complet

La începutul luptei cu greutatea, ea intenționa să slăbească doar 10 kg, dar Zuzka s-a descurcat atât de bine încât a slăbit până la 20 de kilograme în decursul unei jumătăți de an! Și care este rețeta ei de slăbire ultra rapidă?

Zuzka, care din greutate 92 de kilograme au ajuns la 72, a început să urmeze diete în martie anul acesta. „După o săptămână, 4 kilograme au dispărut!”, Spune mama a doi copii, adăugând că a citit multă literatură despre dietă. Poate că acolo a dat vina pe tacticile corecte.

„Mănânc de până la cinci ori pe zi, dar în cantități foarte mici” explică Zuzana. În dieta sa, ea preferă în principal o mulțime de legume și fructe, care îi furnizează vitamine. Mâncarea sănătoasă este completată de mișcare. „Întrucât sunt acasă cu copiii, nu merg la sală. Fac abdominale, am alergat sau am mers cu bicicleta " descrie Stupavčanka. După patru luni de exerciții grele, a slăbit până la 15 kilograme, treptat încă cinci.

„Acum greutatea minei devine din ce în ce mai grea, dar îmi urmez în continuare regimul și Am adăugat și o masă divizată, " adaugă Zuzka. Ar slăbi din nou. „Nu regret, este un sentiment extraordinar când oamenii abia te cunosc”, se bucură Zuzana, care își mulțumește în principal voința puternică pentru succesul ei.

Așa pierzi 20 kg în jumătate de an:

- fără produse de patiserie și făină

- o mulțime de legume și fructe

- mâncare mai puțin gătită

- multă apă curată

- ultima masă între orele 17:00 - 18:00.

Exercițiu zilnic:

- întărind cu gantere

Sfaturi exclusive:

- mâncați nuci - furnizează energie

Meniu conform Zuzka:

Mic dejun: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare: măr

Masa de pranz: salata de ton

Conduce: banana, morcovul sau mărul

Masa de seara: salată sau iaurt

Ce expert
Katarína Skybová, Institutul de reducere și prevenire a supraponderabilității Compliment:
Rata de reducere de aproximativ 0,83 kg pe săptămână și metoda sa (combinația de dietă și exerciții fizice) a fost aleasă corect, procedura de reducere în sine a avut deficiențe grave.

Meniul

Aspecte pozitive: regularitatea consumului (5 mese pe zi)

Negativ: A fost o dietă foarte strictă, cu un aport zilnic de aproximativ 2.500 - 3.000 kJ. Meniul era unilateral și aportul de substanțe nutritive esențiale și de protecție era foarte redus. Dieta conținea foarte puțini carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Ea nu a furnizat aminoacizii esențiali necesari, acizii grași esențiali, vitaminele, mineralele și cantitatea necesară de fibre. Consumul insuficient de mâncare gătită a fost greșit.

Exercițiu

Pozitive: o combinație de exerciții aerobice potrivite pentru pierderea în greutate cu exerciții anaerobe (întărire) adecvate pentru întărirea și modelarea corpului

Negativ: lipsea ziua rezervată pentru regenerare. Ar trebui să existe 1-2 zile pe săptămână.