aceste

Micul dejun este baza fiecărei zile.

Micul dejun nu numai că vă va începe până la o nouă zi, dar vă va împiedica și să vă lipiți de kilogramele dvs.

Preia digestia! După trezire, beți 200 de mililitri de apă călduță cu o jumătate de suc de lămâie sau un sfert de grapefruit și o jumătate de linguriță de scorțișoară măcinată.

Băutură de iaurt-fructe

460 kJ
Se amestecă sucul a două portocale, o jumătate de mango copt mai mic, o banană mică și 75 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Omletă

1.120 kJ
Se prăjește ceapa de primăvară tăiată în cercuri și un morcov ras mai mic pe puțin ulei. Adăugați două ouă amestecate, aromate cu un vârf de sare și două linguri de apă minerală spumante. Se adaugă la ceapă și se amestecă până se îngroașă. Mănâncă cu un pâine prăjită.

Sandwich cu avocado

1.240 kJ
Scoateți pulpa din mijlocul avocado, tăiați-o în bucăți mai mici și împingeți cu o furculiță. Adăugați câteva picături de suc de lămâie, un praf de sare și piper negru măcinat. Se amestecă, se întinde pe o felie subțire de pâine integrală și se mănâncă cu 3 roșii cherry.

Fulgi cu măr și iaurt

970 kJ
Într-un castron, amestecați 30 de grame de fulgi de ovăz, o lingură de afine uscate neprăjite, un măr acru tăiat cubulețe și 75 de grame de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.

Cocktail chia

830 kJ
Se amestecă un iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi cu 100 de mililitri de suc de grapefruit, două lingurițe de miere și o lingură de ananas uscat nefiert. Adăugați o linguriță de semințe de chia, amestecați și lăsați să stea câteva minute până când semințele se umflă.

Brânză întinsă cu șuncă

790 kJ
Se amestecă două linguri de brânză de vaci degresată cu un praf de sare, o linguriță de piper roșu măcinat, una de ceapă tânără tocată mărunt și două felii tocate de șuncă de pasăre slabă. Mănâncă cu un coc de cereale și un castravete mic de salată.