Antrenamentul fizic corect efectuat la pacienții supraponderali și obezi ar trebui să aibă atributele FIT:

ritmul cardiac

  • Fcerere - cât de des (de ex. 1 + 3, 2 + 1 adică antrenament de o zi + 3 zile de odihnă, 2 zile de antrenament + 1 zi de odihnă)
  • Euintensitate la fel de intensă (60-70% din cantitatea maximă, dacă este mai mare, predomină arderea carbohidraților și începe oboseala)
  • Tdurata - cât timp (arderea grăsimilor are loc după 20-30 min.). Cheltuieli mai întâi aproximativ 1000 kcal/săptămână, mai târziu 1500 kcal/săptămână

Se recomandă activitatea fizică regulată, sistematică, efectuată sub formă de sporturi de anduranță. Pentru a realiza reducerea greutății, exercițiul fizic trebuie efectuat de cel puțin 4 ori pe săptămână, cu o durată de cel puțin 40 de minute pentru fiecare exercițiu și trebuie să aibă loc la un anumit nivel de activitate fizică. Exercițiile mai scurte, mai puțin frecvente și mai puțin intense pot fi, de asemenea, utile într-un fel, dar reducerea greutății este mai mică. Împreună cu un efect benefic asupra greutății corporale, exercițiile fizice au și un efect benefic asupra tensiunii arteriale, nivelului de grăsime din sânge, sensibilitatea la insulină, rezistența la depresie, osteoporoză etc. Nu numai că scade colesterolul total și LDL, ci și colesterolul HDL „bun” crește ușor. Activitatea simpatică scade, care este crescută în mod regulat la persoanele obeze. Activitatea fizică și nivelul general de performanță fizică (nivelul de fitness) sunt invers legate de incidența bolilor cardiovasculare și a mortalității globale.

În ceea ce privește intensitatea exercițiului, ar trebui să fie astfel încât să se efectueze în zona aerobă. Aceasta înseamnă că antrenorul nu ar trebui să intre într-o stare de datorie de oxigen. În timpul exercițiului, antrenorul ar trebui să poată vorbi liber în ciuda respirației mai rapide, iar ritmul cardiac (pulsul) ar trebui să fie între 60% - 70% din ritmul cardiac maxim (acest lucru poate fi calculat aproximativ conform formulei 220 - vârstă). Astfel, un tânăr de 30 de ani are o frecvență maximă de 190/min. iar vârsta de 50 de ani are o frecvență maximă de 170/min.

Ritmul cardiac în timpul exercițiului va fi calculat pentru un practicant în vârstă de 50 de ani după cum urmează:

  • Limita inferioară (60% din maxim): 170 x 0,60 = 102/min.
  • Limita superioară (90% din maxim): 170 x 0,70 = 119/min

Limita inferioară a ritmului cardiac corespunde sarcinii în timpul mersului rapid (la o viteză de 5-6 km/h), limita superioară corespunde sarcinii în timpul joggingului (alergarea la un trap mai rapid). Pentru cei mai avansați este adecvat să se determine pulsul de antrenament prin calcularea așa-numitului rezerva de ritm cardiac:

Calculul ritmului cardiac de antrenament în funcție de rezerva de ritm cardiac% (rTF):

  • camera TF este de 80/min., TF maxim este de 150/min., rezerva TP este de 150-80 = 70
  • 70% rezervă = 70x0,7 = 49
  • antrenamentul TF este calculat ca TF odihnitor +% rezervă, adică 80 + 49 = 129/min.

Trebuie subliniat faptul că, dacă un pacient obez decide să facă exerciții la limita superioară a maximului, este necesar să efectuați un test de performanță cu participarea unui medic erudit (internist, cardiolog) înainte de a începe ciclul de exerciții. Testul evaluează nu numai starea actuală de performanță, ci și valorile tensiunii arteriale în repaus și în timpul efortului, răspunsul sistemului cardiorespirator la exerciții și determină ritmul cardiac optim pentru următorul ciclu de efort. La sfârșitul ciclului, care durează cel puțin 2-3 luni, testul se efectuează din nou și rezultatele acestuia sunt comparate cu rezultatele testului inițial. Experiența anterioară confirmă în mod clar dezvoltarea favorabilă a performanței stagiarului (creșterea consumului maxim de oxigen, sarcina tolerată exprimată în wați, unități metabolice MET etc.), scăderea tensiunii arteriale și a pulsului în repaus și în timpul efortului, reducerea greutății și multe altele, îmbunătățește bunăstare (bunăstare) și încredere în sine. Participanții la exercițiu își schimbă mai ușor obiceiurile proaste de viață (fumat, mâncare excesivă, consum crescut de alcool).

Activitatea fizică regulată are anumite avantaje în reducerea greutății și în comparație cu efectul doar al unei reduceri nete a aportului caloric (dieta).