Dacă vă exercitați în mod regulat și totuși nu vedeți rezultate, problema va fi în exerciții sau în executarea lor.
Practicați sincer, iar rezultatele vor veni
Uneori este suficientă o mică schimbare în rutina zilnică, iar corpul tău se va schimba dincolo de recunoaștere.
Abdominale
Cel mai popular exercițiu abdominal nu este la fel de eficient pe cât ai crezut vreodată. Pentru a face acest exercițiu corect, nu trebuie să uitați să respirați corect și poziția capului atunci când ridicați. Pentru un efect mai bun, este bine să înlocuiți abdomenul cu un exercițiu numit Spiderman plank crunch. Începeți în poziția plăcii, sprijiniți-vă cu coatele, puneți-vă degetele de la picioare și mențineți corpul întins tot timpul. Trageți treptat genunchiul de cot pe ambele părți.
Spiderman plank crunch
Lunges neglijent
Deși lunges este un exercițiu excelent pentru fese și picioare, execuția lor incorectă poate provoca leziuni și pierde efectul. Dacă aruncarea este atât în poziția în care genunchiul nu depășește vârful, cu spatele echilibrat, cât și la un unghi de 90 de grade. Pentru un efect mai bun, încercați să vă aruncați cu un salt sau clasic cu gantere mai ușoare.
Aceste exerciții sunt aproape
Jumătate ghemuit
Dacă ați decis să vă ghemuiți, faceți-o din plin. Niciun exercițiu pe jumătate nu-ți va face fundul sexy. Înlocuiți jumătate cu o ghemuit reală cu un singur braț. Trageți-vă abdomenul, îndreptați-vă spatele, genunchii îndreptați spre exterior, iar când vă ghemuiți genunchiul nu depășește niciodată vârful.
Ghemuiți-vă cu un singur braț
Manivele pe bancă
Un exercițiu cunoscut sub numele de Scufundări în bancă este un exercițiu pe care mulți îl practică incorect. Deși acest exercițiu este destinat în primul rând tricepsului, performanța incorectă poate provoca leziuni la umăr. Mânerul se execută corect cu mâinile sprijinite pe spatele băncii, cu picioarele întinse pe sol sau la un unghi de 90 °. Coatele îndreaptă spre exterior și împreună cu umerii formează un unghi de 90 °. Ne ridicăm treptat, cu respirație regulată. Dacă sunteți în căutarea unei variante a exercițiului, încercați clasicele flotări de la sol. Un spate drept, un trunchi ferm și o fesă contractată este poziția în care începeți.
Design corect al mânerului
Calcat pe orbitrek
Cel mai rău lucru despre aparatele cardio este popularul orbitrek, care nu este aproape niciodată eficient. Nu pierdeți timpul și înlocuiți această mașină cu scări clasice. Mersul sau alergarea pe scări va dura mai mult de o oră pe orbitrek.