sfaturi

7.8. 2015 9:40 Vrem să slăbim, dar ne îngrășăm. Urmăm o dietă, dar nu slăbim. Mănâncăm puțin, dar mâna de pe cântar stă. Nu este ciudat? NU!

• Prima condiție prealabilă pentru succes este stabilirea unui obiectiv realist, cum ar fi o pierdere în greutate de 5-10%.

• Pentru a începe să slăbiți, trebuie să reduceți cantitatea de kilojouli pe care o consumați și să vă creșteți activitatea fizică. Aceasta este singura modalitate de a obține pierderi musculare minime și pierderi maxime de grăsime.

• Dacă mâncați cu 2.000 kJ mai puțin pe zi, veți fi cu 0,5 kg mai ușor într-o săptămână (acesta este, de asemenea, maximul recomandat de experți să renunțe într-o săptămână).

• Mutați-vă cel puțin 30 de minute pe zi. Nu trebuie să-ți scuipi sufletul în sala de sport cu orice preț. Puteți crește activitatea fizică în mai multe moduri - parcați mașina mai departe de intrare la serviciu, coborâți din transportul public cu trei stații mai devreme, uitați de lifturi și scări rulante, mergeți cu bicicleta în timpul știrilor de seară, înscrieți-vă la o școală de dans.

• În loc de alimente bogate în zaharuri și grăsimi, încărcați legumele, fructele, peștele, păsările de curte, cerealele integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi în coșul de cumpărături.

• Bea ceai verde, deoarece alcoolul încetinește pierderea în greutate.

• Luați tigaia în cameră și așezați-o pe raftul superior. Prăjirea nu există astăzi și știi doar gătitul sau aburitul.

• Repetiția este mama înțelepciunii: Mănâncă de 5 ori pe zi și în doze mici.

• Micul dejun ar trebui să reprezinte până la 25% din aportul zilnic de energie, așa că bucurați-vă de el!

• După ora 19, puneți dinții într-o ceașcă (sau spălați-i). În caz de foame nesățioasă, nu poți despacheta decât niște legume sau fructe.

• Nu stați în fața televizorului sau laptopului noaptea, ci în pat. Dacă nu dormi suficient, corpul tău va produce mai multă grelină, un hormon care te face să simți foamea.

• Găsiți un aliat în familie, la serviciu sau cu prietenii care vă vor susține lupta cu trupe inamice grase (și nu vă veți invidia în secret).