supraviețuiască

Beta caroten
Planificați-vă acum sărbătoarea cu beta-caroten. Se plătește. Beta-carotenul aka provitamina A protejează pielea de arsurile solare, reduce efectele nocive ale radicalilor liberi, care se formează și în piele ca urmare a radiațiilor UV. În plus, încetinește îmbătrânirea celulară. Deși beta-carotenul poate face multe, nu uitați crema cu factor protector vara. Este încă obligatoriu.
Pentru a obține o doză decentă de beta-caroten în corpul dvs., includeți imediat în dietă fructele și legumele roșii, portocalii și galbene. Morcovi, dovleci portocalii, ardei colorati si cartofi dulci. Cele mai bune fructe sunt caisele, mango, papaya, piersici, nectarine și grapefruit roz. De asemenea, este bogat în legume cu frunze de culoare verde închis, în special salate de spanac, varză, broccoli și frunze. Beta-carotenul poate fi găsit și în creștet sau cimbru. Doza zilnică recomandată de beta-caroten este de două până la patru miligrame. O puteți obține de la cincizeci la o sută de grame de salată verde, cincizeci de grame de morcovi sau aproximativ două sute de grame de caise.

Dacă vă gândiți cum să vă ocupați de delicatese enumerate, să știți că unele moduri de a pregăti mesele îmbunătățesc gradul de utilizare a betacarotenului natural. De exemplu, dacă gătești un morcov sau o kale pentru o perioadă scurtă de timp, provitamina A se absoarbe mai ușor. De asemenea, este important să știți că betacarotenul folosește bine corpul atunci când îl combinați cu grăsimi. Prin urmare, stropiți întotdeauna salate proaspete cu ulei. Vrei să faci provizii de caise pentru iarnă? Nu vă fie frică de îngheț, beta-carotenul nu va face rău. Cu toate acestea, nu gătiți sau coaceți fructele și legumele prea mult timp, cantitatea și eficacitatea lor scade. Conservarea reduce, de asemenea, dozele sale.
Avertizare!
Nu doriți să vă ajustați meniul și credeți că vă puteți ajuta pielea dacă utilizați beta-caroten sintetic înainte de vară? Aceasta nu este o soluție ideală. Organismul poate procesa mai bine beta-carotenul natural. Și asigurați-vă că evitați artificialul dacă fumați. S-a constatat că această combinație crește riscul de cancer pulmonar. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la beta-carotenul natural.

Pepene
Este o alegere excelentă pentru piele. Vă înzestrează cu licopen anti-cancer, beta-caroten și vitamina C. Toți sunt distrugători de radicali liberi periculoși. Licopenul, care se găsește și în roșii, protejează pielea de lumina soarelui dăunătoare. În lunile de vară, răsfățați-vă cu un pepene galben cât mai des posibil. Tot pentru că este un produs cosmetic gustos și ieftin. Adăugați sucul la măștile de față sau pur și simplu așezați bucăți de pepene galben pe față. Lăsați să acționeze cincisprezece minute, apoi spălați-vă fața cu apă călduță. Pielea va fi hidratată și hrănită.
Dacă vă răsfățați foarte des cu acest dulce crocant, vă veți asigura că evitați un atac de cord, accident vascular cerebral sau cancer. În plus, pepenele galben ajută la probleme cu rinichii, constipație, hipertensiune arterială și scade nivelurile mai ridicate de colesterol rău. Cu toate acestea, consecința consumului său este o vizită frecventă la toaletă, astfel încât vă puteți bucura de ea chiar dacă aveți probleme cu reținerea apei. Vei scăpa de el, mai ales în timpul sarcinii sau chiar înainte de menstruație.

Pepenele roșu se potrivește bine cu salatele de legume, carne, șuncă sau brânză. Dacă vă place o schimbare, schimbați din când în când pepenele roșu pe unul galben. Vă oferă o serie de substanțe valoroase, în special apă, proteine, zaharuri, fibre, precum și fier, calciu, fosfor, magneziu, potasiu, dar și vitaminele C, E, beta-caroten, acid pantotenic și acid folic. În plus, pepenele galben vă va întări imunitatea, vă va reduce tensiunea arterială și nivelul colesterolului rău și vă va menține inima și vasele de sânge în stare bună. Datorită acestuia, puteți avea și o piele mai frumoasă și oprită.

Cacao
Se știe că cacao sau ciocolată de calitate nu este doar gustoasă, ci și extrem de benefică. Acestea vă oferă o doză decentă de antioxidanți, în special flavonoizi, care beneficiază nu numai sistemul imunitar, sistemul cardiovascular, ci și pielea. Cacao este, de asemenea, o sursă foarte bună de riboflavină, calciu și zinc. De asemenea, veți găsi fier, magneziu, fosfor, cupru, potasiu și mangan. După majoritatea acestor substanțe, pielea tânjește direct. Deci, doamnelor, dacă doriți să arătați bine și să vă mențineți pielea netedă mult timp, aruncați-vă pe ciocolată sau beți cacao. În cantități rezonabile și nu nimic! Alegeți cacao de calitate, pe care îl puteți încorpora în laptele de migdale sau de orez. De asemenea, puteți adăuga o mână de nuci de caju, care trebuie măcinate și amestecate în băutură. Îți oferă vitamine B, céčko, éčko, precum și fier și multe alte bunătăți pe care pielea, părul și unghiile tale le plac. Dacă cacao nu miroase prea bine, consumă ciocolată. Calitate, fierbinte, care conține cel puțin șaptezeci la sută cacao. Cu cât conținutul de cacao al ciocolatei este mai mare, cu atât conține mai mulți flavonoizi.

Nuci si seminte
Pielea cere și semințe de chia sau de in. De asemenea, floarea-soarelui și dovleacul. Acestea sunt încărcate cu vitamina E, seleniu, zinc și magneziu. Pentru consumul lor zilnic înainte de vară, corpul tău te va recompensa cu o piele hrănită și hidratată, de asemenea, cu riduri mai puțin pronunțate. Adăugați semințe de chia la piureurile de fructe, îmbogățiți iaurtul cu semințe de in. Presărați semințe de floarea-soarelui și de dovleac în salate de legume. Pielea primește, de asemenea, migdalele, oferindu-vă vitamina E, care încetinește îmbătrânirea. Consumându-le în organism, veți obține, de asemenea, calciu, care este important pentru dezvoltarea oaselor, și smalț solid al dinților, precum și fosfor, magneziu, cupru și potasiu. Combinația acestor minerale aduce beneficii pielii, părului și unghiilor. Te arzi des? Chiar și în acest caz, vă va ajuta dacă curățați câteva migdale.

Ouă
Sunt o uriașă vitamină bombă. Vitaminele E și A, precum și celulele B, cum ar fi B1, B2, B6, B12 și acid pantotenic - veți găsi totul în ele și această combinație nu tolerează ridurile. Dacă nu aveți „nevoie” de ouă prea mult, puteți obține aceste luptătoare anti-îmbătrânire a vitaminelor în alte moduri. Dacă pielii tale îi lipsește vitamina A, pe care o vei recunoaște după acnee sau fulgi, mănâncă ficat și lapte, precum și morcovi, roșii, spanac, ardei verzi și caise. Vitamina E vă este administrată de nuci, spanac, uleiuri vegetale, lapte și germeni de grâu. Puteți obține vitamina B12 din friptură de vită de calitate și vitamina B6 din banane și germeni de grâu. Pielea tânjește și după broccoli, salată, varză de Bruxelles sau spanac. Îți dau acid folic, care luminează pielea și scapă de paloare.

Pestele
Consumul frecvent de pește gras este o excelentă prevenire a ridurilor. Acest grup include somon, macrou, ton, păstrăv și sardine. Acestea vă vor oferi suficientă vitamina D, care aduce beneficii sistemului imunitar, inimii, intestinelor și creierului. Acești pești sunt, de asemenea, bogați în acizi grași omega-3, care se laudă cu un efect antiinflamator, previn formarea de cheaguri în vasele de sânge și ajută la tratarea bolilor autoimune. Acestea ameliorează evoluția artritei reumatoide, a bolii Crohn și reduc tensiunea arterială crescută. Consumul acestor pești este o prevenire a diferitelor inflamații ale pielii, care accelerează deteriorarea colagenului din piele. Și rezultatul? Piele mai puțin suplă și mai multe riduri.

carne de curcan
Este, de asemenea, o sursă de proteine ​​care este implicată în recuperarea colagenului din piele. În combinație cu elastina, asigură fermitatea, elasticitatea și hidratarea pielii. Toate acestea se datorează proteinei carnozină, care asigură că structura colagenului este mai groasă și mai elastică. În plus, bucățile de curcan îți oferă zinc, un mineral care promovează și producția de colagen.

Ceai verde
Primăvara și înainte de vară, beți în principal ceai verde. Vă va stimula și reîmprospăta, vă va furniza antioxidanți. Ajută la scăderea în greutate, protejează împotriva cancerului și întărește imunitatea. Chiar mai bine, încetinește îmbătrânirea și ridurile. Cu toate acestea, acordați atenție pregătirii corespunzătoare. Este ideal să folosiți specii de calitate mai bună. Nu folosiți apă clocotită când udați, lăsați-o să se răcească la optzeci de grade. Apoi lăsați ceaiul să se infuzeze timp de trei până la cinci minute. Bea nu mai mult de două ori pe zi.