reduce

Dacă aveți dureri de cap severe, oboseală, bătăi neregulate ale inimii și dureri în piept, probabil că suferiți de hipertensiune, adică de tensiune arterială crescută. Această afecțiune poate fi cauzată de stres, lipsa somnului, obezitatea sau alte boli subiacente, iar uneori persoanele sănătoase au tensiune arterială crescută. Din fericire, există câteva tehnici simple pentru a vă ajuta să vă relaxați vasele de sânge și mușchii pentru a vă menține tensiunea sub control.

Masajul urechii și gâtului reduce presiunea

Există 3 locuri lângă urechi și gât care vă pot ajuta să vă scădeați tensiunea arterială în câteva minute:

  1. Găsiți primul punct din spatele lobului urechii și trageți o linie dreaptă imaginară cu degetul în jos până la centrul claviculei, unde veți găsi al doilea punct. Folosind degetele, masați-vă ușor gâtul mișcându-vă în sus și în jos pe această linie. Repetați de 10 ori pe ambele părți ale gâtului.
  2. Al treilea punct se află pe fața lobului urechii la aproximativ jumătate de centimetru de ureche. Masați-l pe fiecare parte cu vârful degetelor timp de aproximativ 1 minut în sens invers acelor de ceasornic.

Masajul acestor zone ameliorează tensiunea în mușchii gâtului și restabilește fluxul sanguin adecvat creierului.

Presopunctura

GB 20 sau Wind Pool sunt unele dintre cele mai eficiente puncte de presopunctură pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute. Puteți găsi aceste puncte direct în partea de jos a craniului, deprimat de ambele părți ale coloanei vertebrale. Activați-le pe ambele în același timp, aplicându-le o presiune stabilă, dar blândă. Într-un minut sau 2, vă veți simți durerea de cap scăpată.

Respirație prin nara stângă

Respirația profundă în abdomen prin nara stângă vă va ajuta să vă controlați tensiunea arterială prin relaxarea vaselor de sânge și reducerea hormonilor de stres.

Cum să o facă:

  • Așezați-vă pe podea sau pe un scaun într-o poziție confortabilă, cu spatele drept.
  • Puneți mâna stângă pe stomac.
  • Acoperiți nara dreaptă cu degetul mare drept.
  • Inspirați adânc prin nara stângă, țineți câteva secunde și expirați.
  • Respirați încet și profund numai prin nara stângă timp de aproximativ 3-5 minute.

Ascultând muzică clasică și presiune

Se pare că ascultarea muzicii liniștitoare, cum ar fi muzica clasică, celtică sau indiană, vă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, mai ales atunci când este combinată cu exerciții de respirație sau meditație. Acest tip de muzică are un efect calmant asupra corpului tău și reduce hormonul stresului - cortizolul.

Cercetătorii cred că muzica care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale are de obicei foarte puține modificări de volum sau ritm, nu are versuri și are părți care se repetă la anumite intervale.

În unele cazuri, hipertensiunea arterială poate fi cauzată de deshidratare. Când sunteți deshidratat, volumul de sânge din corpul dumneavoastră scade și rezistența periferică crește.

Dacă doriți să evitați această situație, de fiecare dată când începeți să simțiți simptomele hipertensiunii arteriale, încercați să beți un pahar sau două cu apă curată. Acest lucru vă va ajuta să restabiliți suficient sânge în corp și să vă scădeați tensiunea arterială.

Înmoaie-ți picioarele în apă caldă

Înmuierea picioarelor în apă foarte fierbinte, dar acceptabilă, vă poate ajuta să vă mențineți capul și gâtul la rece și să împiedicați sângele să se rostogolească în creier. Pur și simplu luați o găleată sau spălați-o și umpleți-o cu apă fierbinte. Apoi stai pe un scaun și pune picioarele în apă timp de 10-15 minute. Sângele din cap se va deplasa spre picioare și tensiunea arterială va reveni încet la normal.