vitamine

Am auzit deja că frumusețea vine din interior. Și, minune a lumii, nu sunt doar jucării.

Desigur, se înțelege într-un context ușor diferit - cel care îi zâmbește lumii, care este fericit, radiază această putere pozitivă și în exterior. Străluceste de frumusețe. Cei dintre voi care au probleme mai mari sau mai mici și o doză regulată de stres vor beneficia de vitaminele de frumusețe. Ele ajută pielea și pielea să arate mai sănătoase și mai vitale și încetinesc procesele de îmbătrânire naturală.

RIDURI, o sperietoare a fiecărei piele. Ce ar trebui sa stii?

Coenzima Q10

Numită și vitamina Q - un stimulent puternic, plin de energie și vitalitate. Deficiența sa se manifestă prin epuizare generală, puls neregulat, insuficiență a memoriei, deteriorarea stării pielii. Coenzima poate energiza celulele, încetini îmbătrânirea și uzura.

Este o parte naturală a celulelor (mitocondriile), dar după vârsta de treizeci de ani, proporția sa scade rapid. După patruzeci, mai avem doar un procent slab de 30% din rezervele primare rămase, așa că încet încet pe apă. Prin urmare, este necesar să se completeze coenzima. Din păcate, merită menționat și faptul că aportul și utilizarea sa în organism blochează fumatul, stresul și activitatea fizică excesivă bruscă.

Cea mai mare proporție se găsește în ficat, dar și în rinichi, inimă și plămâni. Dacă dieta dvs. este variată, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nimic. Cu toate acestea, dacă mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și complexă doar sporadic, este adecvat să vă concentrați. Dacă organismul nu are o cantitate suficientă de acid folic, acid pantotenic, vitamina C sau cele din grupa B, sinteza acestuia este blocată.

Coenzima Q10: De ce este important?

Prin urmare, o dietă bogată în minerale reprezintă baza pentru conținutul optim de coenzima Q10

Și unde putem găsi această vitamină? Cantitățile sale suficiente se găsesc, de exemplu, în pește mai gras, friptură de vită, produse din soia, legume cu frunze (care este, de asemenea, bogată în acid folic) și nuci.

FIT prânz plin de Qs - Pregătiți o friptură de vită la cuptor mediu cu o garnitură de legume. Se amestecă două mână mari de salată într-un castron cu o mână mică de alune, naut și căpșuni tocate. Stropiți cu ulei de măsline, adăugați câteva picături de oțet balsamic și condimentați numai cu sare.

Biotina

Un adevărat sinonim pentru vitamina frumuseții sau chiar vitamina B7. Biotina a devenit un element din ce în ce mai preferat în ultimii ani și nu trebuie să lipsească în legătură cu pielea sănătoasă și vitală. Dermatologii recomandă administrarea acestuia la pacienții care suferă de piele problematică, fragilă, inelastică sau de păr și unghii prea subțiri. Biotina susține o gamă largă de procese de înfrumusețare.

Întărește structura părului, oprește subțierea, revitalizează pielea. Alături de zinc, este o alegere excelentă pentru doamnele și domnii care au fost afectați de căderea bruscă a părului. Efectele sale dominante în legătură cu pielea se referă la protecția sa de mediul extern, de stres sau uscare excesivă. Biotina menține un pH sănătos și o rezistență adecvată, susține, de asemenea, termoreglarea.

Ponderea biotinei poate fi găsită și în multe produse, dar este afectată negativ de înghețare, gătit și chiar depozitare mai lungă. ÎN prin urmare, în cazul unei diete bogate în biotină, ar trebui să se aleagă în schimb alimentele proaspete. Desigur, suplimentele de vitamine sunt, de asemenea, o alegere. Din meniu este adecvat să vă concentrați pe ouă, cereale integrale, in, somon, avocado, cartofi dulci sau nuci.

Ce comori ascund nucile? S-ar putea să fii surprins.

Cina complexă cu biotină

Așezați două ouă benedictine pe pâine prăjită făcută din pâine integrală sau de in de înaltă calitate, acoperită cu unt, pe care sunt așezate o frunză mare de salată și o felie fină de avocado. Sare ușor cu sare, stropiți cu ulei de măsline și presărați cu nuci de pin. Și ai pe masa ta bunătăți gustoase și nutritive!

Zinc

Aparține elementelor complexe pe care nCu toate acestea, îmbunătățesc starea pielii, a părului și a unghiilor, dar, în plus, susțin rezistența organismului la boli virale și bacteriene și la răceli. Zincul este un partener important în timpul iernii, cunoscut mai ales pentru combinația sa dovedită cu vitamina C. La fel de important este însă efectul său asupra frumuseții.

Deoarece zincul accelerează vindecarea pielii, acesta va ajuta oriunde există răni cauzate de acnee sau piele prea uscată. Zincul stabilizează pielea și își menține funcțiile adecvate. Deoarece este un oligoelement, nu trebuie să ne facem griji cu privire la aportul său în cantități mari, 15 miligrame pe zi sunt suficiente.

Cu toate acestea, aportul adecvat este important, altfel riscați o susceptibilitate crescută la bolile virale și respiratorii, capacitatea reproductivă afectată, chiar depresia și problemele pielii deja menționate. Homarii sau stridiile sunt un depozit natural perfect, dar trebuie remarcat aici că homarul proaspăt și stridiile nu vor apărea doar pe masa slovacă.

Cu toate acestea, leguminoasele, cerealele integrale, păsările de curte și produsele lactate sunt, de asemenea, surse adecvate. Aportul de zinc depinde și de proporția de acid fitic, care este conținut, de exemplu, în cereale, nuci și leguminoase.

Mic dejun sănătos cu zinc

Se amestecă făină de ovăz caldă de dimineață preparată din lapte cu miere, se adaugă o mână mică de migdale și o mână de zmeură și afine.

Vitamina D

Se spune că lipsa sa este o adevărată epidemie a societății moderne. Ne ascundem de soare și omitem adesea o dietă variată. Această vitamină liposolubilă este furnizată de organism în special în timpul unui sejur în aer liber (la soare, în timpul sportului, în timpul relaxării) și este, de asemenea, considerată o reflectare a stilului nostru de viață.

Déčko susține un număr foarte mare de procese importante în organism. Activitatea creierului, echipamentul genetic, afectează sănătatea sistemului cardiovascular, producerea și reglarea insulinei, fosforului și calciului și, bineînțeles, a sistemului imunitar.

Deficitul său la copii este cunoscut de mai multe decenii pentru apariția rahitismului. La adult, deficitul se manifestă, printre altele, prin deteriorarea calității și rezistenței pielii. Roșeață mai rapidă și reacție excesivă.

Cea mai mare pondere a alimentelor se obține prin consumul de pește gras, ciuperci, gălbenuș de ou, unt și produse lactate.

Cina pentru sportivi cu vitamina D:

Amestecați bucățile rupte de somon copt într-un castron cu două ouă fierte tăiate și rucola. Pentru dressing, amestecați ulei de măsline, o lingură de muștar Dijon, câteva picături de suc de lămâie, sare și un vârf de piper negru. Se consumă sub formă de salată sau se aplică pe pâine de spelta.

Vitamina E

Protejează celulele de stresul oxidativ, are grijă de sănătatea vasculară și funcția sistemului imunitar, face parte din mai multe preparate și produse cosmetice care susțin frumusețea pielii și vitalitatea părului. Puteți conta pe consumul de vitamina E pentru a întârzia cu adevărat îmbătrânirea pielii și ridurile dvs. nu se vor forma la fel de repede.

Cea mai sigură modalitate de a lua această vitamină este să o serviți pe o farfurie. Chiar dacă găsim o cantitate inepuizabilă de suplimente de vitamine care o conțin, este util să știm că o dietă bogată în această vitamină va obține rezultate plăcute. O alegere bună în acest caz este broccoli, kale, semințe de floarea soarelui, dovleac, germeni de grâu, dar și nuci și carne mai grasă.

Prânz energetic cu vitamina E

Păstrăvul preparat în ulei de floarea-soarelui de calitate va merge bine cu broccoli fiert la cuptor cu brânza preferată și presărat cu semințe de floarea-soarelui.