Recomandați documente

îngrijirea

Asistență medicală Condiții ecologice Genetică Mod de viață - stil de viață

O nouă disciplină științifică este valeologia, subiectul căruia este sănătatea, subiectul științelor medicale este boala (patologia). Valeology respectă legile de prevenire, menținere și susținere a ideii de bază a sănătății individuale (mai precis Levitsky, 2000). În acest context, Liba (2000, p.9) afirmă Programul Național de Promovare a Sănătății, care a definit trei strategii de bază, proceduri care vizează îmbunătățirea stării de sănătate nefavorabile a populației: 1.1 Strategia de protecție a sănătății (prevenirea primară din punct de vedere al societatea în ansamblu). Se concentrează în primul rând pe protecția și îmbunătățirea mediului. Aceasta include îngrijirea mediului de lucru și siguranța la locul de muncă. Prin urmare, este un complex de probleme care sunt legate de impactul mediului de viață și de lucru asupra sănătății populației. O parte substanțială a implementării nu intră în sfera opțiunilor de îngrijire a sănătății 1.2 Strategia dezvoltării sănătății se concentrează în principal pe un stil de viață sănătos. Scopul este de a realiza o schimbare a atitudinilor societății și a individului față de propria sănătate prin educație familială, școală și programe educaționale și de formare extrașcolare, precum și măsuri legislative, economice și socio-culturale. Este vorba despre rezolvarea problemelor și problemelor nutriționale

3. SUGESTII PENTRU REGENERAREA FORȚELOR Printre principalele mijloace de regenerare a forțelor includem mijloace fizice (pedagogice), psihologice și biologice. MIȘCĂRI (PEDAGOGICE) Aceasta este o activitate fizică aerobă caracterizată prin activități de rezistență (durată mai lungă) de intensitate moderată, care este potrivită în special pentru adulți, non-sportivi. 3.1.1 Exerciții aerobice cu posibilitate de activitate fizică individuală, stimulând semnificativ sistemul respirator și circulator. Ele întăresc mușchiul inimii. Acestea includ tipuri ciclice de activitate fizică: 3.1

METODE DE AUTO-DIRECȚIE (Mahoney - Arnkoff, 1979)

STRETCHING Stretching-ul (stretchingul englezesc) este o metodă de exerciții de întindere care îmbunătățesc mobilitatea articulațiilor. Înțelegem întinderea ca un sistem de exerciții în care, pe baza principiului „tensiunii - relaxării - întinderea mușchiului cu rezistență în întindere”, se dezvoltă capacitatea de întindere a mușchiului și, ca urmare, mobilitatea articulațiilor. Prima fază a întinderii este întinderea (din punct de vedere fiziologic, aceasta este așa-numita contracție izometrică). A doua fază este relaxarea musculară. A treia fază - faza reală de întindere este întinderea mușchiului. Este o întindere considerabilă a mușchiului și rămâne în el timp de 20-30 de secunde. Se recomandă exerciții de întindere pentru fiecare grupă musculară în următoarea ordine: 1. Mușchii toracici 2. Mușchii spatelui și gâtului 3. Mușchii interiori ai coapsei 4. Mușchii gambei 5. Mușchii anteriori ai coapsei 6. Mușchii anterioare ai antebrațului 7. Mușchii anteriori ai coapsei și ligamentele genunchiului 8. Mușchii pelvieni 4.1

Instrucțiuni metodologice Întinderea necesită regularitate După antrenarea unui anumit grup de mușchi, este indicat să se întindă antagoniștii. Dacă întinderea se realizează în articulația genunchiului, acestea trebuie întinse și înapoi. În caz de vătămare sau durere în mușchi, articulații, tendoane, întindere trebuie omis.cu exercițiu la locul de muncă și acasă (individual). 4.1.1 1. 2. 3. 4.

J O G A - exerciții de relaxare Înțelegem yoga ca seturi speciale de exerciții pentru întărirea și reabilitarea sănătății. Scopul yoga este dezvoltarea spirituală și armonia dintre suflet și corp. Baza yoga este o persoană echilibrată, echilibrată mental și fizic. Exercițiile de yoga pot fi împărțite în două grupe de bază. 4.2

4.2.1 D y n a m i c t i o n s Exerciții, utilizate pentru eliminarea dezechilibrelor musculare. Exercițiile dinamice de yoga sunt: ​​- în conformitate cu exercițiile moderne de reabilitare - adeptul yoga ar trebui să le practice zilnic - mișcarea trebuie să fie lentă, suplă și fără efort. Yoga poate fi practicat acasă pe baza instrucțiunilor din cărți sau în cursuri cu ajutorul unor practicanți cu experiență. Poziții yoga Poziții yoga - asane cu care acționăm direct asupra sistemelor psihice, endocrine, limfatice și sanguine. Yoga, comparativ cu gimnastica, necesită ca fiecare mișcare să fie controlată - conștientă. De asemenea, mintea trebuie să fie pregătită. Persoanele sănătoase și debilitate trebuie să înceapă să exercite treptat, în faze dezvoltate metodic. În pozițiile de yoga este important să se respecte 4.2.2

principii, practică: 1. Niciun efort - nu concurați cu voi înșivă 2. Nemobil - fără a încuviință din cap sau alte mișcări 3. Cu rezistență care contează de la 10 secunde și este individuală - până la câteva minute 4. Cu un control perfect al corpului, minții și spirit și cu respirație adecvată 5. Relaxat Dacă lipsește unul dintre principiile de mai sus, exercițiul nu poate avea un efect complex. În yoga, se pune un mare accent pe respirația adecvată - respirația poate regla și starea mentală imediată - respirația stimulează sistemul nervos simpatic, ceea ce aduce încurajare, energie, excitare - expirația stimulează sistemul nervos parasimpatic - ceea ce aduce relaxare, calmare, sedare. Yoga recunoaște mai multe tipuri de relaxare: a) relaxare în timpul exercițiului b) relaxare în timpul pozițiilor yoga c) relaxare finală (după exerciții de yoga) d) relaxare profundă (durează 20 de minute sau mai mult) - numai cu supravegherea unui instructor de yoga R elaxare c echilibrează tensiunea arterială ridicată, ameliorează, elimină stresul. 4.2

Masajul auto poate contribui semnificativ la îmbunătățirea performanței generale, a condiției fizice, a durabilității și, în același timp, poate contribui la eliminarea oboselii după muncă sau alte eforturi. Este unul dintre cele mai vechi remedii din istoria omenirii. Fricțiunea și frământarea sunt atingeri de bază pentru masaj. Avantajul masajului este disponibilitatea ușoară, capacitatea de a controla independent intensitatea, adâncimea de atingere și durata masajului. Există unele limitări la unele atingeri. 4.2.1 Ieșire

1. crește direct și indirect prevenirea durerii la nivelul mușchilor, tendoanelor și articulațiilor 2. îmbunătățește regenerarea forțelor după muncă 3. contribuie la aspectul general mai bun al unei persoane 4. încetinește simptomele îmbătrânirii (de ex. Riduri) 5. ajută la menținerea condiției mentale și fizice de calitate

Atingeri de masaj de bază:

1. frecare 2. frământare 3. bătaie

4. răspândirea 5. vibrația 6. mișcările în articulații

PP - datorie de oxigen SZn - pentru tehnica P - plutire

liber 2 x 12,5 liber 4 x 25 m

Programul de relaxare nr. 2 (avansat) Scop: Dezvoltarea capacității respiratorii, aplicarea metodei tehnice P, K, Z, SZn Ce să înoate cât (m) (m) P - înot gratuit 100 Z - înot liber 50 P - cu respirație limitată 5 respirații la 25 m 100 K - fără tehnologie 50 SZn - fără tehnologie 100 K - fără tehnologie 50 PP - fără datorii de oxigen 2 x 12,5 50 SZn - fără tehnologie 50 P - înot 4 x 25 m 200