Sănătos și gustos micul dejun este baza zilei. Acest lucru ne-a fost învățat de mame, tați și bunici de la o vârstă fragedă. Și cu siguranță nu s-au înșelat. Învățăm obiceiuri alimentare bune din copilărie ...

sănătoase

Conținutul articolului (Navigare)

Deși în comparație cu copiii noi, adulții, nu găsim niciodată timp pentru micul dejun, Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm niciodată că, fără un mic dejun sănătos, ziua începe cu adevărat mai greu.

Iată câteva exemple, de ce nu ar trebui să vă tăiați micul dejun în niciun caz din dieta ta:

Deal de energie și timp petrecut cu familia

Micul dejun este o oportunitate excelentă de a obține o doză uriașă mai mulți nutrienți cheie (inclusiv proteine, fibre și calciu). Toate aceste elemente aparțin, fără îndoială, bunei funcționări a corpului nostru. De asemenea, se va asigura că corpul pornește dimineața cât mai bine posibil și pregătește toată energia până a doua zi.

Alegerea a ceea ce să mănânci la micul dejun este foarte importantă pentru sănătatea ta. Micul dejun potrivit vă va satisface suficient, deci nu va trebui să mănânci doar ceea ce ai în mână în drum spre serviciu. În acest caz, vei ucide foamea doar pentru o perioadă scurtă de timp și vei fi din nou flămând în 1-2 ore. Acest lucru creează un cerc vicios și din nou căutați o alternativă pentru a vă satura rapid.

Ultimul, dar nu cel din urmă la micul dejun puteți petrece timp cu familia, partenerul sau colegii de cameră. În lumea agitată de astăzi, unde comunicarea directă obișnuită între membrii familiei dispare din ce în ce mai mult și, pe de altă parte, este înlocuită de comunicarea prin internet, timpul petrecut cu cei dragi devine din ce în ce mai valoros. Micul dejun este, prin urmare, o oportunitate excelentă, modul în care puteți schimba informații de bază și știri cu cei dragi.

Doriți să petreceți timpul la o masă cu cei dragi în fiecare dimineață și să vă bucurați de un mic dejun minunat și sănătos? Dar ți se întâmplă adesea atât de simplu nu ai timp pentru micul dejun?

Vă vom sfătui cu privire la modul în care puteți rezolva cu ușurință această situație.

Pregătiți micul dejun seara înainte de a doua zi

Dacă știi că te vei grăbi dimineața la muncă sau la școală, încercați să pregătiți micul dejun cu o seară înainte. Acest lucru vă va ușura o mulțime de lucruri. Acestea includ, de exemplu, faptul că dimineața nu vă veți face griji cu privire la ceea ce ați dori să mâncați sau chiar veți găsi că ceea ce ați dori să mâncați la micul dejun, pur și simplu nu aveți acasă în frigider ...

Și nu în ultimul rând, datorită faptului că trebuie să vă pregătiți seara mult mai mult timp decât dimineața, puteți pregăti zece pe lângă micul dejun. Deci, puteți face acest mic dejun și zeciuiala sănătoasă.

Pregătiți un mic dejun simplu, rapid și sănătos (smoothie sănătos pentru micul dejun)

Nu doriți să pregătiți micul dejun cu o seară înainte?

Nu trebuie să ieși din casă pe stomacul gol dimineața. Dupa toate acestea chiar și un mic dejun sănătos poate fi rapid și ușor.

Când recalculăm timpul pentru pregătirea și consumul micului dejun, acest număr poate urca la zeci de minute. Dacă, desigur, nu aveți atât de mult timp să vă pregătiți și să consumați, încearcă să pregătești ceva care nu îți va lua atât de mult timp.

Soluția ideală este un smoothie popular. Pregătirea generală nu vă va lua mult timp. Combinați fructele și legumele preferate și beți.

Simplu și în același timp foarte sănătos ...

Dacă nu vă plac smoothie-urile, dar doriți niște fructe, încercați să amestecați iaurtul alb cu fructele preferate.

Ce ar trebui să conțină un mic dejun sănătos?

Și acum să trecem în cele din urmă la exemple concrete despre cum ar putea arăta un mic dejun atât de ideal și sănătos.

Ce trebuie să conțină micul dejun și ce nu trebuie să uiți?

Includeți o masă sănătoasă, bogată în proteine, în micul dejun

Astfel de alimente se vor ocupa imediat de 2 lucruri. Primul este, fără îndoială, că oferiți suficientă proteină pentru corpul dumneavoastră iar al doilea este că și tu suficient de saturat.

Una dintre opțiunile excelente este de exemplu iaurtul alb, deoarece este iaurtul care conține o cantitate mare de proteine. Sau pregătiți un mic dejun sănătos din ouă în orice fel. Nu uitați nici de produsele brute. Astăzi avem de ales dintr-un număr mare de brânzeturi.

O porție inseparabilă de fructe

Consumul de fructe dimineața este o modalitate excelentă, cum să obțineți o doză de fibre, vitamine și minerale (inclusiv vitamina C și potasiu). Alegeți fructele tipice sezonului. De exemplu, în timpul verii, căpșunile, cireșele, merele și caisele sunt populare.

În ceea ce privește merele și perele, nu uitați să împachetați unul pentru zece pentru a lucra. Fructele au un conținut mai ridicat de fibre și mai puține calorii ca orice altă gustare.

Mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz

Mulți oameni încearcă să evite carbohidrații (care conțin și cereale integrale) într-un efort de a slăbi. Cu toate acestea, în acest caz, sunt foarte greșite, deoarece cerealele integrale sunt sănătoase. Desigur, nu vă recomandăm să mâncați prăjituri sau conuri, de exemplu ... Un castron cu fulgi de ovăz sănătoși pentru micul dejun sau o bucată de pâine integrală este o alegere excelentă pe care o puteți include în micul dejun. Un alt exemplu de mic dejun sănătos integral este, de exemplu, cerealele integrale, care au un gust excelent alături de iaurtul alb.

Concluzie

Credem că toate aceste sfaturi și trucuri pentru un mic dejun sănătos te-au ajutat măcar puțin.

Dacă vă gândiți vreodată dacă să luați sau nu micul dejun, vă veți aminti articolul nostru

Și un mic sfat la final. Amintiți-vă că ar trebui să vă bucurați de micul dejun. La urma urmei, ele stau la baza zilei și vă pot influența într-adevăr într-o mare măsură. Când ieșiți din casă pe stomacul gol, puteți reacționa destul de iritat și vă puteți simți nervos din cauza foamei. Despre Foamea îți poate afecta și concentrarea și nu te vei putea concentra suficient asupra muncii tale. De aceea pregătiți și savurați micul dejun cu drag în fiecare dimineață.