Iată un exemplu despre modul în care un plan popular de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați vă afectează atât fizic, cât și mental.

este

Dieta ketogenică nu este nouă. Cu toate acestea, în ultimii ani s-a dovedit a fi una dintre cele mai populare modalități de slăbire.

Planul de dietă are mulți oameni care reduc aportul de carbohidrați și măresc grăsimile sănătoase într-un efort de a ajunge la sfântul graal al unei diete ceto: o cetoză sau o stare metabolică în care organismul începe să-și ardă propria grăsime și o transformă în energie.

Ce se întâmplă de fapt când urmezi o dietă ceto? „Celulele corpului tău obțin de obicei energie din carbohidrați. Dar când ești în ceto, ceea ce faceți de fapt este să vă înfometați corpul de carbohidrați, deci trebuie să treacă la o altă sursă de energie, care este grăsimea. Corpul tău arde apoi această grăsime.„A explicat Rabia De Latour, gastroenterolog și asistent medical la Universitatea din New York.

Dieta nu te limitează în ceea ce privește caloriile sau cantitatea de alimente pe care le consumi. În schimb, este vorba despre ceea ce mănânci. Majoritatea programelor de ceto conțin multe fructe de mare, carne roșie, carne de pasăre, brânză, legume cu conținut scăzut de carbon, ouă, iaurt alb și grăsimi. Instrucțiunile sunt, evitați alimentele care conțin zaharuri și carbohidrați, cum ar fi fructele, cerealele și leguminoasele.

Din această cauză, oamenii care încearcă să ceto pot experimenta acest lucru o varietate de efecte secundare și simptome, când corpurile lor se adaptează acestui stil de a mânca. Aici sunt câțiva dintre ei:

Simți că ai gripa

Când încercați o dietă ceto pentru prima dată, corpul dumneavoastră trebuie să treacă prin multe ajustări pentru a atinge cetoza. Mulți oameni au raportat simptome asemănătoare gripei în această perioadă cefalee, greață, greață și letargie.

Cheia este să rămâi hidratat și suplimentează aportul de sare. Vestea bună este că gripa ceto nu durează tot timpul și aceste simptome ar trebui să dispară în câteva zile.

Ai poftă de carbohidrați

Dacă sunteți obișnuiți să mâncați o tonă de carbohidrați, vă va fi dor de ei.

Cu toate acestea, odată ce ajungeți la cetoză și corpul dumneavoastră se obișnuiește cu această dietă, pofta dvs. de carbohidrați sau alimente cu zahăr este probabil să dispară. Cu toate acestea, trebuie spus că carbohidrații nu sunt neapărat „dușmani” și de obicei ai nevoie de ceva în dieta ta care să te ajute să funcționezi optim. De asemenea, veți mânca niște carbohidrați în timpul dietei ceto.

S-ar putea să vă simțiți mai puțin înfometați

V-ați aștepta să vă simțiți mai înfometați decât cu orice dietă, dar opusul este adevărat pentru dieta ceto. Acest lucru se datorează în principal faptului că nu limitați cantitatea de alimente, ci doar tipul.

Proteinele și grăsimile te fac să te simți mai saturat în mai puțin timp și mai mult timp, deoarece digerarea acestor tipuri de alimente necesită mai mult timp. Dimpotrivă, glucidele se descompun repede și la scurt timp după ce le-ați consumat vă veți simți din nou flămând.

Probabil că vei slăbi

Dacă urmați strict dieta keto - dacă dieta dvs. este de 75% grăsimi, 20% proteine ​​și 5% carbohidrați - este posibil să experimentați pierderi de grăsime corporală (și un număr mai mic în greutate).

În realitate, însă, este dificil să menții o dietă ketogenică compusă din 70-75% grăsimi. Majoritatea experților sunt de acord că nu este sigur să urmezi acest plan pe termen lung. În plus, există puține cercetări privind efectele pe termen lung, cum ar fi dacă pierderea de grăsime va continua.

Urinezi mai mult

Când corpul dumneavoastră este în cetoză, rinichii elimină mai mult sodiu și lichide, determinând umplerea vezicii urinare.

Când corpul tău arde toată glucoza din ficat și mușchi, în primele două zile ale dietei ceto, eliberează multă apă.

Urinarea frecventă pierde o mulțime de electroliți și minerale. Acest lucru poate duce la deshidratare și crampe, deci este important să beți multă apă și să rămâneți hidratat.

Mulți oameni suferă, de asemenea, de constipație la o dietă ceto. Ori de câte ori nu aveți suficiente lichide, aveți riscul de constipație.

Pentru a combate acest lucru, beți multă apă și încercați să vă măriți aportul de fibre (cum ar fi avocado, semințe de salvie, nuci pecan, nuci și migdale).

Energia voastră va scădea și apoi va crește

Prima dată când începeți o dietă, este probabil ca nivelul dvs. de energie să scadă.

Dar, ca și în cazul altor efecte secundare, corpul tău ar trebui să-și amintească și energia ta ar trebui să-și revină în cele din urmă. Unii susținători de ceto susțin că, pe măsură ce corpul lor se adaptează la cetoză, devin mai concentrați și au mai multă energie.

Fiecare corp este unic și răspunde diferit la diferite diete. Este posibil să aveți toate aceste simptome sau deloc.

Nu există un plan de dietă perfect care să se potrivească tuturor. Consultați un medic înainte de a vă reface drastic dieta.