenul și astfel vei preveni scolioza, de exemplu.
- TOP 5 cele mai sănătoase alimente Articole Infošky MAMA și Ja
- Aceste alimente vă vor ține de cald cu hidratare Articole nutriționale stil FIT
- Vitamine de frumusețe Aici cu ele! Articole nutriționale stil FIT
- Acest lucru vă va întări imunitatea timpului nou în toamnă
- Mare antrenament de iarnă MIX pentru începători și articole de stil avansat pentru exerciții fizice și sport