Metabolismul este procesul biochimic în timpul căruia organismul transformă alimentele în energie.

Nutrienții din alimente și băuturi sunt oxidați și furnizează energie organismului pentru a-și îndeplini funcțiile vitale.

Chiar și în timpul odihnei, dacă nu faci nimic, corpul tău continuă să lucreze - să respire, să circule sânge prin vasele de sânge, să mențină nivelul hormonal și să actualizeze celulele.

Această valoare depinde de mai mulți factori:

  • Greutatea actuală și tipul de corp. Oamenii cu o greutate mai mare și o masă musculară mare consumă mai multe calorii chiar și atunci când sunt odihniți.
  • Paul. Bărbații ard efectiv calorii deoarece au mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi decât femeile de aceeași vârstă și greutate.
  • Vârstă. Odată cu înaintarea în vârstă, cantitatea de mușchi scade, ceea ce duce la încetinirea capacității de a arde calorii. După 40 de ani, metabolismul este încetinit cu 5% la fiecare zece ani.

Deoarece metabolismul este un proces natural, organismul are mai multe mecanisme care îl reglează pentru a se potrivi nevoilor individuale.

METODE DE ACCELERARE A METABOLISMULUI

Când metabolismul este redus, acesta absoarbe carbohidrații, proteinele și grăsimile pentru o lungă perioadă de timp transformate în necesitățile energetice pentru ca organismul să funcționeze. Pe măsură ce metabolismul pierderii în greutate scade, deoarece organismul va avea nevoie de mai puține calorii.

Studiile arată că vă puteți crește aportul de calorii pe măsură ce pierdeți în greutate folosind o tehnică pentru a vă accelera metabolismul.

Puterea fracționată

Mâncați des în timpul zilei și în porții mici, nu ratați micul dejun.

Creșterea timpului dintre mese ajută la asigurarea faptului că organismul conține un regim de post. În acest caz, organismul încearcă să economisească energie pentru a preveni foamea și a reduce rata metabolismului.

Produse proteice

O dietă bogată în proteine ​​slabe conținute în ouă, piept de pui și pește, va crește rata metabolismului proteinelor, deoarece este dificil de digerat și necesită o cheltuială mai mare de energie pentru a fi digerate în tractul digestiv.

O sursă bună de proteine ​​lente este brânza de vaci - mâncați înainte de culcare, puterea, metabolismul funcționează toată noaptea.

Piper

Adăugați condimente în alimentele pe care le consumați. Condimentele conțin substanțe naturale care măresc metabolismul. Ardeiul iute, curry, ghimbirul, muștarul și usturoiul vă vor ajuta să vă accelerați metabolismul pentru o vreme. Adăugați-le la fiecare masă.

Încărcare cardio

Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice pe zi.

Sarcina cardio crește ritmul cardiac, ceea ce determină creșterea circulației sângelui și accelerează metabolismul în timpul perioadei de antrenament. Cu antrenament pe intervale pentru efect maxim.

Antrenament de forță

Construirea masei musculare ajută la creșterea metabolismului bazal. Fiecare kilogram de mușchi arde 6 calorii pe zi comparativ cu 2 calorii arse în aceeași cantitate de grăsime. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multe calorii digeră corpul tău, chiar și atunci când este odihnit.

  • Folosiți temperatura pentru a accelera metabolismul. Consumul de apă rece, corpul este forțat să se încălzească, ceea ce determină o accelerare temporară a metabolismului. În mod similar, persoanele care trăiesc în condiții tropicale au un metabolism mai rapid, deoarece organismul este obligat să investească în răcirea corpului.
  • Exercițiile fizice se efectuează pe timp cald și o altă sarcină metabolică. Valorile metabolismului energetic în climatul rece pot fi controlate prin îmbrăcăminte adecvată care nu provoacă supraîncălzirea corpului.

Cafeaua accelerează metabolismul datorită cofeinei conținute. Bea o ceașcă de cafea înainte de mișcare, deși efectul metabolic al cofeinei este mic în comparație cu exercițiul.

Ceai verde

Bea ceai verde toată ziua.

Studiile arată că mai multe căni de ceai verde împreună cu activitatea fizică dau un efect mai distinct asupra metabolismului decât exercițiul fizic singur.

Ceaiul verde conține un complex de catechine care prezintă activitate antioxidantă și ajută ficatul să proceseze grăsimile pentru energie.

Aprovizionare cu alimente suficientă

Evitați dietele stricte. Dieta cu o reducere semnificativă a caloriilor afectează negativ metabolismul, încetinește rata metabolismului.

accelerați

După revenirea la o dietă normală, corpul percepe aceeași cantitate de calorii ca exces și stimulează greutatea corporală.

Fire

Adăugați în dietă alimente bogate în fibre: legume proaspete, fructe și cereale integrale.

Corpul digeră mai multă energie, procesează alimentele care conțin fibre, iar unele tipuri de fibre nu sunt deloc digerabile, forțând tractul digestiv să funcționeze și crescând rata metabolismului.

Fibrele pot fi consumate și sub formă de tărâțe sau suplimente nutritive.

Suplimente pentru arderea grasimilor

Utilizarea ingredientelor sportive pentru arderea grăsimilor este justificată numai în combinație cu exerciții fizice regulate. Acestea cresc eficiența încărcării cu greutate de ardere a grăsimilor și sporesc rezistența în antrenamentul cardio.