comune

1. Tot ce este pe farfurie trebuie mâncat
Nu este nevoie. În ultimii ani, dimensiunea porției în restaurante s-a înjumătățit, uneori dublându-se. Trebuie remarcat faptul că la om apare un sentiment de sațietate, din păcate, până la 15 - 20 de minute după masă. Durează atât de mult până când creierul procesează toate semnalele din stomac, intestinul subțire, sânge și conștientizarea sațietății. Cu toate acestea, de obicei este prea târziu, mai ales dacă, în ciuda senzației de plinătate, se continuă consumul a ceea ce este pe farfurie.

2. Trebuie să fie ceva dulce după prânz
Nu trebuie. Dacă o persoană are un gust dulce irezistibil după ce a mâncat, există o greșeală undeva. Acest lucru se datorează fie unui obicei înrădăcinat, fie nivelurile de insulină fluctuează brusc și cresc mai mult decât este necesar după masă, rezultând o scădere bruscă a zahărului. Acest lucru înseamnă de obicei că dieta este săracă în zaharuri, polizaharide.

3. După prânz trebuie să faci un „pui de somn”
Nu este nevoie. Dacă consumul de alimente provoacă dificultăți în mișcare, „căderea de pe masă” și necesită culcare și suflare puternică, înseamnă că a existat prea multă hrană, mult mai mult decât corpul uman are capacitatea de a procesa simultan.

4. Aportul de lichide numai când sete
Eroare. Este prea târziu să bei când îți este sete. Senzația de sete este primul semn de deficit de lichide, deshidratare. Dacă ajungem la alimente atunci când lichidele trebuie să fie completate, aportul de energie va depăși în curând cheltuielile. Purtați întotdeauna o cană sau o sticlă de ceai sau apă și beți-o treptat. De asemenea, veți avea greutatea sub control.

5. Nu beți înainte de a mânca
O greseala. Fluidele nu rămân în stomac și nu ocupă locul alimentelor. Prin așa-numita cale Waldayer, fluidul beat se varsă în intestinul subțire, asigurând astfel hidratarea organismului. Cu toate acestea, lichidele îndulcite nu trebuie consumate înainte de mese (sau chiar după mese) pentru a nu modifica nivelul zahărului din sânge.

6. Mâncarea rapidă este modernă
Eroare. Mâncarea rapidă este nesănătoasă și depășită. Este ușor și ușor disponibil, dar conține prea multe grăsimi, zaharuri simple și prea mulți acizi grași nesănătoși. Mâncarea rapidă a devenit un centru social modern, un loc de întâlnire. Unele fast-fooduri pot fi, de asemenea, sănătoase și moderne - dacă oferă selecții de salate de legume sau fructe sau alimente cu conținut scăzut de grăsimi.

7. Înfometarea este benefică
O greseala. Înfometarea repetată este o greșeală. Crampele ușoare ale foamei nu interferează, sunt un semnal al necesității de hrană suplimentară. Pentru ca corpul uman să funcționeze corect, are nevoie de o cantitate regulată de nutrienți. Neregulile în consumul de alimente, consumul brusc o dată sau de două ori pe zi înseamnă o situație de criză. În acest caz, metabolismul încetinește neapărat, organismul se pregătește pentru următoarea lipsă de alimente, încercând să prevină fluctuații semnificative ale zahărului din sânge. Înfometarea prelungită duce în mod necesar la supraalimentarea cu următoarea cantitate de alimente. Și corpul acumulează rezerve, producând de preferință grăsime, mai întâi în cea mai mare parte subcutanată, mai târziu și în intestinele dintre organe. Este important să reglați dimensiunea porției alimentelor chiar și în cazul alimentării neregulate.

8. Viteza de a mânca nu contează
Mare greșeală. Mâncarea trebuie savurată, ar trebui să fie o plăcere. Se confirmă că persoanele obeze mănâncă mai repede decât slabul și în plus câștigă mai mult pe o lingură, o furculiță. Rata consumului este direct legată de apariția obezității. Cei mai repezi consumatori sunt adesea cei mai obezi. Rata consumului de alimente trebuie controlată.

9. Mâncarea este doar pentru sațietate
Neadevarat. Mai presus de toate, mâncarea ar trebui să fie un ritual plăcut. Reaprovizionarea rapidă a energiei, introducerea a ceva în organism duce la boli ale tractului digestiv, ulcere frecvente ale stomacului sau duodenului, la calculi biliari. Stresul nu ar trebui să aparțină deloc mâncării.

10. Mese diferite în timpul săptămânii și în weekend
Eroare. Este o greșeală să credem că în weekend putem să ne răsfățăm mai mult sau să mâncăm ceea ce nu am prins în timpul săptămânii. Dacă vă delectați cu mai multă mâncare în weekend, este esențial să adăugați activitate fizică.

11. Mâncarea înainte de culcare se calmează
Eroare. Este o greșeală obișnuită care provoacă vise rele, fără a se odihni noaptea. Cea mai clară dovadă a inadecvării de a mânca noaptea târziu este un câștig treptat. Arsurile la stomac sunt frecvente.