Mulți oameni încearcă. Încearcă să facă mișcare, mănâncă mai optim, se mișcă mai mult, cresc progresiv sarcina sau monitorizează aportul caloric. Cu toate acestea, efortul vine adesea în zadar, pentru că găsim brusc asta ceva pe corpul nostru este „spart”. Fie el începe să ne înjunghie în umăr, avem dureri de spate, durem cotul sau genunchiul, sau ceva ne trage la hamstrial. Nu putem lucra 100%, psihicul este rupt și trebuie să luăm o pauză. Pașii următori depind de tipul și gravitatea problemei, dar în acest articol vom analiza câteva gadgeturi, greșeli obișnuite, sfaturi și trucuri despre modul în care vă putem ajuta din confortul casei dvs. Sau măcar încearcă. Nu vom juca doctori și fizioterapeuți, dar există lucruri pe care poate le faci greșit și vei afla cum să o faci sau să înveți ce să faci când „doare” sau „asta” doare.
1. Nerespectarea poziției neutre a coloanei vertebrale ca o eroare fundamentală la întinderea în picioare
Să începem cu greșeala de bază. Această problemă apare nu numai la întinderea mușchilor pectorali, ci și, de exemplu triceps, unde eroarea menționată poate fi văzută cel mai des. Imaginea de mai jos vă va spune mai multe. Cu toate acestea, remediul este destul de simplu. Concentrează-te doar să-ți faci a ta coloana vertebrală era într-o poziție uniformă și nu într-o astfel de hiperextensie ca în figură.
sursa: ericcressey.com/15-static-stretching-mistakes
2. O greșeală obișnuită atunci când se întind flexorii șoldului
Întinderea flexorilor șoldului, adică a mușchilor care realizează flexia articulației șoldului, este probabil relativ bine cunoscută. Cu toate acestea, în locul lor oamenii, fără să știe, pulverizează capsule de șold, și asta e o greșeală! Adesea vedem o hiperextensie extraordinară, uitând să tensionăm fesele și, de asemenea, uitând să înclinăm ușor pelvisul înapoi. Deci ceva ce cu siguranță nu vrem să vedem. Și de ce se întind de fapt flexorii șoldului? Printre altele, atunci când sunt pur și simplu rigide, ele contribuie adesea la diferite tipuri de dureri de spate.
După cum spune dr Jacob Harden, coloana vertebrală este într-o poziție neutră, înclinăm bazinul înapoi, strângem fesele și ne aplecăm cu aproximativ 5 centimetri înainte și ținem timp de 30-60 de secunde.
3. Ameliorează și elimină durerile de cap în confortul casei
Există trei mușchi care pot contribui la durerile de cap - Corrugator Supercili, Temporalis și Suboccipitals. În videoclipul de mai jos, veți vedea o modalitate de a reduce sau cel puțin a încerca să vă reduceți durerea de cap relaxând acești mușchi. Este clar că acest lucru nu este un ajutor imediat pentru orice durere de cap, dar în unele cazuri un astfel de fleac are potențialul de a atenua disconfortul. Un masaj delicat al acestor trei părți (fiecare aproximativ 1-3 minute) vă poate ajuta cu adevărat.
4. Un deget simplu poate provoca mai multe probleme
Poate că nici nu știi, dar dacă degetul nu funcționează corect, îți poate afecta negativ fesele, hamstrii și gambele. Kinetoterapeutul de calitate Vinh Pham spune că în acest mod a „corectat” deseori problemele cu șoldurile, spatele sau genunchiul multor oameni. Efectuați exercițiul video anexat timp de 2-5 minute în fiecare zi și chiar și acest simplu exercițiu vă poate ajuta cu problemele menționate.
5. Instrucțiuni simple despre cum să slăbiți capul lung al tricepsului. Poate că acest lucru vă provoacă și dureri de umăr și cot
Deja în a noastră articol despre încălzire ați putea descoperi că o minge de lacrosse este un instrument uimitor! Printre altele, ne poate ajuta să eliberăm capul lung al tricepsului. Îndeplinește funcția de extensie (întindere) în articulația cotului, precum și de aducție (întindere) și extensie în articulația umărului. Nu este un secret faptul că problemele pot provoca dureri în gât și cot. Fanii ghemuiturilor din față vor aprecia, de asemenea, acest exercițiu. Încercați, poate datorită videoclipului vi se va părea o prostie, dar după testare veți rămâne surprinși.
6. Posibilă ușurare și tratament pentru cotul de tenis
Vom rămâne în continuare la coate. Cotul de tenis (Epicondiloză laterală) include mușchii antebrațului și, prin eliberarea tensiunii din această zonă, putem trata treptat cotul de tenis neplăcut. Potrivit Dr. Harden uită adesea de supinator și, în videoclipul de mai jos, veți vedea o modalitate ușoară de a vă ajuta.
7. Poziția ideală de dormit?
Poziția incorectă a corpului la dormit poate sa afectează negativ în principal spatele și șoldurile. Kinetoterapeutul Vinnie vă sfătuiește că, dacă vă așezați prea sus pe pernă, cel mai probabil vă veți expune șoldurile pentru a vă înclina înapoi. În schimb, dacă perna este prea joasă, șoldurile tind să se aplece înainte. Și acum imaginați-vă că într-o astfel de poziție mai degrabă 7-8 ore. Dacă șoldurile tale tind să se aplece înainte, încearcă să dormi puțin mai sus pe pernă. Dacă se apleacă înapoi, faceți opusul complet și dormiți pe perna de mai jos.
sursa: instagram.com
8. Aveți suficientă mobilitate a membrilor?
Un test simplu pentru a afla cum mergeți cu mobilitatea membrilor. Și de ce să ne ocupăm de asta? Mobilitatea redusă poate cauza genunchi valgozitu (yaw/picioare la „X”) și multe altele probleme la genunchi, mișcare nu optimă în timpul genuflexiunilor sau alunecărilor, activarea fundului mai slabă și chiar probleme cu umerii. Dorsiflexia gleznei este de fapt capacitatea genunchiului de a trece prin degetele de la picioare, astfel încât piciorul să fie întregul volum de pe sol. Provocați-vă și așezați piciorul aproximativ lățimea palmei de perete. Încercați să vă faceți genunchii să se miște pentru a indica prin degetele de la picioare și să atingeți peretele în timp ce călcâiul trebuie să rămână pe pământ. Videoclipul atașat vă va spune mai multe.
sursa: instagram.com
Puteți utiliza următoarele 3 burghie pentru a vă îmbunătăți mobilitatea. La prima, adăugați greutăți la coapsă pentru a menține călcâiul pe pământ și repetați mișcarea de 20 de ori. În al doilea, așezați cauciucul sub osul mare al gleznei și efectuați mișcarea timp de 1-2 minute. În a treia variantă, repetați mișcarea de 20 de ori.
9. Puteți încerca să puneți un umăr dureros împreună toată ziua când îl stricați toată noaptea
Să presupunem că umărul drept te doare și că durerea este cauzată de un infraspinatus problematic (care, apropo, este probabil cea mai frecventă cauză a durerii/înțepăturii de umăr). În imaginea din partea de sus puteți vedea poziția neutră a mâinii/umărului cu probleme și sub poziția proastă atunci când brațul este în poziția greșită. Dacă vă fixați umărul de 3 ori pe zi timp de o jumătate de oră și 8 ore greșit noaptea, este clar că probabil nu va funcționa. Prin urmare, dacă aveți o problemă cu umerii, puteți începe acest mod ușor. Pe scurt, așa cum a scris odată un fan: „Practic, îmbrățișează-ți cățeaua noaptea. Dacă nu primești una, alintează o pernă, ticăloșilor singuri. ”
sursa: instagram.com
Dacă sunteți interesat de sfaturi, greșeli și modificări similare, vă putem pregăti mai multe pentru continuarea acestui articol.
Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.
- Scapă de durerile de cap în 5 minute fără a lua medicamente!
- Scapă de durerile de cap în acest fel în 5 minute
- Epuizare, stres și dureri de cap Umpleți-vă magneziul!
- Un unguent miraculos de uz casnic care vindecă de fapt un bici pentru inflamația urechii, abcese în gât, dureri de dinți și
- Întrebări frecvente de la clienți