Toate elementele menționate în introducere sunt conectate prin exerciții Pilates. Prin urmare, devine o activitate fizică potrivită pentru persoanele care nu numai că suferă de tensiune unilaterală a coloanei vertebrale, stres și lipsă de mișcare.
Devine nucleul estic filozofie
Baza exercițiului pilates alcătuiește yoga de putere. Aici veți folosi elemente de meditație derivate din yoga și le veți combina cu reabilitarea. Respirația și tehnica ei sunt foarte importante în acest exercițiu. În timpul exercițiului, respirația este controlată și armonizată cu individul exerciții. Acest lucru eliberează tensiunea musculară, ceea ce provoacă rigiditate.
Deși Pilates se bazează pe multe dintre filosofiile și tehnicile de meditație din Est, în termeni practici este foarte apropiat de cel al occidentalilor. De aceea devine atât de popular. Pe lângă lucrul pentru îmbunătățirea condiției fizice, mână în mână cu activitatea fizică funcționează și pentru a crea echilibru mental.
Îți slăbești durerea la spate
Scopul principal este de a întări mușchii spatelui, abdomenului și feselor, adică părțile musculare care suferă în special de la persoanele cu locuri de muncă sedentare. Exerciții Pilates pentru o durere de spate poate fi foarte util în ameliorarea blocajelor coloanei vertebrale, eliminarea sau cel puțin ameliorarea durerii.
În exercițiile individuale vă dezvoltați forța, învățați să vă coordonați corect mișcările cu respirația. Te concentrezi și te bucuri de fiecare mișcare. Vă concentrați în principal pe mușchii lombari, abdominali și sciatici și, astfel, ajutați la îmbunătățirea posturii.
Profesorul a adaptat exercițiul la persoana modernă
Autorul exercițiului descris este antrenorul german Joseph Pilates (1883 - 1967), care a creat acest set de mișcări cu 34 de exerciții pe un saltea și 500 de exerciții pe mașini sub formă de bare și scări în anii 1920, adică acum aproape 100 de ani . Deci, aceasta nu este o veste fierbinte, ci o redescoperire a exercițiilor deja folosite și dovedite.
În definirea setului de exerciții, Pilates s-a bazat pe exerciții practicate în culturile orientale și le-a adaptat la omul modern. El a subliniat în principal experiența exercițiilor, deoarece aceasta este singura modalitate de a fi conștient de modul în care funcționează mișcarea. Cu toate acestea, o respirație adecvată este o condiție prealabilă.
Pe ce să ne concentrăm?
Exercițiile adecvate Pilates depind de elementele pe care ar trebui să vă concentrați:
Exercițiu bine, cu atenție și încet. Mai bine faci mai puține exerciții, dar le simți cu adevărat. Nu face mișcări rapide, nu face exerciții, atunci își pierde sensul.
Învață să-ți coordonezi respirația cu mișcarea. Nimeni nu a învățat a căzut din cer, puțini oameni știu asta la început. Concilierea mișcării și respirația necesită timp, dar odată ce o veți învăța, veți vedea că circulația sângelui dvs. se stabilizează.
Mișcările trebuie să vină din centrul corpului tău. Concentrează-te asupra mișcărilor individuale, nu te lăsa distras de împrejurimi.
Faceți exercițiile fără probleme, nu ciudat. Acest lucru va reduce riscul de rănire în timpul exercițiului și, de asemenea, va ameliora stresul.
Coordonează tot ceea ce faci. Ar trebui să ai control deplin asupra fiecărei mișcări pe care o faci.
Concentrați-vă. Vei realiza armonia corpului și a minții.
Puteți face exerciții fizice și acasă
Marele avantaj al Pilates este că este vorba și despre asta exercițiu acasă. Dacă înveți să-ți controlezi respirația și să stăpânești exercițiile individuale corecte, nu mai ești obligat să vizitezi un studio de mișcare. De asemenea, puteți practica setul de bază de 34 de exerciții acasă, ori de câte ori economisiți ceva timp. În plus, nu aveți nevoie de instrumente speciale, cele obișnuite vor fi suficiente covor de exerciții.
Pilates poate fi, de asemenea, practicat de toate generațiile și de ambele sexe, bărbați și femei, și chiar copii. Puteți alege dintre mai multe niveluri de dificultate, așa că nu contează dacă vă mișcați puțin și sunteți sportivi mai mult sau mai puțin festivi sau, dimpotrivă, vă antrenați regulat. Ambele grupuri sunt în pilates își vor găsi exercițiile pentru a-i ajuta. Marele lucru este că exercițiul este potrivit și pentru femeile însărcinate.
Exerciții mai avansați își pot diversifica cursurile de Pilates utilizând o varietate de echipamente de exerciții, cum ar fi o minge de gimnastică sau benzi de cauciuc. Cel mai bine este să faceți acest exercițiu de două sau trei ori pe săptămână. Ar trebui să vedeți primele modificări pozitive după zece repetări, adică aproximativ 4 - 5 săptămâni de exerciții fizice regulate.