În general, dacă vă simțiți bine, puteți continua activitățile cu care erați obișnuiți înainte de a rămâne însărcinată. Exercițiul adecvat într-o sarcină fără risc sprijină sănătatea mamei și a bebelușului - reduce riscul de dureri de spate, supraponderalitate, diabet gestațional, ajută la pregătirea corpului unei femei pentru naștere și accelerează convalescența postpartum.

timpul

Reguli de bază pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

Semne de avertizare pentru care este necesar să întrerupeți exercițiul

  • sângerări vaginale
  • contracții dureroase regulate
  • scurgeri de lichid amniotic
  • dificultăți de respirație
  • răsucire sau cefalee
  • dureri în piept
  • slăbiciune musculară afectată de echilibru

Contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcinii

  • boala de inima
  • astm, boli pulmonare restrictive
  • diabet necontrolat
  • col uterin slăbit
  • sarcini multiple cu risc de naștere prematură
  • sângerare în trimestrele II și III
  • placenta scăzută după 26 de săptămâni de sarcină
  • nașterea prematură într-o sarcină anterioară
  • preeclampsie sau hipertensiune indusă de sarcină
  • anemie severă

Activități fizice care nu sunt chiar „exercițiu”

Lucrări casnice în timpul sarcinii

Da, temele sunt și ele o mișcare:-) și nu toate sunt la fel de potrivite în timpul sarcinii.

Evitați activitățile în care există riscul de stres fizic excesiv, căderi sau expunere la substanțe chimice periculoase. Nu este potrivit, de exemplu, pentru îndepărtarea mobilierului, curățarea toaletei unei pisici (pentru o pisică care iese în exterior și care poate transmite toxoplasmoza), curățarea cu substanțe chimice agresive, vopsirea la înălțimi, spălarea ferestrelor greu accesibile (adică fără urcarea unui scară sau echilibrare pe pervazul de la etajul 4), perdele agățate și ștergerea prafului pe dulapurile înalte.

Pe de altă parte, gătitul, spălatul vaselor, spălatul, agățarea hainelor, călcarea, măturarea, aspirarea, spălarea podelei (trebuie doar să fiți atenți la purtarea găleților grele cu apă), îngrijirea de rutină a copiilor sau lucrările ușoare în grădină sunt relativ sigure. Cu toate acestea, acest lucru este valabil și aici - ascultați-vă corpul și, dacă o activitate nu vă face bine, opriți-vă și relaxați-vă.

Fiecare femeie și fiecare sarcină sunt diferite, faptul că o vecină din luna a 9-a a purtat fără probleme saci de ciment nu înseamnă că va fi la fel pentru tine.

Sexul în sarcină

Sexul este o „activitate fizică” pentru care se aplică recomandări și restricții similare cu cele pentru exerciții fizice, dar are specificul său inconfundabil:-) la sex nu avem un instructor cu care să putem consulta efectuarea corectă și sigură a acestei activități, deci va trebui să ne ocupăm de sfaturile medicului, de înțelepciunea dobândită de la prieteni sau de pe internet și de propria intuiție.

Securitate

Majoritatea femeilor cu o sarcină fără probleme pot face sex în timpul sarcinii până când plecarea mucusului pleacă și începe nașterea. Bebelușul este protejat de saci amniotici, mușchi uterini și un dop de mucus în colul uterin, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la deteriorarea fizică sau infecția în timpul sexului blând.

Deși orgasmul provoacă contracții ale mușchiului uterin, acestea nu prezintă un risc într-o sarcină sănătoasă.

Dacă aveți îndoieli cu privire la siguranța sexului în timpul sarcinii în cazul dvs. specific, nu ezitați să consultați situația cu ginecologul dumneavoastră. Trebuie acordată precauție femeilor care au rămas însărcinate după infertilitate prelungită, au rămas însărcinate prin reproducere asistată, au avut mai mult de un avort spontan, au prezență persistentă sau sângerări în timpul sarcinii sau au oricare dintre problemele de sănătate descrise mai sus (contraindicații pentru exerciții fizice în timpul sarcină).

Apetit pentru sex în timpul sarcinii

Există femei care nu au aproape nicio dorință de a face sex în timpul sarcinii - acest lucru se poate datora oboselii crescute, stării de spirit, greață și chiar îngrijorărilor legate de sănătatea bebelușului. Alte femei însărcinate, pe de altă parte, au o dorință crescută de a face sex și se bucură de sex în timpul sarcinii datorită fluxului sanguin genital mai mare. Ambele opțiuni sunt „normale” și se poate întâmpla, de asemenea, ca părerea ta despre sex să se schimbe de mai multe ori în timpul sarcinii, în funcție de modificările hormonale și de starea ta actuală.

Dorința partenerului de a face sex poate fi afectată și de sarcina partenerului, fie pozitiv, fie negativ. Comunicați orice preocupări și rezervări în timp util pentru a evita neînțelegerile inutile.

Locații adecvate.

Desigur, pozițiile în care nu există o presiune crescută asupra abdomenului sunt potrivite și, din al doilea trimestru, trebuie să preferați pozițiile în care femeia nu stă întinsă pe spate. Puteți încerca poziții în care femeia îngenunchează, se întinde pe o parte sau se așează pe partenerul ei. Nu există limite la imaginație, este esențial ca poziția să fie suficient de stabilă și confortabilă pentru a preveni căderile și rănile. Mai bine uitați temporar de atârnarea de tavan și săriturile din dulap:-)

Câteva informații suplimentare despre activitatea fizică în timpul sarcinii

Femeile care fac exerciții fizice foarte intense, unilateral în timpul sarcinii și au mușchii trunchiului bine dezvoltați au un risc crescut de a naște prea mult și dureros - mușchii lor sunt prea puternici și incapabili să se relaxeze suficient. Ca peste tot, este adevărat următoarele: totul cu măsură.

Cu toate acestea, cu o mișcare naturală, diversă, care alternează încărcarea și relaxarea, avantajele depășesc aproape întotdeauna dezavantajele.

Activități fizice după naștere

Exercițiu după naștere

În general, se recomandă să așteptați până la sfârșitul perioadei de șase săptămâni după exercițiul postpartum. Cu toate acestea, multe femei se simt atât de bine la câteva zile după ce au născut, încât ar dori să revină la o anumită activitate fizică, mai ales dacă ar fi active fizic chiar și în timpul sarcinii.

Orice ai decide, respectă vocea corpului tău! Amintiți-vă că activitatea fizică excesivă la șase săptămâni poate perturba producția de lapte a bebelușului.

Diastază

În timpul sarcinii, mușchii abdominali se dezintegrează pentru a face loc bebelușului în creștere în uter, în timp ce nu comprimă organele abdominale. După naștere, abdomenul trebuie redus la dimensiunea și forma normală „non-gravidă” în câteva zile în circumstanțe optime. Dacă abdomenul rămâne mărit și relaxat, chiar dacă greutatea totală nu s-a schimbat prea mult, deci este evident că nu este grasă, cel mai probabil ați dobândit o distanță a mușchilor abdominali, numită și diastază rectă.

În timpul diastazei, evitați exercitarea „basculantelor” clasice, acestea putând agrava situația. Purtarea corectă a mușchilor abdominali după naștere poate fi ajutată prin restabilirea purtării unei centuri abdominale speciale de strângere în combinație cu exerciții speciale.

Frumos și simplu instrucțiuni pentru exerciții în diastază puteți găsi, de exemplu, în acest videoclip de pe canalul youtube StillOnTheWay.

În cazurile mai severe de diastază după un abdomen foarte mare, sarcini multiple, după nașterea prin cezariană sau pur și simplu atunci când simțiți că situația nu se dezvoltă conform ideilor dvs. și aveți nevoie de ajutor, nu ezitați să cereți ajutor unui kinetoterapeut.

Diastaza nu este doar un defect estetic, este o tulburare funcțională a mușchilor abdominali. Diastaza nerezolvată determină creierul să nu mai coopereze cu mușchii abdominali și funcția de susținere a acestora este preluată de mușchii spatelui, ceea ce, totuși, îi determină să se supraîncărce și să ducă la dureri de spate, în special la nivelul spatelui inferior.

Perioada ideală pentru corectarea diastazei este de la sfârșitul perioadei de șase săptămâni până la anul după naștere. Diastaza nerezolvată crește riscul afectării funcției de reproducere feminină și dezvoltarea complicațiilor secundare cauzate de dezechilibrul muscular și afectarea fluxului sanguin. Se poate manifesta prin menstruație dureroasă, sângerări menstruale grele sau slabe, menstruație neregulată, deteriorarea calității ouălor și a mucoasei uterului, afectarea permeabilității trompelor uterine, risc crescut de endometrioză, sindrom PCO și alte complicații.

Știu din experiența personală că diastaza poate fi tratată mai târziu, dar procesul de recuperare este mai lent. Cu cât creierul remediază anumite stereotipuri de mișcare, cu atât va dura mai mult pentru a învăța din nou o stare nouă și corectă.

Prelegere despre diastază cu kinetoterapeutul Monika Šrenkel

Sexul după naștere

Cu sexul după naștere, asigurați-vă că așteptați cel puțin până când hemoragia postpartum dispare și purjările nu mai sunt excretate. Multe femei nu au pofta de sex timp de mai multe luni după naștere, care este cauzată atât de oboseală, cât și de modificările hormonale asociate alăptării. Când decideți să reluați activitatea sexuală, fiți răbdători și atenți și asigurați-vă o lubrifiere adecvată. Nu vă concentrați asupra obiectivului (dracu și orgasm), încercați să vă bucurați de „călătorie”, indiferent cât de departe ați ajunge astăzi.

Primele contacte sexuale după naștere poate fi însoțit de dureri crescute în zona uterului, în special la femeile care au suferit suturi după tăierea sau ruperea barajului. Acest lucru se va corecta adesea, dar dacă nu vedeți îmbunătățiri după câteva luni, consultați ginecologul. Dacă cicatricea este o problemă după sutura unei plăgi la naștere, o mică procedură suplimentară pentru corectarea cicatricii poate ajuta.

Dacă, dimpotrivă, există o problemă în slăbirea excesivă a mușchilor din jurul vaginului din cauza sarcinii și livrarea vaginală, exercițiile de întărire a podelei pelvine ajută la întărirea și restabilirea sensibilității - de exemplu, exercițiile Kegel.

Autorul articolului:
Helena Bieliková