Nici nu ai întotdeauna timp pentru sală, dar tânjești după coapse subțiri sculptate? Astăzi vă vom spune câteva sfaturi despre cum să vă închideți în confortul casei dvs. ?

picioare

Această parte a corpului, împreună cu abdomenul, este partea cea mai problematică pentru femei. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să le practicați perfect. Adevărul este că, dacă există multă grăsime pe ele, doar exercițiile fizice bune nu vă vor ajuta. Prin urmare, pe lângă practicarea acestor părți, este necesar să ne concentrăm asupra nutriției și activității aerobice adecvate.

Un mit adesea repetat este reducerea grăsimii numai în anumite părți ale corpului. Dacă doriți să obțineți coapse foarte subțiri și un fund ferm, nici măcar un miliard de genuflexiuni, lunges sau deadlifturi nu vă vor ajuta. Rezultatul final va fi crampele musculare, antrenamentul excesiv și riscul constant de leziuni musculare excesive. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea se descompune din întreaga figură și, din păcate, locurile în care se acumulează cel mai mult - șoldurile, coapsele și fesele sunt adesea ultimele din care pleacă grăsimea. Așadar, ai răbdare și fii atent la ceea ce mănânci.

Exerciții interne ale coapsei

Avantajul exercițiilor de mai jos este că sunt foarte simple și, prin urmare, pot fi efectuate acasă. Înainte de mișcare, este important să încălzim corpul, adică fluxul de sânge către corpul nostru. 5 minute din orice mișcare vor fi suficiente pentru a vă încălzi înainte de antrenament. Puteți încerca, de asemenea, să alergați prin grădină, să luați o coardă sau să săriți în jurul apartamentului. Acest lucru vă va ajuta să începeți metabolismul. Astfel, o acțiune importantă înainte de exercițiu este întinderea dinamică, datorită căreia veți preveni rănile neplăcute. Apoi vine momentul exercițiului în sine, care se face în mod ideal în aproximativ 30 de minute. După antrenament, nu uitați de întinderea statică, care vă va ajuta să obțineți o relaxare musculară mai bună și astfel să reduceți intensitatea musculară a doua zi.

Deci, să ne uităm la exercițiile în sine

  1. Reproducere
  • Stai în poziție verticală cu mâna pe perete. Întindeți un picior în lateral cu o mișcare lină, la un unghi de aproximativ 45 °. Rămâneți în această poziție timp de 2-3 secunde și apoi întoarceți piciorul ușor pe celălalt picior, dar nu îl așezați. După efectuarea numărului specificat de repetări, efectuați acest exercițiu și pe celălalt picior.

Sfat: un extensor de cauciuc este, de asemenea, binevenit în timpul acestui exercițiu.

  1. Lănțișuri largi
  • Stai într-o poziție largă, cu picioarele mai late decât umerii. Întoarceți ușor degetele de la picioare în lateral. Exersează genuflexiunile, amintindu-ți că genunchii îți sunt întotdeauna îndreptați spre părți.
  1. Vibrația picioarelor pe lateral
  • Întindeți-vă pe lateral, îndoiți piciorul superior și întindeți piciorul inferior. Începeți să ridicați piciorul inferior și la o înălțime de aproximativ 40-50 cm deasupra solului, opriți mișcarea și începeți să oscilați picioarele în intervalul de aproximativ 10 cm.
  1. Vibrația picioarelor „pe patru”
  • Pune-te în poziție pe patru. Reglați mâinile la linia umerilor, șoldurile la linia genunchiului. Întindeți un picior în depărtare și mișcați-l cu mici oscilații.
  1. Tăierea picioarelor
  • Intinde-te pe spate, pune mainile una langa cealalta. Ștergeți-vă picioarele la un unghi ușor de 45 °. Țineți genunchii și degetele de la picioare întinse, întindeți picioarele și apoi tăiați prin încrucișarea ambelor picioare.
  1. Strângerea pernei cu genunchii
  • Când stați întins pe spate, așezați picioarele pe podea, ținând genunchii la un unghi de 90 °. Introduceți o pernă între genunchi și strângeți-o și apoi eliberați-o.

Alte exerciții care vă vor ajuta, de asemenea, să vă exersați coapsele interioare includ, desigur, genuflexiuni, lunges înainte și înapoi, lunges în lateral. Și cu genuflexiunile și plângerile menționate, nu uitați că genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare, pentru a nu încărca inutil articulațiile genunchiului. ?

Efectuați exercițiile de mai sus sub formă de antrenament circular în 3 până la 5 cicluri, în număr de 15 până la 20 de repetări, în funcție de starea actuală. Amintiți-vă că mai puțin este întotdeauna mai mult și, mai degrabă, faceți mai puține repetări (pentru a evita durerea și rănirea) și mergeți mai departe. ?

Nu știi cum să slăbești? Vrei să-ți schimbi definitiv și definitiv corpul? Am pierdut 43 de kilograme eu însumi, știu ce simți! Citeste mai mult…

Puteți comanda meniurile personalizate aici .